NitroNos X: Anmeldelse av pre-workout med L-arginin – virker det?
NitroNos X markedsføres som en «nitrogenoksid-booster» og pre-workout supplement som skal øke muskelpump, utholdenhet, styrke og restitusjon – hovedsakelig gjennom L-arginin. Men hva sier vitenskapen, og er det verdt pengene?
Hva er nitrogenoksid (NO) og hvorfor er det viktig?
NO er en signalmolekyl som avspenner blodkark (vasodilatasjon) → øker blodstrøm til muskler → mer oksygen/næringsstoffer, raskere avtransport av avfallsstoffer (laktat, ammoniak) → bedre ytelse, mindre tretthet, større «pump».
L-Arginin – teoretisk presis, praktisk begrenset
- L-arginin er presursor til NO (via enzymet NOS).
- Problem: Orallt inntatt arginin brytes ned i lever/tarm (first-pass effekt). Bioavailability ~30–50 %. Høye doser gir ofte mageplager/diaré.
- Forskning: Blandede resultater. Noen studier viser effekt på utholdenhet ved *høye doser* (6–10 g), andre ingen effekt på styrke/masse hos trenede.
- Bedre alternativer: L-citrullin (omdannes til arginin i nyrene, bedre opptak, mindre mageproblemer), nitrater (rødbetejuice), Pycnogenol.
Hva bør et godt pre-workout inneholde (evidensbasert)?
| Ingrediens | Dose | Evidens |
|---|---|---|
| Koffein | 3–6 mg/kg | Sterk: styrke, kraft, utholdenhet, fokus |
| Citrullin Malat | 6–8 g | God: pump, utholdenhet, reduserer smerte |
| Beta-Alanin | 3,2–6,4 g/dag (kronisk) | God: bufferer H+, øker reps ved 1–4 min intensitet |
| Kreatin Monohydrat | 5 g/dag (hver dag) | Sterk: styrke, kraft, masse (ikke akutt pre-workout) |
| Betain (TMG) | 2,5 g | Moderat: kraft, kroppssammensetning |
| Elektrolyter (Na, K, Mg) | After behov | Hydrasjon, krampeforebygging |