5 enkle tiltak for å håndtere angst Symptoms

Anxiety er den sinnstilstand som får kroppen til å varsle når det er ingen fare. Angst symptomer kan unngås eller minimeres ved å kortslutte den panikk og frykt som er i ferd med å ta over og overvelde livet ditt. Noen angst er en god ting. Det varsler oss til mulige farer og skader. Men når angst er konstant det er på tide å gjøre noe med det. Før praktisere noen selvhjelpsmetoder, sørg for å oppsøke lege for en riktig diagnose. Du ønsker å være sikker behandling matcher diagnosen.
Her er 5 enkle trinn for å bidra til å håndtere angst symptomer.
En. Trenings
Den beste måten å fikse nesten alt er trening. Flytte kroppen din og øve energi er de to viktigste komponentene i å skape varme. En forhøyet kroppstemperatur har en beroligende effekt på folk flest. Trening øker også nivået av serotonin i kroppen din. Serotonin bidrar til å regulere humøret. Trening forbrenner kortisol, som er stresshormonet. Trening trenger ikke å være en treningsøkt i treningsstudioet. Det kan være raking på tunet eller gå til parken. 20 minutter med mosjon minst 3 ganger per uke vil bidra til å holde kropp og sinn i form og bidra til å håndtere angst symptomer.
To. Diet
opprettholde et sunt kosthold hjelper ditt sinn og kropp funksjon. Akkurat som riktig drivstoff gjør bilen kjøre jevnt, riktig mat i kroppen din holder deg knirkefritt. Klipp ut eller kutte ned på koffein og alkohol. De fungerer som sentralstimulerende midler og kan overvelde nervesystemet. Spis komplekse karbohydrater som hvitt brød, poteter og pasta. De tar lengre tid å fordøye, slik at du føler deg mettere lenger. Blodsukkeret er mer sannsynlig å bli jevn, og det eliminerer stress og angst. Ta en multivitamin som et B-vitamin. B-vitaminer låse opp energien i maten og bidra til å balansere ut din matinntaket.
Tre. Avslapping

Lære å slappe av og tømme tankene er ikke en enkel ting å gjøre noen ganger. Men avslapping er en måte å gi dine bekymringer og frykt avspasering. Hvis de får nok tid utenfor de kan nyte det og minske angrepene på kroppen din. Meditasjon er en fin måte å slappe av. Det vil ta litt instruksjon og trening for å være effektive, men resultatet vil bli en mer avslappet du er klar til å ta på verden.
4. Sove
Det er alltid viktig å få nok søvn. Søvn er en naturlig relaxer. Meditasjon er en verdifull kropps relaxer som lett kan overgang til søvn. Fysisk aktivitet før sengetid gir deg en dose av endorfiner som vil brenne stresshormonet kortisol. Søvn er nødvendig ikke bare for konsentrasjon og oppmerksomhet span, men for fysisk ytelse i tillegg. Søvn gjør den delen av hjernen vår som styrer følelser til å hvile og som i sin tur vil redusere angst symptomer.
5. Emosjonell støtte Book Å ha noen å snakke med om din frykt og bekymringer vil gå en lang vei å lindre angst. Ved å snakke med noen vil du innse at noen av dine bekymringer er ikke så problematisk som de virker. Du vil også innse at mange mennesker har de samme bekymringene som du gjør, og det finnes måter å håndtere dem. Å få positive vibber fra et familiemedlem eller en venn vil hjelpe deg å bygge selvtillit og styrke din selvfølelse. Selvtillit og selvfølelse vil bidra til å gi innflytelse til å slå ut angst.