Hvorfor du alltid bør strekke – fordeler, typer og kaffe-debatten

Streking tjener mange formål. Som idrettsutøver eller motionsentusiast bør du sette pris på det – eller i det minste prøve.

Statisk vs. dynamisk strekking

Statisk strekking bør IKKE gjøres på kalde muskler ved treningstart. Best tid: etter 5 min middels oppvarming (jogging, hoppelue, knesprett). Forskning viser negativ effekt på kraft/ytelse hvis gjort før trening. Når du strekker: hold mer enn noen få minutter.

Dynamisk strekking bruker momentum og overdrevet bevegelighet for å varme opp muskler, sener og leddbånd FØR trening. Mange trenere foretrekker denne.

Fordeler med strekking

• Økt bevegelighetsomfang
• Lindring av stivhet (bedre blod/oksygen til muskler)
• Bedre evne til aktivitet
• Forebygger forstuinger, tøyninger, muskelskader og reskader
• Økt vev-temperatur = høyere metabolisme
• Redusert muskelspenning
• Viktig i rehabilitering
• Økt muskel-sene elastisitet

Er kaffe bra eller dårlig for deg?

Kaffe er full av antioksidanter (melanoidiner, klorogensyre) som bekjemper frie radikaler, forebygger sykdom og forsinker aldringsprosessen. Studier viser potensielt beskyttelse mot Parkinson, type 2 diabetes, lever-sykdommer, gallestein, Alzheimer og astma (koffein ligner teofyllin).

Men: Resultater er blandet. Kaffe kan øke risiko for hjerte-kar-sykdom og heve dårlig kolesterol. Drikk med måte.