Slik får du kostholdet ditt tilbake på sporet

Ok, så du hadde store planer om å spise en squeaky-clean diett og holde deg aktiv i løpet av ferien. Men mellom reisestresset, søtsakens lokke og festånden, falt du av vogna. Det skjer. Du er menneskelig.

Det fine med ernæring er at det er en reise, ikke et reisemål. Det betyr at du egentlig aldri er "av sporet" - hvert valg, hvert steg og hver bit hjelper til med å male et større portrett av helsen din. Å være skuddsikker handler ikke om å være perfekt. Det handler om å ta enkle grep hver dag for å føle deg sterk, energisk og fantastisk.

Slik får du det til.

Hvordan komme tilbake på sporet

1. Ikke slå deg selv opp

Å spise en informasjonskapsel gjør deg ikke til en dårlig person. Du kommer ikke til å få tonnevis med kroppsfett bare fordi du hadde for mye sukker. Og med mindre du har matallergi eller overfølsomhet, er ikke litt meieriprodukter verdens undergang.

Moderasjon er nøkkelen her - det er altfor vanlig at folk lar en bit "dårlig" mat føre til en natt med binging. Hvis du spiser mat du vanligvis begrenser eller unngår, vær oppmerksom på hvordan du føler deg. Du kan føle deg litt treg, oppblåst eller tåkete. Fordøyelsen din er kanskje ikke på sitt beste. Men kroppen din er en kraftig regulator, og når du kommer tilbake til ditt vanlige kosthold, balanserer det hele ut. Når du tenker på det, er det ganske utrolig.

• Sett på sukkerkjeks og feriegodteri? Finn ut hva du skal gjøre når du har fått for mye sukker.
• Finn ut hvordan du kan hacke bakrusen din og komme deg etter en natt med drikking.
• Hvis du har å gjøre med gass og oppblåsthet, er det her hvorfor aktivt kokoskull kan hjelpe deg å føle deg bedre raskt.
• Lær hva du skal spise (og hva du kan begrense) for å føle deg sterk, ikke sulten med den gratis Bulletproof Diet Roadmap.

2. Ta vare på deg selv

Hvis du noen gang har vendt deg til trøstemat etter en lang dag, vet du nøyaktig hvordan stress kan påvirke helse- og velværemålene dine. Det er lett å holde seg på toppen av kostholdet når livet er lett – men det er mye vanskeligere når du er stresset og har dårlig søvn.

Ernæring er en stor del av å ta vare på deg selv, men søvnkvalitet, stress og trening spiller også en rolle. Slik sørger du for at du dekker alle basene dine:

• Få vitenskapelig støttede tips for å øke søvnkvaliteten din og våkne uthvilt.
• Balanser stress og angst med disse humørforsterkende kosttilskuddene.
• Slapp av med denne meditative guidede yoga nidra-rutinen.
• Finn ut hvordan nootropics (ikke sprit) kan hjelpe deg å slappe av.
• Hvis fordøyelsen din er ute av spill, kan dette akterdekkdiagrammet peke deg i riktig retning.

3. Planlegg fremover

Du bør absolutt nyte hver feriefest, middag med familien og sene kvelder med venner. Meningsfulle relasjoner og kvalitetsopplevelser er også en del av en sunn livsstil. Men hvis du vil dekke basen din, kan du planlegge på forhånd for å sørge for at du spiser nærende måltider, støtter søvnkvaliteten din og dukker opp med topp ytelse dag ut og dag inn.

• For opptatt til å lage mat i løpet av uken? Legg til måltidsforberedelse til rutinen din for å sikre at du spiser balansert, hel mat.
• Lær hvordan du støtter kroppens døgnrytme – selv når leggetidsrutinen er ute av spill.
• Bygg et sterkt grunnlag for ernæring med disse 10 kosttilskuddene som nesten alle bør ta.
• Sett opp snackspillet med disse 17 keto-snacks som også er skuddsikre.

4. Ikke fall for kjepphestdietter

Spoiler:Kjepphestdietter mislykkes fordi de får deg til å føle deg fratatt, ikke drevet. Ikke fall for kjepphestdietter som lover å "slanke midjen" og "akselerere stoffskiftet" med fettfattige og smakløse hacks. Å frata deg selv nærende mat og næringsstoffer er ikke bærekraftig, og det er ikke gøy. Det er grunnen til at Bulletproof Diet legger vekt på kvalitetsfett og fullmaternæring. Du vil føle deg mett, fornøyd og fokusert – ikke sulten. Slik kommer du i gang.

• Her er hvorfor kvalitetsfett er bra for deg – og hvorfor å spise lite fett ikke fungerer for alle.
• Hva er skuddsikker diett? Få svarene samlet på ett sted.
• Lær det grunnleggende om det ketogene kostholdet (og hvorfor det skuddsikre dietten ikke er redd for karbohydrater).
• Fungerer virkelig metabolismepiller? Her er hva vitenskapen sier om stoffskifteforsterkere.
• Hva er forskjellen mellom Bulletproof Diet, Paleo diett, ketogen diett og Whole30? Vi har svar.

5. Fortsett fremover

Det er ingen ensartet tilnærming til ernæring, og det burde det heller ikke være. Alle er forskjellige, og hver enkelt kropp har ulike behov basert på genetikk, aktivitetsnivå, kosthold og livsstil. Det er flott. Det betyr også at du bør finne det som fungerer for deg og det som får deg til å føle deg fantastisk. Det kan bety at du følger en ketogen diett. Kanskje du er Paleo. Kanskje du er Whole30, men følg også Bulletproof Diet.

Hvis du har "falt av" kostholdet ditt, er det aldri for sent å komme tilbake til en rutine som hjelper deg å føle deg energisk og leve en mer sunn livsstil. Du er skuddsikker, og vi har din rygg hvert steg på veien. Bare følg Bulletproof på Facebook, Twitter og Instagram. Del reisen din på sosiale medier med hashtaggen #BeBulletproof og fortell oss hvordan du lever ditt beste liv.