Hvordan gjøre Zone Diet

Med det økende antall helseproblemer som involverer fedme, er vekten kontrollprogrammer stadig mer populært. Kanskje en av de mest populære vekttap programmer i dag er Zone Diet, popularisert av boken, The Zone skrevet av Dr. Barry Sears og utgitt i 1995. Dr. Sears er en pioner innen bioteknologi og ernæringsforskning. Ifølge Dr. Sears boken ble skrevet for å hjelpe kardiologer i å få kunnskap om hvordan du bruker mat som om det var et medikament for å behandle hjertesykdom og diabetes. Men mange mennesker oppfatter det som en diett bok. De to sykdommene nevnt er knyttet opp til den underliggende hormonelle forstyrrelser som forårsaker fedme.
De fleste foretrekker denne sonen diett over noen vekttap piller rett og slett fordi det inkluderer et måltid plan som er mer oppnåelig og betyr ikke at du hopper over et måltid . Denne dietten oppfordrer deg til å spise riktig mengde kalorier fra karbohydrater, protein og fett i et fast forhold. Nøkkelen til sonen diett er den hormonelle balansen du oppnå mens du spiser et nøye forberedt måltid. Dette måltidet består av en nøyaktig balansert forhold mellom 40% karbohydrater, 30% fett og 30% protein. Enkelt sagt, du faktisk kommer til å spise et skikkelig måltid mens du er på en diett. Bortsett fra det, er snacks ikke forbudt mens du er Zone slanking. Så lenge du oppnår riktig forholdet, all mat er vekttap matvarer som lar deg kontrollere kroppens insulin.
Her er hvordan å følge de grunnleggende reglene i Zone Diet:

Innen en time etter å ha våknet opp, har en sone måltid eller en snack

Om du er sulten eller. ikke, spise i et intervall på 4 til 6 timer eller 2 til 2? timer etter et måltid.

Evaluer din sult nivå før hvert måltid eller snack. Hvis du ikke er sulten, og du har et klart sinn, disse er tegn på at du bor innenfor sonen.

Sørg for å drikke 8 8-oz glass vann hver dag.

Start ditt måltid eller snack med en lav-fett protein. Deretter legger i noen gode karbohydrater med lav glykemisk indeks, som frukt og grønnsaker, og deretter legge på de gode fettstoffer som olivenolje, nøtter, fiskeolje og avokado.

For menn, bør den vanlige måltid protein veie ca 4 ounces mens for kvinner, er det vanligvis 3 unser.
Ingen mat er helt forbudt i sonen diett, er det bare behov for å spise mat i moderate mengder. The Zone ikke fortelle deg å spise færre kalorier, som i mange andre dietter. Essensen i plan kontrollerer balansen av proteiner, karbohydrater og fett for hvert måltid. Dette betyr å spise mindre til hvert måltid, men å spise oftere i løpet av dagen.
"The Zone er egentlig ikke en diett bok, men et vitnesbyrd om kraften i maten i å kontrollere hormonell respons," sier Dr. Sears.
Som i alle andre vekttap plan, er det ingen rask løsning til din vekttap problemer. Unngå å falle i den yo-yo diett felle, der du stoppe når du kommer til ønsket vekt. Det er en livsstilsendring, måltidet plan sammen med fettforbrenning øvelser.

Tidligere:Slik Lavere Kolesterol Levels

Neste:Hvordan å miste vekt fra Din Arms