Foods å spise for å bli kvitt Constipation

Constipation er en fordøyelseskanal sykdom, hvor en person sliter med å eliminere avføring på grunn av feil avføring og andre gastrointestinale forstyrrelser. Forstoppelse er ikke en sykdom, det er et tegn eller symptom på underliggende fordøyelsessykdommer. Så hvis du er forstoppet kronisk med sterke smerter eller blødning i avføring, er det på høy tid å sjekke inn med din lege, så det kan tyde på alvorlig gastrointestinal sykdom. Men det er forstoppelse overkommelig bare ved å spise mat rik på fiber.Dietary fiber bidra til å forbedre fordøyelsen og holde deg full i lang tid, noe som vil hindre deg fra overspising. På samme tid øker kostfiber konsistensen og klumpetheten av avføring; dermed styrke avføring for enkel passering av avføring gjennom tykktarm og endetarm. Derfor konsentrere seg om å spise mer mat som er rik på kostfiber for å forebygge og håndtere forstoppelse effektivt. Oppført er få matvarer som vil hjelpe vinne og avverge forstoppelse - • Høy Fiber CerealBegin dagen med sunn og fiberrik frokostblandinger i frokosten din til å revitalisere kropp og fordøyelseskanalen. For mange år siden, til en høy-fiber frokostblandinger som brukes smaker som papp, men nå som det ikke er tilfelle, takket være kvalifiserte ernæringsfysiologer. Du vil finne mange deilige fiberrikt korn retter i nyere tid. Du bør få minst fem gram kostfiber per servering bare gjennom frokost. Hvis du føler deg frokost mangler fiber, bare strø flaxseeds eller hvetekli på toppen av det. • Hel-grainsIf du er et offer for kronisk forstoppelse og ønsker å holde det i sjakk, så alltid gå for hel-korn brød. Grovt brød er høy i fiber og lite fett. Så når du kjøper brød, bør ingrediens i det inneholder ordet "hele"; for eksempel, hel-hvete kli, hel-hvetemel, kan etc. • BeansBeans gi deg en stor mengde fiber enn andre grønnsaker. Bare en halv kopp servering av kidneybønner vil forsyne nesten ni gram fiber, mens marinen bønner av samme porsjon gir 10 gram. Bønner er virkelig utrolig og kan legges i ulike retter som salater, pasta, supper og gryteretter. • BroccoliLike bønner, er brokkoli en annen stor kilde til kostfiber. Lav i kalorier og høy i essensielle næringsstoffer, kan brokkoli være et flott alternativ for deg. Du kan spise den rå å høste maksimal effekt av denne grønnsaken, fordi matlaging kan redusere fiberinnholdet. Du kan prøve damping, baking eller broiling det for enkel forbruk. • Epler, plommer og PearsMany abdominal oppblåsthet tilfeller har underliggende symptom på forstoppelse. Å spise mer rå frukt er den beste og effektiv måte å overvinne forstoppelse, fordi de er høy i fiber. Epler, plommer og pærer inneholder pektin, et naturlig fiber som er nyttig i å bli kvitt forstoppelse. En medium rå eple gir ca 3,5 gram fiber, mens en liten pære gir 4,5 gram fiber. • BerriesIf du finner en deilig forstoppelse rette, plukke opp din favoritt bær - jordbær, bjørnebær eller bringebær. Disse bærene er lastet med store mengder fiber. De er lav i kalorier, dermed kan du ha en stor skål med noen av disse bær eller legge dem til frokostblanding. Pluss de er også spekket med viktige vitaminer og mineraler. • Tørket fruitsDried frukt, som fiken, aprikoser, rosiner, svisker og datoer er stor kilde til kostfiber som vil hjelpe deg å overvinne forstoppelse. Spesielt svisker anses som best, fordi sammen med fiber, de er fullpakket med en naturlig avføringsmiddel, sorbitol. En håndfull av disse tørket frukt vil forbedre fordøyelsessystemet. • NutsAnother fiber rik mat er nøtter, som peanøtter, mandler, pistasjenøtter, valnøtter, pekannøtter og paranøtter. En unse av pistasjnøtter gir 3 gram fiber, mens mandler og pekannøtter gi 3,5 og 2,8 gram hhv.