Spise god mat for kolesterol - en alternativ måte å redusere kolesterolet Level

We høre dem forkynt overalt, hver gang .. Spis gode kolesterol matvarer og redusere tallene. Når det gjelder kolesterol, vi vet alle at det er "gode" seg og "dårlig" dem, med HDL å være god type og LDL den dårlige typen. Problemet er hvordan man skal feste med god en, og bli kvitt dårlig en? Det er en ganske komplisert emne, så la oss starte ..
Kolesterol er faktisk veldig viktig for menneskers liv. Det er når de er tilstede i høye nivåer i blodet at det blir et problem. Sykdommer som hjerneslag, hjertesykdom og andre hjerte-relaterte sykdommer er forbundet med høyt kolesterol. Nærmere bestemt skal høy LDL og HDL lav unngås. LDL kan bli herdet og danner plakk i blodårene dine, derfor bremse blodstrømmen. HDL på den annen side, har evnen til å ta tilbake dreven LDL tilbake i leveren.
Vi vet ikke nøyaktig spise HDL eller LDL, danner i legemet. Noen av de matvarer som vi spiser inneholder kolesterol, som egg, meieriprodukter og animalsk fett. Planteoljer og fett inneholder kolesterol-lignende stoff som kalles fytosteroler. De hjelper redusere blodkolesterolet. Mettede og trans-fett bidra til høy LDL, som gjør enkle karbohydrater, slik som sukker og hvitt mel.
Generelt gode kolesterol mat er matvarer som kommer fra planter, på grunn av fytosterol de inneholder. De fleste animalske kjøtt er ikke bra når det gjelder kolesterol, unntatt fisk (spesielt dypvannsfisk) fordi de inneholder omega-3 fettsyrer, som finnes i rapsolje i tillegg.
Holde et godt kosthold for å opprettholde lav LDL nivået kan gjøres ved å spise masse fullkorn som havregryn og fisk. Også ikke glem å spise rikelig med frukt og grønnsaker daglig. Spise en skål med havregryn hver dag har vist seg å redusere LDL nivåer.
Når du er matlaging eller baking, velger olivenolje eller rapsolje i stedet for smult eller mettet fett. Og spise litt nøtter hver dag. Det er fastslått at å spise enkelte nøtter reduserer risikoen hjertesykdom. Så kan du kalle disse gode kolesterol matvarer: valnøtter, mandler, peanøtter, hasselnøtter, pekannøtter eller pistasjnøtter. En unse per dag er den anbefalte inntak, med mindre, selvfølgelig, du er allergisk mot nøtter.
En annen ting du kan prøve er å erstatte din kaffe eller brus med grønn te. Grønn te har mange fordeler relatert til helse, og en av dem er dens LDL senke evne. Hvis du ikke kan stå den opprinnelige smaken av grønn te, ikke bruk behandlet sukker. Bruk honning eller rørsukker i stedet.
Prøv å legge til mange typer antioksidanter i din daglige diett. Oksidert kolesterol er en potensiell fare, siden de kan danne plakk. Antioksidanter, som for eksempel grønn te, grønnsaker og frukt kan bidra til å forhindre kolesterol fra oksiderende og snu i farlig plakk.
Hvis du ikke kan slutte å spise kjøtt eller fjærfe, velge magre kutt. Hvis du ikke kan stoppe melk eller andre meieriprodukter, velger redusert fett produkter laget med skummet eller lettmelk.
Gjøre overgangen fra dårlig til god kolesterol matvarer kan være enklere enn du tror. Du trenger bare å ta de rette valgene.