Hvordan hjelpe en venn til å slutte å røyke: Vær støtten de trenger

Sosial støtte dobler sjansen for varig røykeslutt. Men feil type støtte (kontroll, skam, forelesninger) skader. Her er hvordan du er *god* støtteperson:

1. Spør hvordan *de* vil bli hjulpet

«Hva trenger du av meg? Å snakke? Å bli distraert? At jeg holder deg ansvarlig? At jeg feirer milepæler?» Respekter svaret.

2. Første 1–2 uker: Vær tilstedeværende

Dette er vanskeligst. Vær tilgjengelig for samtale, gå tur, se film, spille spill – hva som fjerner fokus fra trang. Unngå situasjoner med røykere/alkohol tidlig.

3. Feir *hver* milepæl

1 time, 1 dag, 3 dager, 1 uke, 1 måned. Liten gave, sms, klem, «Jeg er stolt av deg». Positiv versterking bygger ny identitet.

4. Håndter relapse *uten* dom

Relapse er normalt (gjennomsnitt 5–7 forsøk før permanent slutt). Si: «Det skjer. Hva lærte vi? Hva justerer vi? Jeg er fortsatt her for deg.» Ikke: «Jeg visste det», «Du har sviktet meg».

5. Vær et røykfritt forbilde

Hvis du røyker: slutt *før* eller *sammen* med vennen. Aldri røyk foran dem. Gjør hjemmet/bilen røykfritt.

6. Oppmunter profesjonell hjelp

«Har du tenkt på å bruke Røyketelefonen / lege / app? Jeg kan hjelpe deg booke time.» Tilby å gå med på første time.

7. Ta vare på deg selv

Å støtte en avslutter kan være slitende. Sett grenser, søk egen støtte hvis du trenger. Du kan ikke redde dem – de må redde seg selv. Du kan *være med* dem på veien.

Din støtte betyr mer enn du vet. Vær tålmodig, positiv, bestemt: «Vi gjør dette sammen. Du kan det.»