Håravfall Remedy
kosthold, ernæring, og håravfall
En viktig faktor i å opprettholde et økende protein på en del av ens biologiske kroppen er åpenbar: man må opprettholde et sunt kosthold. Selv om enkelte faktorer er definitivt identifisert som bidragsytere til håravfall, må vi huske på at håret er en del av det komplette biologiske system av menneskekroppen. Være et system, kan dysfunksjoner hos en del av systemet bidrar til dysfunksjoner i andre deler; kjedereaksjoner oppstår når en del av kroppen funksjonsfeil, som gir andre deler i systemet for å snuble. For å opprettholde optimal helse, er det best å opprettholde et sunt kosthold og regelmessig mosjon regime.
Definere nøyaktig hva et sunt kosthold er når det gjelder å forebygge hårtap kan være litt mer komplisert. Prinsipielt, de viktigste vitaminer, mineraler og næringsstoffer som man må svelges i en eller annen form for å opprettholde sunt hår er vitamin A, alle B-vitaminer-spesielt vitamin B-6 og B-12, folsyre, biotin, vitamin C, vitamin E, kobber, jern, sink, jod, protein selvfølgelig, silika, essensielle fettsyrer (EFA, tidligere kjent som vitamin F), og sist men ikke minst en må forbruke vann. Det er også visse matvarer som kan føre til feilfunksjoner som vil bidra til håravfall.
Den beste måten å opprettholde en sunn vitamin og mineral inntak er et godt kosthold. Det er ikke nødvendig eller tilrådelig å gå ut og kjøpe en haug med over-the-counter vitamintilskudd for å oppnå dine foreslåtte ernæringsmessige nivåer. Mange over-the-counter vitaminene er kjemisk behandlet, og er ikke fullstendig absorbert inn i systemet. Det er også lett å overdose seg med over skranke vitaminer spesielt når du tar tilskudd av fettløselige vitaminer og mineraler, forårsaker giftighet og bivirkninger. Sannsynligheten for å gjøre dette er langt mindre med mat; Derfor er det alltid best å få mesteparten av vitamin og mineral krav fra hele matvarer.
Vitamin A er en viktig komponent for å utvikle sunne celler og vev i kroppen, inkludert håret. I tillegg virker den med silika og sink for å forhindre tørking og tilstopping av talgkjertlene, kjertlene avgjørende for fremstilling av sebum, som er et viktig smøremiddel for hårsekken. Vitamin A mangler ofte føre til fortykkelse av hodebunnen, tørt hår, og flass. Luftforurensning, røyking, ekstremt sterkt lys, visse kolesterolsenkende medisiner, avføringsmidler, og aspirin er noen kjente vitamin A-hemmere. Lever, fiskeolje, egg, befestet melk og røde, gule og oransje grønnsaker er gode kilder for vitamin A, som er noen mørkegrønne bladgrønnsaker som spinat. Vær spesielt forsiktig hvis du tar vitamin A tilskudd, som vitamin A er fettløselige, slik at kroppen til å lagre det og gjør det enkelt for kroppen å overdose på vitamin A. Vitamin A overdoser kan føre til svært tørr hud og betente hårsekker, og i noen tilfeller ironisk nok kan føre til hårtap. Hvis du velger å ta tilskudd av dette vitaminet, ta kontakt med en spesialist først. Som nevnt ovenfor, er sannsynligheten for overdosering ved å oppnå vitamin A inntak av mat kilder nesten null, så det er best å forsøke å få til dette på alle kostnader.
B-vitaminer virker interdependently og derfor alle nivåer av B-vitaminer må være tilstrekkelig for å opprettholde god helse. Vitaminer B-6, folsyre, biotin og vitamin B-12 er alle viktige komponenter i å opprettholde sunne hemoglobinnivå i blodet, som er det jernholdige delen av røde blodlegemer. Hemoglobin primære funksjon er å transportere oksygen fra lungene til vevene i kroppen, slik at hvis disse vitaminene var mangelfulle i en kropp, og deretter hår og hud faktisk vil lide. Heldigvis noen av tastiest matvarer inneholder disse vitaminene. Vitamin B-6 er funnet i proteinrike næringsmidler, som er utmerket fordi kroppen trenger en tilstrekkelig mengde protein for å opprettholde hårvekst i tillegg. Lever, kylling, fisk, svin, nyre, og soyabønner er gode kilder til B-6, og er forholdsvis lavt fettinnhold når de ikke er stekt. Folsyre finnes i hele korn, korn, nøtter, grønne bladgrønnsaker, appelsinjuice, ølgjær, hvetekim, og lever igjen. Kjøtt, fisk, fjærkre, egg og andre meieriprodukter i mellomtiden gi sunne mengder av B-12. Biotin manglene er sjeldne, med mindre det er et alvorlig tilfelle av underernæring eller en alvorlig tarmlidelse, siden en sunn gut produserer Biotin gjennom gode bakterier som finnes der
. Merk: Hvis du har en kjent tarmlidelse og er plaget av hår tap, spør legen din om biotin mangler og mulige løsninger. Vitamin C er ansvarlig for utviklingen av kollagen, som er nødvendig for å holde kroppsvevet sammen. A-vitamin C-mangel kan føre flisete tupper og hår brekkasje, men dette er lett reversibel med en økning til normale vitamin C-nivå. Vitamin C finnes i matvarer som fersk paprika, sitrusfrukter, meloner bær, poteter, tomater og mørkegrønne bladgrønnsaker.
Vitamin E er nødvendig for å gi god blodsirkulasjonen i hodebunnen ved å øke opptaket av oksygen. Vitamin E er avledet fra matvarer som grønne bladgrønnsaker, nøtter, korn, vegetabilske oljer, og de fleste er klare til å spise frokostblandinger, som er beriket med vitamin E. Vitamin E manglene er sjeldne i mennesker i Nord-Amerika og Europa. I de sjeldne tilfeller av vitamin E-mangel, vanligvis forårsaket av manglende evne til å absorbere oljer og fett, kosttilskudd er tilgjengelige.
Kobber er et spor mineral som er også nødvendig i produksjonen av hemoglobin. Hemoglobin som nevnt tidligere er avgjørende for prosessen med å frakte oksygen til vev som hår, og selvsagt hår er i live kan ikke vokse uten skikkelig oksygen, men det betyr ikke puste som andre deler av kroppen vår gjør, fordi oksygenet må komme til aksel av håret. Gode kilder til kobber er lever igjen, sjømat, nøtter og frø. En annen viktig mineral viktig i produksjonen av hemoglobin er jern. Jern finnes i to former, heme og ikke-heme; heme jern er mye lettere å absorbere inn i systemet. Det er der problemet ligger. Selvfølgelig de fleste vet at rødt kjøtt er en god kilde til jern, men rødt kjøtt er ikke-heme jern og er vanskelig for kroppen å absorbere, så er mange jerntilskudd. Gode heme jern kilder er grønne bladgrønnsaker, nyre bønner, og kli. I tillegg kan man øke absorpsjonen av ikke-heme jern i kroppen ved inntak av ikke-heme mat kilder og vitamin C kilder i samme måltid.
Sink er en annen viktig komponent til sunt hår, er at det er ansvarlig for celleproduksjon, vekst vev og reparasjon og vedlikehold av olje sekresjon kjertler av hodebunnen. Det spiller også en stor rolle i proteinsyntese og kollagendannelse. Av denne grunn er sink viktig for både hår vedlikehold og flass forebygging. De fleste amerikanere er mangelfull i sink. De fleste matvarer av animalsk opprinnelse, spesielt sjømat, inneholder gode mengder sink; østers er spesielt rik på sink. Sink er også funnet i egg og melk, men i mye mindre mengder. Sink fra kilder som for eksempel nøtter, belgfrukter og naturlige korn er av en annen type enn de som finnes i animalske kilder og er ikke lett brukes av kroppen, selv om havre er en god kilde for sink som lett brukes av kroppen. Protein finnes i de fleste av de nevnte dyr kilde matvarer, spesielt kjøtt, fisk, melk, ost, egg og yoghurt. Det er ikke behov for en person spiser den gjennomsnittlige vestlig diett for å spise ekstra protein. For mye protein, selv om håret er laget av protein, vil ikke forbedre hårvekst og kan føre til andre helseproblemer.
En utfordring for veganere er å opprettholde sunne nivåer av protein, er at komplette proteiner som inneholder alle de ni essensielle aminosyrer som er nødvendig finnes særlig i animalske kilder. Belgfrukter, frø, nøtter, korn og grønnsaker inneholder ikke den samme formen for protein er nødvendig for en sunn kropp. Det er bare en vanlig ikke-kjøtt kilde for fullstendig protein, og det er soyabønner. Heldigvis soyabønner har blitt gjort i tofu og teksturert vegetabilsk protein (TVP), slik at de kan gjøres til forskjellige retter. I tillegg kan man spiser fra et bredt utvalg av vegetabilske kilder for å oppnå alle de essensielle aminosyrer.
Jod er avgjørende for veksten av hår. Sauebønder for lenge siden oppdaget at vegetasjon blottet for jod på grunn av jod-utarmet jord vil påvirke veksten av ull hos sau. På samme måte trenger vår håret jod til å vokse. Jod syntetisk tilsatt til bordsalt, men i denne form er det ikke assimilert godt inn i kroppen og kan derfor føre til overbelastning jod. Et overskudd av jod i kroppen kan påvirke skjoldbruskkjertelen. Det er best å bruke ikke-iodized salt og hente jod fra naturlige matkilder. Disse inkluderer tang, laks, sjømat, lima bønner, melasse, egg, poteter med huden på, brønnkarse og hvitløk.
En av de vanskeligste næringsstoffer avgjørende for hårvekst å komme i kostholdet er spormineralet silika. Silisium er en form av silisium og er den nest vanligste grunnstoffet i jordskorpen, andre bare til oksygen. Jorden gir alt vi trenger for helse, og med silisium blir så rikelig, vil det synes at det aldri ville bli et problem med silika mangel. Dessverre, mineraler og sporstoffer er sjelden i vestlige dietter fordi maten er behandlet og vår jord utarmet av kjemiske behandlinger så ofte at spormineraler er tapt. Silica er avgjørende for styrken i håret, og selv om det ikke nødvendigvis vil stoppe håret fra å falle ut fra hårsekken, vil den stoppe hår brekkasje. Det fungerer ved å stimulere celle metabolisme og dannelse, noe som bremser aldringsprosessen. Matvarer som er rike på silika er ris, havre, salat, pastinakk, asparges, løk, jordbær, kål, agurk, purre, solsikkefrø, selleri, rabarbra, blomkål, og swiss chard. Merk at mange av disse matvarene, særlig ris, er en stor del av asiatiske dietter og asiater har en tendens til å ha den sterkeste og sunneste hår. Sørg for å oppsøke alle de ovennevnte matvarer fra kilder som vokser mat organisk, da dette er viktig for å skaffe de mineraler og sporstoffer som vanligvis ikke finnes i Nord-amerikansk jord, og derfor ikke i amerikansk mat. I tillegg disse matvarene bør spises rå, eller i tilfelle av ris-uvasket, som spormineraler er lett kokt og vasket bort.
For å lese mer goto http://www.WellnessMedicine.info/hairloss
