Ti tips om bruk meditasjon å redusere Tension
1. Stopp og skanne kroppen din
Så vi ofte ikke er klar over at stress og spenning bygger seg opp i kroppen vår. Vi kan komme på jobb ikke innser vi har allerede fått en rynke på pannen eller en knyttet kjeve. Stopp, kort, for å skanne gjennom kroppen din. Vær oppmerksom på toppen av hodet helt ned til føttene og la spenninger oppløse unna. Gjør dette regelmessig gjennom dagen eller uken.
2. Fokus på en tiltalende objekt
Meditasjon er en teknikk for å trene sinnet til å holde fokus på en enkelt gjenstand. Når du gjør det du gir hjernen din en pause fra problemer, angst og problemer. Fokuser på en enkel gjenstand som en enkelt farge, en enkel blomst eller puste. Gi hjernen din en pause regelmessig.
3. Pust når du blir holdt opp
Når du er i et supermarked eller bankkøen, på rødt trafikklys eller venter på en heis (heis), grøft din agitasjon. I stedet for å klage i lyskrysset og får mer stresset, bare fokusere på pusten går inn og ut. La din kropp og sinn slappe av (men hold øynene åpne!)
4. Ha en avslappende skjermsparer for å fokusere på
Velg en skjermsparer som gjør en god meditasjon objekt, en lotusblomst, regnbue eller foss, for eksempel. Bruk den til å minne deg på å meditere.
5. Mediter i lunsjpausen
stedet for å sitte rundt i personalrommet eller lese avisen, ta 15 minutter å trappe ned tankene dine. .no>
6. meditere hver dag
Ikke la stresset akkumuleres fra en dag til den neste. På slutten av hver dag, eller i begynnelsen av neste, legge litt tid til side for å meditere og rydde bort rusk som du har fått igjen fra negativitet eller stress du har vært å takle. Du vil sannsynligvis dusje eller vaske kroppen din hver dag - rense tankene dine hver dag også.
7. Bli med på en meditasjon gruppe Book meditere med en gruppe mennesker kan være mye enklere enn å meditere på egen hånd. Finn en gruppe (og det er gratis seg rundt) å meditere med stedet. Du er langt mindre sannsynlig å gi opp i en gruppe, og telefonen vil ikke ringe for å distrahere deg!
8. Utvikle mer bevissthet
En av fordelene ved meditasjon kan være å øke din bevissthet om hva du sier til deg selv inne i hodet ditt. Når du blir klar over de negative tingene du sier, måten du bekymre deg eller selvstendig tvil du oppfinne, kan du lære gjennom meditasjon ikke å tro dem eller følge dem hele tiden. Du utvikler flere valg.
9. Utvikle det over lang tid
lære å meditere tar tid. Ikke gi opp når det blir kjedelig eller vanskelig. Jeg hører folk, etter bare å prøve det en gang, sier at de ikke kan gjøre det. Du kan ikke spille en Beethoven-sonate på piano etter bare en leksjon heller. Hold deg til det.
10. Sett et sted til side for deg selv
Lag en spesiell plass i ditt hjem som du trekke til å meditere. Gjør dette til din makt spot og trene din familie for ikke å forstyrre deg når du er der!
