Hva gladiatorer og helg-krigere har felles: RICE-metoden for sportsskader

Helgen er her – løpesko, golfklubber, baseballhanske! Du er en helg-kriger: pakker inn mest mulig aktivitet før mandag. Hvis du ender med vondt kne eller strakt muskel på kontoret, er du i selskap med gladiatorer.

Gladatorer og sportsmedisin

Gladatorer var idrettshelter sin tid. Alvorlig skade? Følges av sportsmedisinere for forkjevlinger, revet leddbånd, muskelskader. Første kjente lege for gladiatorbehandling: Galen (129–199 f.Kr.), hyldet som far til sportsmedisin. Han brukte trekkraft for å sette bein – langt foran sin tid – men visste ikke om R.I.C.E. (Hvile-Is-Kompresjon-Høyde) for akutte sportsskader.

I dag: RICE for alle

Mer enn 10 millioner sportsskader behåndteres årlig i USA (Merck Manual). Idrettsutøvere og vanlige folk deler mange skader. Ummiddelbar behandling for nesten alle akutte sportsskader: RICE.

Firedels RICE-metoden

1. Rest (Hvile): Stopp smerteutløsende aktivitet. La skadet område hvile 2–3 dager.
2. Ice (Is): Reduser hevelse/betennelse, betenn smerte. Bruk iskuler/ismassasje *så snart som mulig*. Behandle i 48–72 timer etter skade. 10–30 min per applikasjon til betennelse. Unngå lenger ising (vevskade). La huden normalisere temperatur før ny is.
3. Compression (Kompresjon): Reduser hevelse/blåmerker. Påfør straks med elastisk bånd/tape. *Ikke* så tett at sirkulasjon kappes (betennelse/prikkelse). Kan brukes samtidig som is.
4. Elevation (Høyde): Hev skadet område over hjertehøyde for å redusere indre blødning/hevelse.

Moderne helg-kriger er bedre rustet

Med gjenbrukbar ispose og kjennskap til RICE kan hver kriger triumfere over smerter – annerledes enn gladiatorer i gamle dager.

Ansvarsfraskrivelse: Denne info erstatter ikke profesjonell medisinsk behandling. Ved alvorlig skade: konsulter lege alltid.