Det beste supplementet du bør ta hvis du sitter hele dagen,

Sier diettist

Hvis du har en skrivebordsjobb eller har en tendens til å sitte det meste av dagen, du er definitivt i flertall i USA. Den gjennomsnittlige amerikanske voksne sitter mer enn noen gang i historien. Ifølge American Heart Association, stillesittende jobber har økt 83% siden 1950. Og fysisk aktive jobber utgjør bare mindre enn 20 prosent av arbeidsstyrken i USA.

"På grunn av den betydelige økningen i stillesittende jobber, aktiviteter, og underholdning de siste tiårene (og til og med COVID -begrensninger!), flertallet av nasjonen anses stillesittende, " sier Brittany Michels, MS, RDN, LDN , registrert diettist ernæringsfysiolog for The Vitamin Shoppe.

"Har du noen gang talt opp antall timer du sitter? Du kan bli overrasket, til tross for din vanlige 30-minutters daglige trening, at du faktisk anses som stillesittende, "forklarer Michels. (FYI:Centers for Disease Control and Prevention (CDC) definerer en stillesittende livsstil som å sitte eller ligge i minst 6 timer per dag.)

Å sitte for mye har blitt funnet i flere studier for å mer enn doble risikoen for kreft, hjerte-og karsykdommer, diabetes, høyt blodtrykk, leddsmerter, osteoporose, depresjon, og kognitiv svikt.

I SLEKT: Hva skjer med kroppen din når du sitter hele dagen

Hvis dette høres ut som deg, ditt første skritt bør være å prøve å stå opp hver time og bevege deg rundt - selv bare for en liten stund. For å være mer proaktiv om helsen din hvis du sitter hele dagen, Du kan også vurdere å ta et supplement som vitamin D .

"D -vitamin er en av de vanligste vitaminmanglene, "sier Michels." Fordi vi lager vitamin D i huden vår fra solen, mange som sitter innendørs hele dagen har større risiko for mangel. "

Og dette kan stave store problemer for helsen din på mange måter.

"Lavt vitamin D -nivå er knyttet til depresjon, angst, utmattelse, endringer i metabolisme, undertrykt immunsystem, redusert bukspyttkjertelfunksjon, og hormonell påvirkning, for å nevne noen, "sier Michels." Mange uten tilstrekkelig soleksponering krever tilskudd av vitamin D. "

LES MER :Overraskende bivirkninger av å ikke få nok vitamin D, Sier Science

Ifølge National Institutes of Health, menn og kvinner i alderen 19-50 har en anbefalt kosttilskudd på 15 mikrogram (eller 600 IE) per dag.

Michels anbefaler et vitamin D -supplement som Vitamin Shoppes vitamin D3 og K2 , som har 2, 500 IE vitamin D3 (den mest bioaktive formen for vitaminet) og vitamin K2, som spiller en rolle i å hjelpe kalsiumet som transporteres av vitamin D, absorberes av beinene dine.

$ 11,99 hos Vitamin Shoppe Kjøp nå

For flere sunne kostholdsnyheter, sørg for Meld deg på vårt nyhetsbrev!

Les dette neste:

• Overraskende bivirkninger av å ta vitamin D -tilskudd
• Spise vaner du bør unngå hvis du sitter hele dagen, Si dietister
• Beste kosttilskudd å ta hvis du sitter hele dagen, Ifølge en diettist
• Hva skjer med kroppen din når du sitter hele dagen
• 10 slankende matvarer å spise hvis du sitter hele dagen