Hvordan styrke korsryggen med Chest Raise

Chest hever kan bidra til å styrke korsryggen, og vil hjelpe deg å unngå ryggsmerter eller muligens utviklings tilbake forhold eller ryggraden forhold. Ikke mange mennesker vier spesiell oppmerksomhet til deres nedre rygg. Ikke mange vet at korsryggen har en viktig funksjon i mobilitet og fleksibilitet. Det er viktig å vite at du ikke bør bruke bare noen form for trening for korsryggen, bør du være forsiktig for ikke å skade den.

1. Først finner en god flat overflate for å ta din posisjon for den nedre del av ryggen bryst høyning øvelse. Pass på at gulvet ikke er ujevnt fordelt, eller du kan skade ryggen i prosessen. Lå en treningsmatte på gulvet for deg å bruke. Aldri prøve denne øvelsen på et ustabilt underlag som en myk seng. Konturene på sengen og måten sengen bøyer til kontur kan skade ryggraden.
   
2. Den første posisjonen skal ligge med ansiktet ned på gulvmatten eller overflate. Pass på at ryggen er rett, så magen er flat på gulvet. haken skal hvile på gulvet foran deg og armene. Begge skal strekkes ut på sidene av kroppen med håndflatene vendt opp. Dette bør være ditt første posisjon før du fortsetter i brystet raise. Hvis du har et speil foran eller på siden, sjekk at din posisjon er riktig før du fortsetter. Husk at dette er din tilbake du gir en øvelse til. Spinal områdene er mest kritiske til å håndtere.
   
3. Etter å anta første posisjon, forsiktig og sakte løfte begge føttene, både armene og brystet på samme tid. Løft disse tre delene så høyt som mulig og hold posisjonen i minst 3 sekunder. Prøv å ikke overdrive det. Hvis du ikke kan strekke seg langt nok, er det greit. Du kan strekke seg til de mest behagelig nivå.
   
4. Din neste posisjon bør være å senke forsiktig dine armer, ben og bryst til gulvet. Pust, pust ut og slappe av. Kroppen skal være avslappet og ikke bøye noen muskler. Din avslutning posisjon bør gå tilbake til den første posisjonen som ligger på magen med ansiktet ned på flatt underlag gulvet eller matte.
   
5. Når du har fått gjennom den første gjennomgangen av øvelsen, gjenta trinnene minst 12 ganger sett. Du kan øke settet hvis du må. Bare husk å ikke overdrive dine oppgaver på dette området siden ryggraden eller ryggen er skjør og kan bli skadet hvis du ikke gir det ekstra pleie. Gjør disse brystet høyning minst 3 ganger i uken og alltid gjøre det et poeng å hvile i mellom.
   Husk alltid å puste riktig. Pust ikke for fort eller for sakte. Flyten av oksygen til hjernen styrer balansen og dine oppfatninger. Pust inn når du løfter beina, armene og brystet. Puste ut bør gjøres når du er forsiktig senke dem og avslappende.
   

   Tidligere:Hvordan å strekke før Zumba Class

   Neste:Hvordan holde seg i form etter 50

   • Hvordan styrke ryggen din med Yoga

     Denne økt kvalitet og tilpasningsevne kan holde deg i form og holde årsakene til noen få typer av ledd og ryggsmerter. Bare standard prosedyre for å gjøre yoga øvelser kan være en kolossal fordel til

   • Hvordan styrke korsryggen - Styrking Nedre Back

     I dagens ’ s hektisk tid, er det alt arbeid og ingen hvile for mange mennesker. Arbeid stresset har flere vidtrekkende effekter på menneskekroppen, den første blant dem er en veldig svak korsry

   • Hvordan få styrke uten å få vekt med Paleo Workouts

     Det kan også bli kalt få styrke med mulighet for å få vekt med Paleo Økter, fordi for de av dere som ønsker å legge til litt muskelmasse, din evne til å gjøre det øker i direkte forhold til den absolu

   • Hvordan du kan forbedre ben styrke med Squats

     Den muskelgruppe i bena er uten tvil den mektigste, sterkeste og selv de største musklene i kroppen din. Det gjør det mulig å gjøre dagligdagse ting som gåing, løping og selv langvarig stående. Det e