Grunnleggende Helse tips del 2

Stretching:

Jeg vil begynne med ved å snakke om viktigheten av å strekke, muskel utvinning og til slutt tilskudd. Klart stretching er svært viktig å bli mer fysisk form generelt. Det har vist seg å bidra til å unngå skader som trekkes eller revet muskler. Stretching før en fysisk krevende trening vil bidra til å unngå skader og har en mer fordelaktig trening. Etter en treningsøkt, vil strekke bidra til å øke fleksibilitet og bidra til å slappe av musklene slik at de kan begynne å utvinne. Hvis du ikke strekke etter en treningsøkt, vil du tillate melkesyre til å sitte i musklene for en lengre tidsperiode og dermed gjør deg mer sår enn du ville være hvis du hadde strukket

ANSVARSFRASKRIVELSE på stretching.: det har vært kjent for å redusere eksplosive og makt i en muskel hvis det er strukket før en trening. For noen styrketrening eller makt /eksplosivitet trening, er det bedre å varme opp musklene ved å flytte dem i roterende eller andre bevegelser ved hjelp av muskel (kalt dynamisk stretching)

muskel utvinning.

for at kroppen din for å få fullt utbytte av en trening, må du gi nok tid for musklene å komme seg. I utgangspunktet, hvis en muskel gruppe er sår, har det ennå ikke helt frisk. Det er ikke å si at du ikke bør trene i det hele tatt. Du kan ha en svært effektiv trening på en egen muskelgruppe. Det har også vist seg at det er gunstig å trene en sår muskel gruppe (lett) til "trene noen av sårhet", som betyr at du er engasjerende sår muskel og tvinge ut noen av de lagrede syre som forårsaker sårhet. Vit at du kan øke hastigheten på utvinning ved å ta de riktige tiltak for å gjøre det. Den første linjen i forsvaret ble snakket om i min forrige artikkel, og det var protein. Andre viktige utvinning agenter er BCAA (forgrenede aminosyrer) og Glutamin. Begge disse tingene er allerede i kroppen din, men trener på et jevnt høyt nivå, kan kroppen din ikke være i stand til å holde følge. Disse kan bli funnet i kosttilskudd og jeg oppfordrer deg til å være på disse for å øke din evne til å komme seg raskt. I tillegg til disse kosttilskudd, er det viktig å opprettholde et sunt og tilstrekkelig kosthold, samt å sørge for at kroppen din har nok hvile (søvn). Du bør skyte i ca 6-8 timer en kveld når du kan. Søvn er veldig viktig, hvis du ikke får engough timers søvn så din muskelen vil ikke vokse siden de ikke hviler

SUPPLEMENTAION.

Når det gjøres riktig, kosttilskudd kan være svært effektive din generell fysisk form og gevinster i styrke, hurtighet, utholdenhet, etc. en supplement kan ha et annet resultat på to forskjellige personer. Spør meg om eventuelle spørsmål du har om kosttilskudd fordi jeg har prøvd mange av dem (eller kjenner noen som har.) Også, gjør din egen forskning på kosttilskudd; du kjenne kroppen din bedre enn jeg gjør, og vet hvordan du reagerer på visse ting (dvs. hvis du er følsom for koffein, være forsiktig med å ta en pre-workout supplement.)