10 Muskel Building food

Ernæring er viktig for muskel-bygningen. Det er ikke nok at du gjør fysiske treningsøktene for å få styrke og kondisjon. Du må forsyne kroppen med mat som er proteinrik. Protein hjelper musklene til å reparere skader under arbeid-outs og hjelpemidler i muskelvekst.

Det er mange mat som kan hjelpe deg å bygge muskler, men med fokus på topp ti muskel bygging mat som kan opprettholde ditt behov er bedre enn å spise kjøpesenteret. I utgangspunktet er disse matvarer inneholder protein, fett, vitaminer, mineraler, fytokjemikalier, og tette kalorier for tilstrekkelige energibehovet i kroppen

Her er ti muskel bygging mat.

1. Lean biff kjøtt - Det leverer høy kvalitet type protein og tilstrekkelig mengde av aminosyre, sink, B-vitaminer og jern. Et minimum 3-unse servering inneholder 154 kalorier med viktige næringsstoffer som er nødvendige for å bygge muskler. Den har en sunn blanding av enumettet og mettet fett som er gunstig for testosteron produksjon og er bra for hjertet. Biff er ansett som den viktigste næringskilden i muskel-building kosthold
   
2. Chicken -. Denne hvite kjøttet er pakket med protein for riktig næring for musklene dine. Den inneholder mindre fett som hjelpemidler i vekt vedlikehold. En 100-gram servering av kylling inneholder 31 gram protein og 4 gram fett så det er ingen fare hvis du taper vekt
   
3. Fisk -. Den er rik med høy-protein og omega-3 næringsstoffer som er byggesteinene i muskel utvikling. Laks og tunfisk er to gode kilder til disse essensielle næringsstoffer. Du kan få 25 gram protein fra 100-gram servering av fisk. Nøkkelen til å få riktig mengde er mengden du spiser. Hvis du ønsker å gå ned i vekt, spiser du en 4-gram maksimal serverer stund å bygge muskler, konsumere minst 10 unser per porsjon
   
4. Egg -. Den billigste maten du kan bruke til å levere dine ernæringsmessige behov. Det smaker godt og enkelt å lage mat. Et enkelt stykke egg inneholder 5-6 gram protein og bare 60 kalorier. Det er lastet med ernæringsmessige verdier som 9 typer aminosyrer, vitamin D, kolin, gode fettstoffer og protein
   
5. Cottage cheese -. Det er en av de 10 beste muskel bygging mat på grunn av sin kasein proteininnhold. Cottage cheese har ren kasein som er kjent som en langsom-fordøye proteintype og ideelt for å opprettholde muskel form. Det er perfekt for folk som gjør beinhard fysisk trening i lange perioder uten mat inntaket. Det er også rik på kalsium, vitamin B

   Tidligere:Hva slags mat å spise?

   Neste:Å holde vekten nede? - Hvorfor dietter Fail på å holde vekten Off

   • 

     Cøliaki

     Hva er cøliaki? Cøliaki er en fordøyelsesforstyrrelse som forårsaker problemer i tynntarmen. Du opplever problemene når du spiser mat som har gluten. Gluten er et protein som finnes i hvetekornene
   • 

     Hoppe over disse matvarene kan være farlig for din psykiske helse,

     Studie sier En ny studie avslørte at rå frukt og grønnsaker ikke bare er bra for deg ernæringsmessig, men de kan også hjelpe din psykiske helse. Publisert i Grenser i psykologi i desember 2020, stu
   • 

     De verste frokostvanene for midjen din,

     Si dietister Føler du deg oppblåst etter frokost? Er du fortsatt sulten? Dette er to av de vanligste følelsene folk opplever hvis de følger disse verste frokostvanene. Den viktigste synderen? Selve m
   • 

     13 matvarer som fremdeles er trygge å spise etter utløpsdatoen

     Beholde den eller kaste den? Hver mat du kjøper har en holdbarhet. Med unntak av ferske råvarer som ikke selges i en pakke, praktisk talt alle matvarer er merket med en eller annen utløpsdato som gir