Healthy Eating for The Laktose Intolerant

Hvis du har en laktoseintoleranse da dette kan føre til en rekke problemer og la deg trøtt, sløv og uvel, med mindre du begrense inntaket av melk i kostholdet ditt. Det er ofte en sammenheng mellom problemer som meg og laktoseintoleranse, og ofte symptomene er svært like - mild, men nok til å hindre deg fra å gjøre de tingene du ønsker å gjøre og leve en aktiv livsstil. Alt dette betyr at mange tilfeller av laktoseintoleranse /melkeallergi (som kan være litt annerledes i naturen) gå udiagnostisert forlater folk slitne og ute av stand til å arbeide eller sosialisere, men uten egentlig å vite hvorfor. . Fjerne melk og andre meieriprodukter fra kostholdet kan da betraktelig bedre disse forholdene og gi deg tilbake kraft i livet ditt

Men dette i seg selv kan være vanskelig - og det kan føre til andre problemer som kan påvirke helsen negativt. Melk er en vanlig kilde til mange næringsstoffer i kosten vår, og hvis vi ikke får nok melk så vi trenger å erstatte dette ved å få fordeler fra andre kilder. På samme måte må vi tenke på alternative løsninger for vår generelle diett som melk er et fast innslag for mange av oss.

Mange av oss vil ha melk i vår te og på vårt frokostblandinger, og måtte drikke glass melk før sengetid . Disse melke kildene er høy i kalsium og dette er veldig viktig for vår velvære. Ikke bare er kalsium viktig for skjelettet og ledd (og god til å bekjempe osteoporose), men det er også svært viktig for styrken i våre leddbånd og sener. På denne måten kan bidra til å øke styrken i våre muskelsammentrekninger og dermed gi oss økt generell styrke. Samtidig er det også en viktig komponent i dannelsen av våre negler og til og med tennene, så hvis neglene begynner å bli sprø eller misfarget, kan dette være som et resultat av vår laktoseintoleranse.

løsningen er å få kalsium fra andre kilder - og om mulig andre naturlige kilder som befestet kilder er ofte ikke som "bio-tilgjengelig" for kroppen å bruke. For eksempel kan vi få kalsium fra noen grønnsaker som brokkoli og andre grønnsaker.

I mellomtiden melk er også en nyttig kilde til aminosyrer og inneholder mye protein. Faktisk to typer protein shake (whey og kasein) kommer fra melk. Ved å forbruke mange aminosyrer kan vi sikre at våre vev har de "byggesteiner" den trenger for å stimulere vekst og til å reparere sår og forringelse.

Det er mange andre kilder til protein vi kan få hvis vi har en laktoseintoleranse. For eksempel dette inkluderer rødt kjøtt og andre former for møter som kylling som er slankere. Samtidig kan du også bytte ut melk for soyamelk, samt endre whey protein for soyaprotein - den amino biotilgjengelighet er ikke fullt så imponerende, men den har en veldig god aminosyre profil og er en komplett proteinkilde .

Her er noen tips om hvordan du kan nyte et sunt kosthold hvis du lider av laktoseintoleranse, men det er mange andre ting du kan gjøre. For mer informasjon om laktoseintoleranse og fruktose malabsorpsjon, klikk på linkene.