Pre Workout Nutrition: Slik kommer nok Energy
Hvordan forberede pre-workout ernæring vil i stor grad påvirke ytelsen under trening. I å nå målet ditt og se merkbare resultater senere må du ha nok energi til å fullføre treningen rutine. Det er der pre-workout måltid blir en stor hjelp i å nå dine mål trening. Denne type ernæring kan også brukes før du starter en intens fysisk aktivitet annet enn regelmessig mosjon.
Forberedelse for en treningsøkt er som forbereder seg på å gå på tur, spille et spill, gå til en fest, og så på, hvor vi gjør gode forberedelser for å få den beste opplevelsen. Forberedelse er spesielt viktig når vi bygger god helse, selv om denne oppgaven kan lett bli oversett, spesielt når vi er i et rush for noe eller gi lite vekt på det.
Klargjøring til trening ville hovedsak innebære ernæring. Enten du er på vei til treningsstudio for å gjøre noen vektløfting eller gå en tur eller kanskje jogge, uansett treningen er at du må sørge for at du er riktig hydrert, og spiser riktig mat som vil gi deg nok energi til å fullføre treningen sesjon.
Rundt 65-70% av kaloriene i pre-workout ernæring bør komme fra karbohydrater og 15% av kaloriene kommer fra protein. Karbohydrater du trenger her er komplekse karbohydrater (naturlige karbohydrater som er trege til å brenne) kommer fra frukt, grønnsaker, hele korn, frokostblandinger, etc. Komplekse karbohydrater vil gi deg lengre energi. Unngå enkle sukker fra bearbeidet mat, fordi dette gjør at du mister energi under treningen. Hvis treningen er bare en time unna, må du spise ca 300 kalorier. Hvis treningen er tre timer unna, kan du spise rundt 600 kalorier. Siden disse er sakte brenne kalorier jo mer du spiser jo lenger det tar å fordøye og konvertere til energi. Så, hva er matvarer du trenger for pre-trening ernæring? Nedenfor er frukt som vil energi kroppen din:
Du kan også lage din favoritt smoothie av disse fruktene
Andre gode kilder ville være.
< li> Havregryn (1 kopp er rundt 145 kalorier)
Du kan kombinere disse matvarene for å gjøre pre-workout måltid; bare telle kalorier for maksimal effektivitet. Bruk av kreativitet her for å gjøre måltidet deilig vil være en enkel utfordring.
For å være sikker på at du har nok væske i kroppen, drikker rundt 20 dl vann i timen før trening. Du kan også drikke vann som du utføre din oppgave å fylle tapt væske.
Så, det er din komplette pre-workout ernæring. En annen ting som er viktig er din post-workout ernæring fordi du trenger å fylle opp kroppen med næringsstoffer kommer fra lett å fordøye naturlige karbohydrater og protein innen 30-60 minutter etter trening.
Hvis du trenger et komplett måltid plan og strategisk trening, er det beste alternativet en god fitness-program som er fullastet med daglig ernæring guide og ukentlige treningsøkter.
Tidligere:Vitamin B12 og din Health
Neste:Hvit ris Recipes
