Populær mat med mer vitamin E enn mandler

Selv om vitamin E ikke er så snakket om så mye som noen av de andre, inkludert vitamin A, C, D, det betyr ikke at det er mindre viktig. Faktisk, vitamin E kan bidra til å beskytte cellene dine mot oksidativt stress og kan til og med beskytte huden din mot de skadelige effektene av ultrafiolett lys.

Mandler er kanskje en av de rikeste kildene til vitamin E, som inneholder omtrent 7,3 milligram av det per en unse servering, som er i underkant av 50% av den daglige verdien for voksne (15 milligram). Under, vi har samlet en liste over fire matvarer som inneholder mer vitamin E enn en unse mandler, så du vet hvor annet du kan henvende deg for å få din daglige dose av vitaminet. Etter, Husk å lese Hva skjer med kroppen din når du spiser nøtter, Sier Expert.

1

Hvetekimolje

Hvetekimolje gjør underverker for huden din, delvis på grunn av det høye vitamin E -innholdet. Fordi vitamin E består av en gruppe kraftige antioksidanter, det kan bidra til å avverge frie radikaler, redusere hudskader, og støtter sunn kollagendannelse. Du kan dryppe en spiseskje hvetekimolje, som inneholder imponerende 20 milligram eller 135% av vitaminets daglige verdi, på grønnsakene dine, pasta, eller virkelig hvilken rett du ønsker. Alternativt, du kan påføre oljen direkte på huden din.

Solsikkefrø

Enten du ser på en baseballkamp eller leter etter en salt og knasende salatstopper, solsikkefrø er et flott tillegg til kostholdet ditt - og de er også en rik kilde til vitamin E. Bare en unse solsikkefrø inneholder 7,4 milligram eller 49% av vitaminets daglige verdi, som er bare 0,1 milligram mer enn det mandler tilbyr.

Ikke gå glipp av det som skjer med kroppen din når du spiser frø.

3

Mamey Sapote

I USA., mamey sapote kan vokse i deler av Sør -Florida, derimot, frukten er hjemmehørende i de tørre skogene i Mexico og Mellom -Amerika. Å spise en hel frukt vil gi deg 11,8 milligram vitamin E, eller mer enn 78% av den daglige verdien. Hvis du aldri har hatt mamey sapote, smaken sies å være lik aprikos eller bringebær.

4

Hasselnøttolje

Mens en spiseskje hasselnøttolje er alt du trenger per porsjon, det vil ikke gi deg mer vitamin E enn en unse mandler. For kontekst, en spiseskje pakker 6,4 milligram, eller omtrent 29% av din daglige verdi. Hvis du tar på en teskje til, da spiser du over 8 milligram vitamin E, overgår mengden som finnes i en porsjon mandler.

For mer, sørg for å sjekke ut hva som skjer med kroppen din når du spiser mandler hver dag.