6 Havregrynfeil som får deg til å gå opp i vekt

Havregryn er et av de beste frokostalternativene som er tilgjengelig. Enten du lager den i mikrobølgeovnen eller velger kreative havreoppskrifter over natten, denne solide fullkornsblandingen kan fylle deg opp og hjelpe deg med å slanke deg. Men bare hvis du klarer det ordentlig.

Det er riktig; så sunt som havregryn kan være, det er fortsatt vanlige feil som kan få deg til å pakke på kiloene. Fra å overdrive det med lønnesirup til å spise det vanlig, havregryn kan raskt gå fra en slankende frokost til et blodsukkernivå, fetende katastrofe - som kan gjøre det til en av de verste frokostvanene for livet. Her er hva du bør unngå neste gang du blander en bolle til frokost. Og når du blir lei havregryn, prøv en smoothie. Trenger du en grunn? Hva med det som skjer med kroppen din når du drikker en smoothie hver dag.

1

Du spiser det helt enkelt

På egen hånd, havregryn er relativt lavt kaloriinnhold, høy i fiber, og rik på proteiner. En porsjon ½ kopp tørr havregryn laget med vann setter deg tilbake 150 kalorier, 3 gram fett, 27 gram karbohydrater, 4 gram fiber, 1 gram sukker, og 5 gram protein. Men selv om den er laget med fullkornshavre, havregryn er ganske karbo-tung. For å maksimere metthetsfølelse og forhindre stigninger i blodsukkeret, tilsett litt mer fett, fiber, og protein til havregrynene dine. Å røre inn en spiseskje nøttesmør gjør det ikke bare kremaktig og deilig, men det vil også legge til omtrent 4 gram mer protein og 8 gram ekstra fett. Å kaste i noen chiafrø og/eller mandelskiver vil også gjøre susen.

Leter du etter flere nyttige tips? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få de siste matnyhetene levert rett i innboksen din.

2

Du spiser havregryn med pakket smak

Du tror kanskje at du sparer tid ved å kjøpe praktisk ferdigpakket havregryn, men til og med sunt hørbare havregryn kan vrimle av kunstige ingredienser og sukker. Noen pakker med havregryn inneholder så mye som 14 gram sukker og tvilsomme ingredienser som inflammatorisk vegetabilsk olje og kunstige fargestoffer. Du er bedre å kjøpe vanlig, havre uten smak og tilsetning av eget pålegg. Plus, det vil spare deg for penger i det lange løp.

3

Du tilsetter for mye sukker

Starbucks 'Classic Whole-Grain Oatmeal er et flott frokostalternativ, spesielt når du er på farten - men bare hvis du bare legger til de blandede nøttene. Å kaste i brunt sukkerpakken som følger med, legger til ytterligere 12 gram sukker og 50 kalorier. Dette gjelder når du liker det hjemme; tilsett brunt sukker, lønnesirup, eller bordsukker kan raskt øke karbohydrater og øke blodsukkeret. Hvis du ønsker sødme i havregrynene, velg frisk frukt og kanel i stedet. En håndfull blåbær eller hakkede epleskiver vil tilsette litt naturlig sukker med noen viktige fyllfibre for å holde deg mett til lunsj.

4

Du legger til tørket frukt

Selv om vi handler om å legge til dine egne pålegg til havregryn i stedet for å kjøpe en ferdigpakket variant, tørket frukt pakker massevis av ekstra sukker uten nødvendig fiber av frisk frukt. Å slenge inn ¼ av en kopp Ocean Spray Craisins vil slå på en hel del 29 gram sukker og 33 gram karbohydrater. Sammenlign det med ferske tyttebær, som bare er 46 kalorier og 4 gram sukker for en hel kopp. Craisins er ikke den eneste tørkede frukten du bør bekymre deg for. Hvis du liker å søte havregryn med dadler som erstatning for sukker, du kan være i en uhøflig oppvåkning. Hver pitted dato inneholder 16 gram sukker - men bare 1,5 gram fiber. Gjør midjen din en tjeneste, og velg frisk frukt neste gang du pisker opp en bolle.

5

Du legger ikke til protein

Havregryn i seg selv inneholder protein, men bare ca 5 gram. Sammenlignet med de nesten 30 gram karbohydrater, du bør sørge for at du får i deg ekstra proteiner, spesielt om morgenen for å maksimere metthetsfølelse og stabilisere blodsukkeret. Rør inn en skje nøttesmør, tilsett en skje proteinpulver, bland inn noen eggehviter mens det er varmt (seriøst! Det er deilig!), lag havre over natten med gresk yoghurt eller cottage cheese, eller par havregryn med et par skiver magert bacon. Du vil squash disse sugetrangene om morgenen og bli mett til lunsj.

6

Du legger til helmelk

De fleste av oss vokste opp med å drikke melk, men det betyr ikke at dette meieriproduktet fortsatt fortjener en plass i kostholdet ditt. Selv om noen av oss fortsatt kan fordøye animalsk produkt, et flertall av voksne har en viss variasjon av laktoseintoleranse, som kan forårsake fordøyelsesproblemer, oppblåsthet, og betennelse når du fortsetter å spise meieriprodukter. Det er ikke den eneste grunnen til at du vil gi melken videre til dette morgenmaten. En kopp helmelk er 150 kalorier og inneholder 16 gram sukker. Kutt kalorier og reduser risikoen for oppblåsthet ved å velge en melkeerstatning. Din gjennomsnittlige mandelmelk er bare 35 kalorier per porsjon med 0 gram sukker. For flere smarte frokostbytter, ikke gå glipp av 14 frokostbytter for å gå ned i vekt!