20 matvarer du aldri bør spise etter en treningsøkt

Vi har alle vært der - du går av tredemøllen eller strømmen gjennom en spesielt tøff treningsøkt, og du føler uovervinnelig ! Kanskje du til og med føler at du fortjener en premie for alt det harde arbeidet:En spiselig. Med ekstra ost. Vi ser på deg, pizza.

Men ikke så fort! Du trenger mat etter trening for å gjenopprette energien din, bygge muskler, og øke stoffskiftet, men feil type kan angre det harde arbeidet du nettopp la ned. Måltider som er vanskelige å fordøye, full av sukker, eller full av mettet fett kan gjøre alvorlig skade, akkurat når kroppen din trenger å reparere seg selv mest.

Med det i tankene, vi satte oss for å avdekke de verste matvarene å spise etter en treningsøkt, og vi spurte landets mest pålitelige ernæringseksperter nøyaktig hvilke matvarer vi skulle unngå. Mens du gjør sunnere endringer, sørg for å prøve disse 21 beste sunne matlagingshakkene noensinne.

1

Smoothies fra ferdiglagde blandinger

De gjorde det veldig praktisk-spesielt hvis du har lite tid og pisker opp noe etter en treningsøkt hjemme-men de inneholder vanligvis mye tilsatt sukker. "Kroppen din brenner gjennom komplekse karbohydrater og deretter fett. Å drikke sukkerholdige drikker eller snacks stopper fettforbrenningsprosessen, "forklarer Susan Albers, Psy.D fra Cleveland Clinic. "Lag dine egne smoothies fra bunnen av med en proteinbase. Drikk sakte og bevisst!" Bli inspirert av fettoppblåsingens smoothieoppskrifter i den bestselgende boken, Zero Belly Smoothies !

2

Krydret mat

Krydret mat - alt med salsa, sriracha eller varm saus - er vanskelig å fordøye, og du vil holde deg unna disse valgene. "Kroppen din har nettopp utført en stor innsats og er i stand til å reparere, "sier Michelle Neverusky, Treningssjef for Carillon Miami Beach. "Den trenger ting som er enkle å fordøye, litt protein, litt sukker for å bringe sukkernivået tilbake til en jevn kjøl, og for det meste karbohydrater for å fylle opp energinivået ditt. "

3

Soda

Kanskje du vil ha koffein, kanskje du vil ha boblene, eller kanskje du bare synes det er forfriskende, men gjenta etter oss:Aldri noen gang drikk brus etter en treningsøkt. "Kroppen din trenger å hydrere, og brus vil ikke gjøre det for deg, "sier Stephanie Mansour, en vekt-tap og livsstil coach for kvinner. "Plus, brus kan gjøre deg oppblåst! "

4

Tunge proteiner som biff

Akkurat som krydret mat, Neverusky anbefaler å hoppe over alt som er vanskelig å fordøye - som en tykk, saftig biff. "Hvis du fyller opp, du vil legge til et høyt karboforhold som tunfisk og ris; men hvis du lener deg ut, du vil unngå karbohydrater og drikke en proteinshake for å beholde musklene. "

5

Fet mat

Hopp over oljene, frø, noe stekt, og til og med nøtter etter treningen. "Fett virker for å bremse fordøyelsesprosessen i tarmen og vil, derfor, forsinke tilførsel av tiltrengte næringsstoffer til musklene, "forklarer Paul Roller, trener i CrossFit Outbreak.

6

Sjokolade

Sukk. Skal vi virkelig fortelle deg at du ikke kan ha sjokolade etter alt ditt harde arbeid? Jepp! I hvert fall ikke umiddelbart etterpå.

"Unngå sjokoladeplater hvis du prøver å lene deg ned, "forklarer Lola Berry, forfatter av Den lykkelige kokeboken . "Husk at trening vil ha fart på stoffskiftet ditt; bruk det til din fordel ved å holde kostholdet ditt super rent med hele matvarer." Men hvis du virkelig ikke kan sparke det suget, Berry sier å smelte to ss kokosolje med en teskje rå kakaopulver, en klype kanel, og en smule Stevia for å lage en sukkerfri sjokoladesaus som du kan helle over en bolle med ferske bær!

7

Hurtigmat

Kanskje er det en Burger King ved siden av treningsstudioet ditt som plager deg og suget ditt hver gang du går forbi det - men gjør alt du kan for å holde deg unna! "Selv om du kan ha lyst på salt etter trening, hurtigmatalternativer vil ikke være gode til å fylle opp kroppen din, "forklarer Mansour, "Du vil spise transfett og i utgangspunktet angre treningen."

8

Enkle karbohydrater

Taylor Gainor og Justin Norris, medstiftere av LIT Method oppsummerer å spise hvitt brød eller bakverk i et enkelt ord:"Nei." Hvorfor ikke?

"Alt det fettet reduserer fordøyelsen, som vil gjøre det stikk motsatte av det du vil at skal skje etter å ha svettet, "forklarer de." Forbruk av store mengder sukker vil også fungere mot deg hvis du prøver å gå ned i vekt fordi det reduserer stoffskiftet. "

9

Energibarer

Hva sa du? Ville ikke en energibar være fornuftig, takket være det faktum at de skal gi deg, vi vil, energi? Ikke så mye. "Disse kan inneholde mye protein, som tilsynelatende er flott for å reparere og bygge musklene dine etter trening, "forklarer Annie Lawless, helse/velvære ekspert og grunnlegger av Blawnde.com. "Men i virkeligheten, de fleste barene på markedet er for det meste sukker og ikke mer ernæringsmessig enn en godteri. Og jeg snakker ikke om naturlig sukker, enten; mange barer inneholder raffinert hvitt sukker og mais sirup med høy fruktose, gjør dem til et mareritt for blodsukkeret ditt. "Få proteinet ditt fra en hel matkilde som egg og gi de bearbeidede pakkede stengene videre.

10

Sportsdrinker

Disse er klassisk markedsført som den perfekte hydratiseringspåfyllingen etter trening på grunn av elektrolyttene-så hva kan være så ille? "Det høye sukkerinnholdet i sportsdrikker gjør dem unødvendige etter trening når kroppen din ikke trenger den ekstra glukosen som løper gjennom blodet, "forklarer Lawless." Hvis du føler deg utslitt og trenger glukoseskift, strekk etter kokosnøttvann eller en sunn smoothie. En sirupaktig sportsdrink vil bare føre til at blodsukkeret stiger voldsomt når du ikke trenger det. "

11

Rå grønnsaker

Hoppe over rå grønnsaker etter en treningsøkt kan virke forvirrende siden de vanligvis er et godt valg. Men det er ikke næringsverdien som er problemet. "Problemet er hvor mettende rå grønnsaker kan være når kroppen din trenger seriøs påfyll, "sier Lawless." Etter en tøff treningsøkt, du trenger kalorier, karbohydrater av høy kvalitet, og protein. Hvis du fyller på rå grønnsaker som tar mye volum i magen og får deg til å føle deg mett veldig raskt, du får ikke mengden næringsstoffer eller kalorier du trenger etter trening. "

12

High Fiber Foods

"Unngå fiberrike matvarer - spesielt salater med linfrø eller grønnkål, "sier Laura Cipullo, RD, CDN, CDE, CEDRD. "De kan forårsake kramper og oppblåsthet. I stedet finne det som fungerer med kroppen din, som kan være annerledes på forskjellige dager. "

1. 3

Beskjære juice

Denne sunne drikken fungerer faktisk som avføringsmiddel-noe du ikke trenger etter treningen. "Løping og andre øvelser kan allerede ha denne effekten på kroppen din, så disse matvarene ville bare forverre denne uønskede situasjonen, "forklarer Cipullo. Notert!

14

Sukkertøy

Et stort nei-nei etter trening er å spise alt som vil øke energien din og forårsake et krasj. "Dette betyr at du bør unngå raffinert sukker som finnes i godteri, "sier Karena Dawn og Katrina Hodgson fra Tone It Up." Candy mangler viktige næringsstoffer som gir kroppen din den vedvarende energien du trenger for å komme deg og likevel komme deg gjennom dagen. I stedet, det er best å lage en proteinfylt smoothie etter trening! Dette vil ikke bare holde deg fornøyd til neste måltid, det vil også gi deg alt du trenger for å reparere musklene og redusere restitusjonstiden. "

15

Svarte bønner

Hold deg unna svarte bønner i hvilken som helst form - solo, i supper eller stuinger, eller til og med i burgerform. "De har et høyt fiberantal på 15 gram, som reduserer fordøyelsesprosessen, "sier Albers. Men verst av alt?" Det er sannsynlig at å spise bønner etter trening bare vil gjøre deg gassete. "Nei takk!

16

Søte drikker

Juice - spesielt fruktpunch - bør unngås for enhver pris fordi den inneholder høye nivåer av fruktose. "Det er tregt å fordøye, "sier Natasha Forrest, en personlig trener på Crunch gyms. "Og det reduserer fettforbrenningseffekten av en treningsøkt med høy intensitet eller fettforbrenning, da det negativt fremmer fettlagring."

17

Stekte egg

Egg er en fantastisk måte å få i deg proteinet etter en treningsøkt-så lenge du spiser dem rå eller hardkokte. Hvis du treffer en spisestue eller en fet skje etter treningen, ikke bestill eggene dine for lett eller med solsiden opp. Du vil garantert få dem dyppet i mettet fett - noe du vil holde ut av kostholdet ditt rett etter en stor svetteøkt.

18

Sprit

Prøver vennene dine å friste deg til å spinne på en søndag morgen med løfte om bunnløse mimoser etterpå ved brunsj? "Beklager å være en buzzkill, men sprit bør aldri være i mål, "sier FITFUSION -trener Andrea Orbeck." Å drikke etter trening dehydrerer deg, reduserer proteinsyntesen, og pakker med tomme kalorier. I stedet, klem gaffelen og kniven sammen mens du feirer med et magert kyllingbryst og en side av søtpotet. "

19

Måltidsbytte eller proteinshakes

"Mange måltidserstatningsdrikker på markedet er fylt med søppel som faktisk vil hindre suksessen din etter trening, "sier Orbeck." Unngå etiketter med kjemiske sukkerarter som aspartam, kunstige smaker, og farger. Hvis ekte mat ikke kan være et alternativ, gå for de med grunnleggende ingredienser. "The Eat This, Ikke det! teamet har nylig analysert pounds av forskjellige proteinpulver for å finne ut hva som er greit og hva som er på flyve-listen; sjekk tilbake snart for vår eksklusive liste over beste og verste proteinshakes!

20

Ingenting med en side av vann

"For enhver pris, unngå å ha noe annet enn vann, '"forklarer Neverusky." Kroppen din vil lade opp. Hvis du ikke spiser, kroppen din vil spise muskelen du nettopp la på deg under treningen. Sørg for å mate kroppen din riktig. "Er du usikker på hva du skal spise? Få litt inspirasjon fra rapporten vår, hva personlige trenere spiser etter en treningsøkt.