Hjem >> ernæring >> Mestring av Stress å fastsette din Metabolism

Mestring av Stress å fastsette din Metabolism

Har du automatisk korrelerer stresset med negative følelser og situasjoner? Her er en reality check for deg: Stress er en normal reaksjon på hendelser og er uunngåelig. Men det er ikke alltid en "dårlig" ting i våre liv. Stress kan faktisk være en positiv kraft for å motivere oss til å lykkes, holde oss fokusert, og hjelpe oss å vokse personlig og profesjonelt. . . opp til et punkt. Alle har en annen toleranse for hvor mye stress de kan håndtere. Det er virkelig om hvordan
du svare på de store stressfaktorer i livet ditt som gjør hele forskjellen når det gjelder din mentale og fysiske helse.
Når du er stresset, reagerer kroppen din ved å slippe adrenalin og kortisol, stress hormoner. Kroppen sanser emosjonelt stress eller etterspørselen fra å bli overveldet av hva som skjer rundt deg, enten det være å ha en krangel med sjefen din, sliter med å betale regninger, eller arbeider med et nylig tap. Når du føler fysisk fare, dette er hormonelle responsen veldig brå — kalt fight or flight
respons — noe som gir deg energi til å kjempe eller flykte situasjonen helt.

Du har kanskje hørt historier om overmenneskelig styrke i krisetider, for eksempel en kvinne å være i stand til å egenhendig løfte en bil når hennes barn er fanget under . Dette er faktisk skyldes mer adrenalin pumping, noe som gir raskere stoffskifte å mobilisere energi for deg å bruke, men du trenger. Kortisol fungerer også for å øke glukose i blodet til bruk for energi. Høres ut som det kan være en god ting, nei?

Problemet er at den type stress du opplever internt fra situasjoner du ikke kan kontrollere, følelsesmessig, og fra å være sliten og overarbeidet resulterer i en frigjøring av mer adrenalin og kortisol i uker, måneder, år av gangen – ikke bare en rask sprute. Kroppen din kan ikke bruke det overskytende skapt energi, og du blir ufølsomme for å være i stand til å gjøre det over tid. Kortisol hadde ekstra glukose flyter rundt, som er ment å brukes til energi, og lagrer det som fett i stedet, noe som resulterer i vektøkning og en langsom metabolic rate i det lange løp.
I tillegg til fysiologisk nivå, du har måtene du takle stress, for eksempel ikke sover eller snu til mat eller røyking, som legger enda flere metabolisme-busters til ligningen. Men ved å lære å slappe av og ta tid for deg selv uten å ty til usunne vaner, kan du redusere kortisolnivå og reversere effekten år med stress har hatt på kroppen din.

Surefire tegn du er for stresset

Først må du identifisere hvordan stress er å sette en demper på livet ditt. Når du gjenkjenne tegn, vil du bli enda mer motivert til å ta tid til å ta vare på deg selv fordi du forstår hvordan det virkelig påvirker deg og, ofte, din kjære og alle rundt deg:

  • Dine appetitt endringer . Enten du spiser mer eller mindre. Du kan slå til mat for å fylle et tomrom eller som et middel for å roe ned, eller stress kan føre til en engstelig magen eller nedsatt fordøyelse og derfor appetitt.
  • Dine søvnmønster endres. Er du opp kaste og slå, og ikke får nok søvn, eller er du overarbeidet og overtrøtt, og du bare ikke kan få nok søvn?
  • Du er en lunefull rollercoaster. På grunn av stress alene, eller med en kombinasjon av endringer i dvale og matvaner endrer humøret som været. Du kan føle deg deprimert, engstelig, irritabel, overveldet og frustrert, som du deretter ta ut på uskyldige tilskuere, fra venner til familien til servitør tar din bestilling.
  • Du slår til stoffer. Mange begynner å stole for mye på alkohol eller narkotika for å gjøre bekymringer midlertidig forsvinne og slappe av. Chain-røyking blir nesten nervøs tic å komme deg gjennom dagen.
  • Du er alltid syk. Immunsystemet er ikke i stand til å bekjempe sykdom når du er stresset, så du kommer ned med forkjølelse, influensa og fordøyelsesproblemer. Deretter øker stress betennelse, som spiller en rolle i å øke risikoen for forhold fra astma til hjertesykdom.
  • Du forsømme viktige ting. Hvis du ikke kan takle stress effektivt, kan din ytelse på jobb og skole lide. Du kan mangle konsentrasjon, savner tidsfrister, og bare føle deg trøtt om livet generelt. Tilsvarende kan du isolere deg fra venner, familie og aktiviteter du liker å gjøre. Dette gjør at du føler deg ensom, som deretter gjør det enda vanskeligere å takle stress i første omgang.

    Å gjøre en mental helse prioritert

    Alle avtaler stress annerledes, men en felles tråd for å gjøre det vellykket på en sunn måte er å forstå hvordan du gjør din mentale helse prioritert. Hvis du virkelig setter pris på din fysiske helse og øke din metabolic rate, vil du iverksette tiltak for å bedre den mentale biten i puslespillet.

    Hvis du alltid føle deg engstelig eller si: "Jeg har ikke engang tid til å puste, ting er så gale, "du trenger for å starte omvurdere den rollen du spiller i å la stressfaktorer ta over livet ditt. Oppfylt visse situasjoner kan være ute av umiddelbar kontroll, men måten du reagerer er helt innenfor rekkevidde. Det er ikke å si at du må legge skylden på deg selv — bare ta litt ansvar.
    Hva som fungerer for en person kan ikke fungere for en annen når det gjelder stress. Avhengig av hva du sliter med det meste, her er noen strategier for å hjelpe deg med å håndtere kravene:

  • Finn en balanse. La en ting ta over livet ditt, for eksempel arbeid, et forhold, eller familieliv, vil du føle deg overveldet. Ta deg tid til å slappe av, enten det er gjennom trening eller meditasjon eller lese en bok.
  • revurdere hvordan du bruker tiden din. Hvis du føler at du ikke har noen ekstra tid til å ta for deg selv, ikke engang 15 minutter, må du tenke på hvordan du tilbringer dagen og om det er aktiviteter eller ærend kan du klippe ut.
  • Administrer din tid. Bruk en kalender for å holde alle avtalene dine i sjakk slik at du ikke føler deg som en kylling med hodet kuttet av i løpet av dagen. Prioritere hva som er viktigst eller mest vanskelig og tidkrevende. Ikke utsette
  • Exercise. Får øvelse utgivelser dine feel-good endorfiner og kan bidra til å redusere depresjon og forbedre søvnen din. Enhver type bevegelse du gjør hjelper deg tømme tankene og redusere alle de engstelige tanker
  • Få støtte. Bare tilbringe tid med venner og familie kan få deg til å huske hva livet handler om. Forskning viser at personer med et solid støtteapparat og kjæledyr som elsker dem betingelsesløst har mindre stress og klarer det bedre enn de som ikke gjør det. Og din kjære kan gi innsiktsfulle forslag for deg når det gjelder utfordringene i livet ditt. Dette kan også være vanskelig fordi de ikke er objektiv, så oppsøke veiledning fra en profesjonell kan være det du trenger.

    Tidligere:

    Neste:

    • ernæring

    ernæring

    Copyright © www.helsesykdom.com