Den verste maten å spise før en treningsøkt,
Sier diettist
Å fylle musklene ordentlig før og etter en treningsøkt er avgjørende for kroppens generelle helse - spesielt når det gjelder å bygge mer muskler og øke stoffskiftet. Men hvis du ikke er forsiktig med typen mat du har før en treningsøkt, det kan gjøre treningen din mindre effektiv - derfor er det viktig å lære hva som er den verste maten å spise før en trening, så du trenger ikke gjøre den feilen før du svetter.
"Det verste å spise ville være noe fritert mat , "sier Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD, forfatter av Sports Nutrition Playbook . "Det vil sannsynligvis la deg føle deg tung og tynget før du trener."
Den typen mat du spiser har en enorm effekt på energinivået ditt gjennom dagen, som er en viktig faktor hvis du prøver å presse inn en treningsøkt. En studie i journalen Søvn viste at dine søvnighets- og årvåkenhetsnivåer i løpet av dagen kan påvirkes av et dårlig kosthold-spesielt et med fettrik mat. Plus, studier viser at å spise stekt mat kan øke risikoen for store kardiovaskulære hendelser, med høyere risiko for hjertesykdom og hjertesvikt.
I SLEKT: Få enda flere sunne tips rett i innboksen din ved å registrere deg for vårt nyhetsbrev.
I stedet, Goodson anbefaler at for en pre-workout, Målet er å ha "komplekse karbohydrater og magert protein noen timer før du går på treningsstudio, domstol, eller feltet. "
"Du vil beholde dette måltidet relativt fettfattig fordi et høyt inntak av fett kan forårsake magesmerter og gastrointestinal lidelse eller mer under en treningsøkt, "sier Goodson.
Hva er et godt måltid før trening, og når skal du spise det?
"Hvis du spiser et måltid 2 til 3 timer før treningen, en bolle med brun ris, kylling, og grønnsaker er et godt alternativ, "sier Goodson." Eller en sandwich med magert protein og ost sammen med en salat og frukt. "
Derimot, hvis du nylig har spist et måltid og bare ser etter en liten matbit før trening, å finne noen mindre snacks som vil gi deg det komplekse karbohydrat- og magre proteinet, vil hjelpe deg med å gi kroppen næring for svette.
"Hvis du spiste et måltid noen timer tilbake og bare trenger en matbit før trening, Prøv en fullkorns granola bar og en strengost, en proteinbar med karbohydrater og protein, eller en skive fullkornsbrød med litt peanøttsmør, "sier Goodson." Målet er å spise denne snacken omtrent en time før treningen. "
Sammen med stekt mat, sørg for å unngå disse populære matene som er bevist for å ødelegge treningen din, Ifølge eksperter.
