Populære matvarer med mer fiber enn havregryn

Når du tenker på å få inn mer fiber, hvilken mat synes du om å spise? Havregryn er sannsynligvis en av de beste konkurrentene, gitt at det alltid blir presset som et hjerte-sunt, fiberrikt frokostalternativ. Og selv om begge disse fakta er sanne (og havregryn fremdeles regnes som den beste frokosten for lang levetid), Det er noen matvarer på dagligvarehyllene som faktisk har mer fiber enn havregryn gjør!

Ifølge American Heart Association (AHA), du bør konsumere rundt 25 til 30 gram fiber om dagen for å holde kroppen og hjertet sunt - spesielt når det gjelder å senke kolesterolet. Å ha noen av disse populære matvarene innlemmet i kostholdet ditt kan hjelpe deg med å nå det fibermålet.

Vi tok en titt på US Department of Agriculture's FoodData Central for å finne de mest populære matvarene som har mer fiber enn en halv kopp havregryn - som har 4 gram fiber i seg. Her er fiberrike matvarer du bør legge til i kostholdet ditt (sammen med havregryn) for å få riktig fiberinntak du trenger for dagen. Deretter, sørg for å sjekke ut vår liste over de 7 sunneste matvarene å spise akkurat nå.

1

Svarte bønner

1/2 kopp kokt =7,5 gram

På grunn av deres høye fiberinnhold, svarte bønner regnes som en av de beste karbohydratene for å gå ned i vekt! Med 7,5 gram fiber i en 1/2 kopp servering, du får 25% til 30% av fiberinntaket ditt samtidig. Bruk opp dosen med sorte bønner i kjøleskapet ditt og lag denne vegetariske sortebønneomeletten, denne sunne kubanske tomaten og svartbønnesuppen, eller disse Black Bean og Sweet Potato Tacos.

2

Marinebønner

1/2 kopp =9,5 gram

Ikke en svart bønne person? Marinebønner er et godt alternativ - pluss at de er enda høyere i fiber sammenlignet med svarte bønner! Nyt det som et tilbehør med denne oppskåret Sealed kamskjell og spinat, eller innlem det i et måltid med denne Tyrkia og White Bean Chili, eller denne Rotisserie Chicken, Kål, og hvit bønnesalat.

3

Bringebær og bjørnebær

1 kopp =8 gram

Av all frukten i hyllene å plukke, bringebær og bjørnebær er noe av det beste takket være det utrolig høye fiberinnholdet. Nyt disse bærene i en smoothie (som denne Raspberry-Peach Swirl Smoothie), på toppen av disse peanøttsmør Overnight Oats, eller til og med blandet med disse Fudgy Raspberry Brownies.

4

Avokado

1/2 avokado =6,5 gram

Skjær opp avokadoen fordi dette sunne fettet også er fullt av fiber! Nyt en halv avokado og få 21% til 26% av fiberinntaket ditt for dagen. Topp det på toast, lag litt hjemmelaget guacamole, eller bland den til en grillet kyllingsalat!

5

Epler

1 medium =4,5 gram

Snack på et eple på ettermiddagen, og du får en uanstrengt mengde fiber for hver bit! Ett eple inneholder drøyt 4 gram fiber sammenlignet med havregryn og står for 15% til 18% av fiberinntaket. Snack på den ren eller med litt mandelsmør, fres dem med en karamellregn eller bak den til en sunn eplesmuler.

6

Pærer

1 medium =5,5 gram

Vil du heller spise en pære enn et eple? Vi vil, denne frukten er faktisk høyere i fiber! Det står for 18% til 22% av fiberinntaket ditt for dagen, og er deilig posjert eller blandet i denne varme geitostsalaten.

7

Poteter

1 medium =5 gram

Poteter er mye sunnere for deg enn du tror! Faktisk, en mellomstor potet inneholder 5 gram fiber og har til og med mer kalium enn en banan. Plus, de gir deg et stort løft av næringsstoffer og antioksidanter som hjelper til med å avverge frie radikaler i kroppen din. Nyt disse stekte rosmarinpotetene som en enkel side til middag, eller bland dette sunne, Klassisk potetsalat for din neste potluck.

8

Kikerter

1/2 kopp kokt =6,5 gram

Hva kan ikke kikerter gjøre? Ikke bare kan kikerter lage deilig hummus, men de gir også kroppen et boost av fiber i en så liten porsjon. Nyt 1/2 kopp kokte kikerter og få 21% til 26% av fiberinntaket ditt for dagen. Noen av våre favoritt kikerteoppskrifter inkluderer denne grillede laksen med Chermoula kikerter, denne Blomkålkarryen med Butternut Squash, og denne Socca med karrik blomkål og spinat - som også bruker kikertmel!

9

Mørk sjokolade, 70-85% kakao

2 oz. =6 gram

Det stemmer - mørk sjokolade er utrolig fiberrik, og 2 gram av den inneholder til og med mer fiber enn en bolle med havregryn. En typisk porsjon mørk sjokolade er rundt 1 til 2 gram, så hvis du har lyst på litt sjokolade etter middagen, nyt noen firkanter for å tilfredsstille din søte tann - og få et boost av fiber. Eller smelt sjokoladen og dypp din favorittfrukt, som med disse mørke sjokolade dyppede bananene!

Liker du ikke super mørk sjokolade? En bar med 60-69% kakao har også fortsatt mer fiber, med 4,5 gram per 2 gram.

10

Acorn squash

1/2 kopp kokt =4,5 gram

Ut av alt squash å kjøpe, ekorn squash har en av de høyeste fiber teller av dem alle, med 4,5 gram fiber per 1/2 kopp kokt ekorn squash. En av våre favorittmåter for å nyte eikenøtt squash er å fylle sentrum med quinoa, kalkunpølse, craisins, gresskarfrø, og en hel masse høstkrydder.

11

Artisjokk

1 medium =7 gram

Artisjokker er den hemmelige kraftfabrikken full av fiber - og god som forrett! Vi er spesielt besatt av denne Spinat Artisjokk Dip, og vi elsker også å kaste artisjokk i denne smakfulle artisjokk Feta Quiche.

12

Linser

1/2 kopp kokt =8 gram

Nok en sunn kompleks karbo full av fiber? Linser! En halv kopp kokte linser gir kroppen din 27% til 35% av fiberinntaket ditt for dagen, og de passer utmerket som en side med stekt laks.

1. 3

Delte erter

1/2 kopp kokt =8 gram

Kanskje erter er ikke like populære som noen av disse andre matvarene, men når du ser på den høye mengden fiber i en halv kopp servering, det er vanskelig å si nei til å forberede denne Kremete Split -Ertsuppen med Smoky Ham for uken!

14

Mandler

1/4 kopp =4,5 gram

Snakk om en sunn matbit! Ta 1/4 kopp mandler ut av posen, og du får ikke bare 4,5 gram fiber, men du får også en sunn mengde vitamin E, som er en kraftig antioksidant som kan bekjempe frie radikaler, samt fremme cellehelse og forbedre kolesterolnivået. Her er hva som skjer med kroppen din når du spiser mandler hver dag.

15

Granateplefrø

1/2 granateple =5,5 gram

Ikke bare fremmer granateplefrø muskelhelse, men frøene fra 1/2 granateple gir kroppen din mye fiber! Nyt dem blandet med en salat eller på toppen av din favoritt havreoppskrift over natten.

16

chiafrø

2 ss =8 gram

En chiafrøpudding om morgenen gir ikke bare kroppen din 27% til 35% av fiberinntaket ditt for dagen, men chiafrø er også en kraftig proteinkilde (rundt 4 gram per 2 ss). Nyt denne Chia Pudding som kan tilpasses over natten, toppet med noen av dine favorittfrukter og nøtter.

Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å melde deg på vårt nyhetsbrev! Etter, les disse neste:

• 5 store bivirkninger av å ikke få nok fiber, Sier Science
• 25 beste fiberrike snacks å kjøpe som holder deg full
• 20 enkle måter å legge til fiber i kostholdet ditt