Sunn ernæring for Men
Men S Nutrition - tips for å holde seg sunne og friske
Hvem ville nekte fra en kjempegod fest? Bare en tosk! Men mat som er svært velsmakende er sjelden bra for helsen din. Menn er beryktet for å mangle kontroll over sitt ønske for velsmakende mat.
Men en hektisk tempo verden etterlater ofte lite rom for å jage. Så les før for noen ernæring tips for menn.
Alltid overvåke fett forbruk. Eksperter har faste grenser for inntak av mettede fettsyrer, kolesterol og fett. Kolesterol forbruk bør ikke overstige 300 mg per dag.
Selv saltforbruket bør kontrolleres, gjør det i mindre grad 6 gram per dag.
Vokt dere for overdrevent inntak av proteiner. For mye av et stoff er bra for kroppen din. Product: Green grønnsaker og gule grønnsaker bør inngå i dag-til-dag måltider. Sitrusfrukter er gode kilder til vitamin -. C og gjør et poeng kosten inneholder disse fruktene også
Eksperter har varierende mening om alkohol. Noen sier moderat forbruk er bra, mens andre mennesker fremme total avholdenhet. Uansett hva du ikke drikker for mye alkohol.
Selv den mest næringsrik diett vil være til ingen nytte hvis du ikke trener regelmessig. Trening styrker både kropp og sinn. Det er ikke noe valg til regelmessig trening.
6 Ernæring Secrets for Weight Loss
1) Han kjøper mer ferske råvarer fra matmarkedet. Du har å gjøre en innsats for å gå ut og få gode råvarer, og så mens du er på en rull, kuttet opp en uke med grønnsaker og lagre dem i kjøleskapet.
2) Deretter griller han baker, eller BBQ kylling, laks og andre magre proteinkilder som han legger da proteinet til gourmet salater som han forbereder seg fra sin ferske grønnsaker og spinat leaves.That gjør sine måltider virkelig ernæringsmessig tett, lite totale kalorier, høy i appetitt undertrykke fiber, og full av magre proteinkilder for å støtte muskelvekst, et raskt stoffskifte og en kontrollert appetitt.
3) Han snacks på mandler. Rå mandler, ikke de som er stekt i hydrogenerte oljer og marinert i salt. Forskning viser at mandler hjelpe i vekttap, bidra til å kontrollere kolesterol, og inneholder sunt fett, fiber og protein.
4) Han begynner sin dag med protein (en spesiell omelett oppskrift fra Berardi kokebok) og havregryn. < .no> 5) Han erstattet brus med grønn te og vann.
6) Han følger Berardis 90-10 regelen. Hvis du er ernæringsmessig perfekt 90% av tiden, så trenger du ikke å bekymre deg for 10% av tiden når du har noen pizza, eller andre matvarer som ellers ville komme i veien for din fett tap innsats. < .no> 4 Simple ernæring regler for Weight Loss Book Det faktisk er bare 4 ernæring regler for vekttap. Og her er de ...
en. Spis mer fiber frukt og grønnsaker Book Det er svært få nordamerikanere som spiser nok frukt og grønnsaker. Så hvis du gjør det, vil du være godt på vei til fett tap. Som et spørsmål om faktum, når du ønsker å gå ned i vekt, er det viktig å spise mer enn de anbefalte 5 porsjoner per dag. Målet for den øverste enden av frukt og grønnsaker anbefalinger, og erstatte alle dine bearbeidede karbohydrater med sunnere frukt og grønnsaker.
To. Spis proteiner
Protein bidrar til å kontrollere appetitten. Du bør sikte på å spise små mengder protein spredt i løpet av dagen. Dette vil hjelpe din mentale energinivået også, og hindre deg fra å bli sliten og sulten. Gode proteinkilder inkluderer whey protein, fisk (laks, tunfisk), biff, kylling, og alternative kjøttpålegg som bison og struts.
Tre. Bli kvitt alt tilsatt sukker fra kostholdet ditt
Det er nesten ingen forsonende kvalitet til sukker. Det kan tappe mental energi, hindre deg fra å miste kroppsfett, og selvfølgelig gi deg hulrom. Det er ikke plass i et vekttap program for tilsatt sukker. Når du kutter det ut, vil du kutte fettet.
4. Forbruker bare lav glykemisk karbohydrater
unngå alle matvarer fra en pose eller boks, inkludert alle bearbeidede karbohydrater. Så glem det åpenbare (chips, godteri) og selv de tilsynelatende friske (pretzels, øyeblikkelig havremel). Du vil bli mindre sliten hvis du følger yams og grønnsaker for karbohydratinntak.
