Heel Pain Ti tips for Treatment
Den vanligste årsaken til hæl smerter er plantar fasciitis (plan * tjære mote * ee * I * tis). Hvis du opplever en skarp smerte i hælen når du først går ned i morgen, er det mest sannsynlig på grunn av plantar fasciitis. Denne type hæl smerte kan også forekomme som achiness på slutten av dagen i hælen eller til og med brennende smerter i buen. Plantar fasciitis kan være forbundet med en hæl anspore, men dette er ikke årsaken til smertene. Når den lange ligamentlignende struktur (plantar fascia) på undersiden av foten trekker på hælbeinet over en periode av tid, er en spore dannes. Kun 50% av personer med plantar fasciitis har et bein anspore i sin hæl. Den anspore vil aldri gå bort, men plantar fasciitis vil. Plantar fasciitis er vanligvis forårsaket av en ny aktivitet, et par nye sko, en utslitt par sko, en endring av rutine eller endring i jobb. Personer med flatfeet eller unormal bevegelse i føttene kan ha en høyere sjanse for å utvikle plantar fasciitis. Når du utvikler plantar fasciitis, kan du finne det svært vanskelig å behandle.
1. Identifisere årsaken: Det er vanligvis en grunn for utvikling av plantar fasciitis, men ettersom tilstanden ikke er vanligvis knyttet til en akutt skade, kan det være vanskelig å huske. Når årsaken er identifisert, prøver å stoppe eller endre aktivitet.
2. Reduser skjerpende aktiviteter: Klatring opp og ned trapper, gå eller løpe i bakker, husokkupasjon, bære tunge ting og gå på ujevnt terreng all plassen overflødig stress gjennom føttene. Reduser disse aktivitetene ved å spørre din ektefelle, betydelige andre eller venn for å få hjelp med barna eller bære tunge gjenstander. Unngå flere turer opp og ned trappene på jobben og hjemme. Begrens hage å smigre jevnere terreng. Slutte å kjøre og gå for trening og prøve sykling eller svømming. Unngå trapp stepper, tredemølle og elliptisk maskin på treningsstudioet.
3. Stopp å løpe eller gå: holde opp aerobic aktivitet er viktig og kryss trening kan hjelpe. Prøv sykling eller svømming. De fleste turgåere hater stasjonær sykkel på treningsstudio, men dette er ikke alltid. Ikke slipp hælen når du sykkelen og prøve å unngå å stå og klatre bratte bakker hvis du sykle utendørs. Hvis du deltar i spin klasser, kan det hende du må endre klassen for å unngå ytterligere skade på foten. Den tilbakelent stasjonær sykkel kan plassere overflødig stress gjennom buen på grunn av plasseringen. Den klassiske stasjonær sykkel kan være mer hensiktsmessig.
4. Prøv å bruke en is massasje: Frys en sportsbil vannflaske og plassere den på gulvet. For å redusere betennelser og smerter i bue, rulle foten over vannflaske i minst 20 minutter to ganger om dagen. Veksle mellom den frosne vannflaske og en varmepute, med 5 minutters intervaller, for 20-30 minutter om dagen, tre til fire ganger i uken.
5. Strekk kalv: Før du får ut av sengen, vikle håndkle eller beltet rundt ballen av foten din. Trekk foten mot deg, holde beinet rett. Du skal føle en strekk på baksiden av leggen, og dette vil også strekke bunnen av foten. Strekk kalv i løpet av dagen med løperens strekningen og bruke 5-10 minutter hver kveld strekke kalv.
6. Ta anti-inflammatoriske medisiner: Anti-inflammatoriske medisiner vil bidra til å redusere betennelse som oppstår i fascia som følge av stress og rive. Sørg for at du redusere aktivitetsnivået og stretch og is så mye som mulig i løpet av tiden du tar disse medikamentene. Ellers kan du ende opp med å bare maskering smerte. Ta medisinen med mat og slutte å ta medisiner hvis du opplever ubehag i magen.
7. Bruk støttende sko: En støttende sko vil bare bøye på tærne. Dette trinnet kan virke logisk, men mange enkeltpersoner ikke innser at deres komfortable sko mangler støtte og kan bidra til deres smerte. Test skoen ved å ta den, snu den over og ta tak i tå-området og hælen. Forsøk å kaste skoen i to. Hvis skoen bøyer i to, så skoen er ikke støttende. Ikke gå barbent. Se den amerikanske podiatric Medical Association 's (APMA) liste over godkjente sko til www.apma.org/segl /sealaccategory.html.
8. Styrke musklene i føttene: Plasser et lite håndkle på gulvet og krølle tærne på håndkle som du tar med håndkle mot deg. Plasser kulene på gulvet og plukke dem opp med tærne og legg dem i en bolle.
9. Bruk orthotics: Prefabrikkerte orthotics er innsatser som passer inn i skoen for å kontrollere bevegelse i føttene. Kontrollere unormal bevegelse i beina kan redusere stress og hjelpe plantarfascien helbrede. Myke inserts tilgjengelig på stoffet butikken kan være behagelig, men de vil ikke bidra til å kontrollere unormal bevegelse. Pass på at orthotics du kjøper er stiv eller stiv fra hælen til ballen av foten.
10. Se en podiatrist: Hvis symptomene vedvarer, gjør en avtale med din podiatrist. Andre behandlinger inkluderer reseptbelagte anti-inflammatoriske medisiner, steroidinjeksjoner, natt splinter, fysioterapi, støpte støvler, sjokkbølgebehandling og kirurgi. Heldigvis svært få individer trenger kirurgi.
