Hvorfor du bør drikke kaffe før du sover (Ja,
Egentlig)
Før du hviler øynene dine i 15 eller 30 minutter for en rask tupplur, kan det være lurt å drikke kaffe. Har du noen gang tenkt på at kaffe kan være det beste for å få lur? Eller skal vi si, for å hjelpe deg til å føle deg mer energisk når du våkner? Vi vil, tilsynelatende å nippe til den koffeinholdige drikken vil ikke forstyrre en lur som mange tror, men det kan bare få deg til å føle deg bedre når du åpner øynene.
Her er hvorfor det kan være på tide at du begynner å ta en lur.
Hvorfor skal du drikke kaffe før du tar en lur?
Det er en håndfull små studier som tyder på at å drikke en kopp kaffe før du lukker øynene, faktisk vil hjelpe deg med å våkne og føle deg mer våken og oppmerksom. Dette er fordi koffeinen i kaffe ikke slår inn før ca. 30 minutter etter at du har drukket den. Power naps i seg selv er knyttet til forbedret ytelse, og National Sleep Foundation foreslår faktisk å ikke ta lengre tid enn en lur på 20 eller 30 minutter, som lenger kan få deg til å føle deg groggy eller til og med forstyrre søvnsyklusen den kvelden. Så, kombinere fordelene med koffein og en lur sammen, og hva får du? Et potensielt mer våkent jeg.
Ved å bestemme inntaket av kaffe og lur akkurat, du våkner uthvilt etter en lur, takket være koffeinen som slår inn akkurat når du våkner.
I SLEKT: Din guide til det antiinflammatoriske kostholdet som helbreder tarmen din, bremser tegn på aldring, og hjelper deg å gå ned i vekt.
Hvilken forskning støtter for tiden denne teorien?
Det ser ikke ut til å være noen nylig forskning på dette emnet, men det har vært dekket tidligere. Journalen Psykofysiologi ga ut en studie tilbake i 1997 som oppdaget at når søvnige voksne spiste 200 milligram kaffe-som er det dobbelte av mengden som finnes i en standard 8-unse kopp joe-rett før du tok en lur på 15 minutter, fungerte det bedre på en førertest enn de som spiste placebo.
En studie publisert i 2003 i Klinisk nevrofysiologi antyder lignende resultater. De som drakk 200 milligram koffein før de tok en 20 minutters lur, var mer energiske og utførte bedre datamaskinoppgaver enn de som bare tok seg en lur; tok en lur og vasket deretter ansiktet; tok en lur og ble deretter utsatt for sterkt lys når han våknet; og de som bare hvilte.
Så hvordan er alt dette mulig? Patricia Bannan, MS, RDN, LA-basert ernæringsfysiolog og forfatter av Spis når tiden er stram, sier at et stoff som kalles adenosin er ansvarlig.
"Adenosin er et kjemikalie i kroppen som fremmer søvnighet. Koffein fungerer som en adenosinreseptorblokker, derfor hjelper det oss å holde oss våkne. Du kan kjenne effekten av koffein så snart som 30-60 minutter etter inntak, og den forblir i kroppen i opptil 3-5 timer, "sier Bannan.
Med dette i tankene, Det er viktig å merke seg at å drikke koffein for sent på dagen kan forstyrre søvnmønstrene dine senere på kvelden. Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine , å drikke koffein seks timer før sengetid kan redusere tiden du sover om natten med mer enn en time. Så hvis du planlegger å legge deg innen 23:00, sørg for at du drikker kaffen din og tar en tupplur i god tid før kl. 17.00!