Ny studie sier at denne enkle aktiviteten er fantastisk for hjertehelsen

Hvis du leter etter en enkel måte å forbedre din kardiovaskulære helse, Det er en ting du bør begynne å gjøre hver dag. Og vi sier at det er enkelt, det vil virkelig ta liten innsats, og det har vist seg å være en fin måte å øke og til og med forbedre hjertehelsen din. Alt du trenger å gjøre er litt strekker seg .

En ny studie publisert i Journal of Physiology fant ut at de som gjorde forskjellige typer strekk fem ganger i uken så en forbedring i den generelle vaskulære funksjonen i hele kroppen. I utgangspunktet, dette betyr at strekk er bra for blodstrømmen og til syvende og sist er bra for hjertet ditt.

Så hvordan fungerte denne studien? Vi vil, Det var 39 deltakere som ble delt inn i tre forskjellige grupper. En gruppe gjorde et 12-ukers program der de deltok i fem 40-minutters økter hver uke med bilateralt bein, ankel, og strekking av foten. En annen gruppe gjorde de samme øvelsene, men for bare 20 minutters økter, bare på høyre side av kroppen. Den tredje gruppen trente ikke i det hele tatt.

De italienske forskerne så på blodstrømmen, arteriestivhet, og blodtrykk hos alle deltakerne, før og etter strekkprogrammene. Forskerne fant at de som var i begge strekkgruppene hadde lavere blodtrykk og mindre arteriell stivhet, og blodstrøm i låret, kne, og armarterier ble økt betydelig. Selv arteriene i deler av kroppen som ikke ble direkte påvirket av strekkbevegelsene så en forbedring når det gjelder vaskulær funksjon, også. De som var i gruppen som ikke trakk, ikke overraskende, så ingen forbedring.

Noe å huske på fant forskerne, selv om, er at innen seks uker etter at strekkprogrammet er stoppet, deltakernes vaskulære funksjoner gikk tilbake til sine opprinnelige nivåer. Så det betyr at konsistens er nøkkelen, og du vil holde tritt med disse daglige strekningene for å virkelig høste fordelene. (Og hvis du leter etter flere nyttige tips, sørg for å melde deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!)

Dr. Fabio Esposito, dekan ved skolen for treningsvitenskap ved University of Milan, og seniorforfatter av studien, sa at tøyning kan være spesielt nyttig for de som ikke er i stand til å delta i mer intense fysiske aktiviteter. Selv om det er klart positive resultater av tøyning, han gjorde det klart å påpeke "vi anbefaler ikke at du erstatter stretching med aerob trening." Tenk på disse strekkene som et tillegg til treningsregimet ditt som vil være til nytte for hjertets helse på lang sikt.