Slik Forstå Vitamin D Deficiency
Man bør opprettholde et balansert kosthold som gir kroppen vitaminer og næringsstoffer som den trenger for å fungere effektivt. En av disse vitaminene er vitamin D, som spiller en viktig rolle i kroppens organsystemvedlikehold, spesielt i vedlikehold av normale blod nivåer av kalsium og fosfor. Mange mennesker, særlig i klodens høye breddegrader områder, er mangelfull i dette vitamin, og det er derfor det er viktig å forstå symptomer på vitamin D-mangel, mulige komplikasjoner, hvordan å hindre det, og annen viktig og relevant informasjon.
- kjenne sine symptomer. Noen symptomer på vitamin D-mangel er følgende: oppkast, nyrestein, muskelsvakhet, bensmerter og myke bein (også kalt osteomalasi). Manifestasjoner av sistnevnte er hyppige benbrudd.
- Vet de mulige komplikasjoner. Vitamin D-mangel kan føre til osteoporose hos voksne, og rakitt, som er en barnesykdom preget av feil bein utvikling.
Vitamin D-mangel kan også være en faktor til økt risiko for flere kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, periodontal sykdom, tuberkulose, multippel sklerose, kognitiv svikt (inkludert hukommelsestap), type 1 diabetes og kreft.
- vite hvordan du kan skaffe Vitamin D.
- Etter hvert som flere og flere mennesker jobber innendørs eller er bundet til hjemmet, ikke får nok sol er vanligvis en viktig årsak til vitamin sin mangel. For å unngå dette, er 10-15 minutter med sol tre ganger i uken vanligvis tilstrekkelig. Det er lurt å gå utendørs i løpet av de tidligste timene av dagen, for å unngå å utvikle sykdom forbundet med for mye sollys eksponering
- I en diett, følgende matvarer er den mest tallrike i vitamin D:. Laks, sardiner, reker, torsk, egg og kumelk /vitamin D befestet melk. Det er godt å vite at vitamin D er en stabil forbindelse, og så matlaging eller langtidslagring skal ikke ødelegge den.
- Vitamin D beriket mat er nå allment tilgjengelig, for eksempel i melk, appelsinjuice, frokostblandinger , brød og magasiner. For eksempel, befestet melk i USA og Canada inneholder vanligvis 2,5 mikrogram vitamin D.4Vitamin D i form av ergocalciferol (vitamin D2) og cholcalfiferol (vitamin D3) er også tilgjengelig i kosttilskudd. Ta kontakt med legen din om dosering som passer for deg.
- Kjenn riktig dosering. Vitamin D er målt i mikrogram. Folk fra 0 til 50 år må ta i 5 mikrogram hverdagen; menn og kvinner fra 51 til 70 år trenger 10 mikrogram, mens de over 70 trenger 15 mikrogram per dag.
- Vet hvem er mest utsatt. Alle trenger vitamin D, men enkelte bestander bør utøve mer innsats i å skaffe det som voksne over 50, folk som lider av fedme, folk med mørk hud (som deres hud er mindre i stand til å produsere vitamin D fra sollys eksponering), personer med begrenset solen eksponering, folk med medisinske tilstander som bukspyttkjertelen enzym mangel, og morsmelk siden morsmelk er utilstrekkelige mengder av vitamin D (foreldre rådes til å utsette sine barn for sollys i noen minutter tidlig på morgenen).
Å være utstyrt med tilstrekkelig kunnskap ville definitivt styrke kampen mot vitamin D-mangel.
Tidligere:Hvordan dra nytte av Niacin
