Enkle trinn for å forbedre hjernen helse Now

We får dette spørsmålet hele tiden. Har du noen ganger glemmer hvor du la bilnøklene? Bekymrer du deg for mye? Er det sant at kryssord kan bidra til å forhindre Alzheimers Oppsummert anbefaler den vitenskapelige litteraturen følgende 4 pilarer for hjernen helse:? Trene, spise godt, stimulere hjernen din, og redusere kronisk stress.Any god hjernen helse-programmet skal gi deg en rekke nye utfordringer over tid. Fritidsaktiviteter som bro, klasser, og kryssord kan jobbe hjernen og være morsomt, men en omfattende vitenskapelig basert program vil lett gi deg de verktøyene du trenger for å ta vare på hjernen din for resten av livet. En databasert program kan arbeide alle dine mentale muskler systematisk og regelmessig. Det gir nyhet, utfordring, og strekke praksis for mind.You kan bli overrasket over å høre dette ... men stress reduksjon er en annen stor bekymring. Vedlikeholde øvelsen rutine og sosiale nettverk vil hjelpe mye i denne forbindelse. Gjør sosiale avtaler for å gå en tur med en venn eller et familiemedlem. Få en hund. Skrive brev til venner du ikke har snakket med på lenge. Volunteer i samfunnet. Ta dansekurs. Alle disse aktivitetene vil bidra til å holde deg mentalt engasjert, fysisk form, og sosialt active.Let er nå gjennomgå hver av de fire grunnpilarene for å opprettholde en sunn hjerne som fungerer bedre nå og varer lenger. Disse pilarene er fysisk trening, mental øvelse, god ernæring og stress Management.Physical Øvelse: Start med å snakke med legen din, spesielt hvis du ikke er fysisk aktive, har spesielle helsemessige bekymringer, eller gjør vesentlige endringer i gjeldende program. Sett et mål som du kan oppnå. Gjør noe du liker for selv bare 15 minutter om dagen. Du kan alltid legge mer tid og aktiviteter senere. Tidsplan trening i din daglige rutine. Det vil bli bli en vane raskere hvis du gjøre.Hvis du kan bare gjøre en ting, gjøre noe hjerte, betyr noe som får hjertet slo fortere. Dette inkluderer gåing, løping, ski, svømming, sykling, turgåing, tennis, basketball, spiller tag, ultimate frisbee, og andre lignende idretter /activities.Mental Øvelse: Vær nysgjerrig! Bli kjent med ditt lokale bibliotek og Community College, se etter lokale organisasjoner eller menigheter som tilbyr klasser eller workshops. Gjøre en rekke ting, inkludert ting du ikke er god på (hvis du liker å synge, kan du prøve å male også). Arbeids oppgaver som kryssord og sudoko eller spille spill som sjakk og bridge. Prøv en datastyrt hjerne treningsprogram for en tilpasset workout.If du bare kan gjøre én ting, lærer noe nytt hver dagen.God Ernæring: Spis en rekke matvarer i forskjellige farger uten en masse ekstra ingredienser eller prosesser. Tilsett litt kaldt vann fisk i kostholdet (tunfisk, laks, makrell, kveite, sardiner og sild) som inneholder omega-3 fettsyrer. Lær hva en del størrelse er, slik at du ikke overspise. Prøv å spise mer mat lavt på glykemisk Index.If du kan bare gjøre en ting, spise mer grønnsaker, særlig grønne green ones.Stress Management: Få regelmessig kardiovaskulær trening. Prøv å få nok søvn hver natt. Hold kontakten med venner og familie. Øv meditasjon, yoga, eller noen andre beroligende aktivitet som en måte å ta en avslappende time-out (kanskje et bad). Prøv å trene med en variasjon sensor hjertefrekvens, som den i emwave (tidligere kjent som Freeze-Framer) .Hvis du kan bare gjøre en ting, sette av 5-10 minutter å bare puste dypt og recharge.Have en flott lang hjernen liv ! Copyright (c) 2007 Alvaro Fernandez