Slik Nyt helse og vitalitet med riktig kvalitet og kvantitet av Protein

Although mange mennesker innser verdien av protein som en uvurderlig del av et sunt kosthold, særlig de som er i bodybuilding, fitness, eller friidrett-det er ofte litt forvirring om den beste kosten kilder for it.Protein er populær blant de som ønsker god helse og vitalitet fordi det er en viktig faktor i hver eneste celle i kroppen. Uten nok protein, hår og negler er skjøre, fordi de er hovedsakelig laget av protein. Uten nok protein, er en fin trening etterfulgt av såre muskler som aldri ser ut til å gro fordi protein er viktig for å bygge og reparere mikro-lesjoner i muskel vev forårsaket av kraftig mosjon. Faktisk er protein viktig for mer enn bare å se og føle seg bra. Det er en byggesten, uunnværlig for å riktig dannelsen eller funksjon av blod, hud, brusk, muskler, og bones.Protein er mer enn et næringsstoff; det er faktisk klassifisert som en macronutrient, et næringsstoff avgjørende for liv, og en som kroppen trenger i store mengder. I motsetning til kroppen trenger bare en liten mengde av hver vitamin og hvert mineral for å trives. Men i motsetning til andre makronæringsstoffer, som fett og karbohydrater, kroppen kan ikke lagre protein og kontinuerlig må etterfylles med en frisk supply.The viktigheten av protein gjør mange mennesker anta at du ikke kan få nok av det. Men det er slikt som for mye protein og dårlig kvalitet protein.How å møte dine daglige Protein RequirementsProtein alene vil ikke bygge muskler, men protein med trening vil. De som trener iherdig og jevnlig trenger mer protein for å reparere skadede musklene. Etter muskler er reparert av protein, de er bygget litt sterkere enn før, kroppen forutse behovet for å legge til noen ekstra størrelse for å takle stress i exercise.Estimates av nøyaktig hvor mye protein kroppen trenger, avhenger av behovene til kroppen .Her er noen eksempler: 1. Den gjennomsnittlige mannen som lever et aktivt liv vil gjøre det bra med tre porsjoner protein per dag. Dette tilsvarer vanligvis til syv unser. Tenåringsgutter vil gjøre det bra på same.2. En konkurransedyktig bodybuilder, eller noen som trener som en, vil dra med et pund av protein per pund av kroppsvekt. Det er noen debatt om dette blant ernæringsfysiologer, men konkurrerende kroppsbyggere som tar i mindre oppleve at det tar lengre tid for dem å komme seg fra sine treningsøkter og bygge imponerende mass.3. Små barn, de i alderen 2 til 6, eldre mennesker, og mest stillesittende kvinner, vil gjøre det bra med to daglige porsjoner. Dette tilsvarer om lag fem ounces.4. Eldre barn, tenåringsjenter, og kvinner som er aktive trenger ca seks ounces.How velge protein av høy kvalitet SourcesAll proteinkilder er ikke det samme. Kjøtt som har blitt behandlet med hormoner og steroider, som er den typen som selges i slakter aisles av dagligvarebutikker, har vært knyttet til hjerte-og karsykdommer, hovedsakelig på grunn av høyt fettinnhold som kommer med disse kjøtt. Det eneste som er verre enn disse kjøtt er de som er svært behandlet som kjøttpålegg, pølser og pølser som er knyttet til kreft og type 2 diabetes.Recommended proteinkilder er frittgående kjøtt og økologiske nøtter og grønnsaker som fisk, fjærfe , bønner, nøtter, soya, belgfrukter og hele hvete korn.