Ankel hevelse og Leg krampe Relief For Gravide Women

Some vanlige tilstander at gravide kvinner står overfor er ankelen hevelse, håndledd hevelse, og leggkramper. Disse kan lett ordnes eller forebygges helt ved å betale mer oppmerksomhet til våre pilarene i støtte - ben og føtter! I svangerskapet, hovne ankler og føtter trenger vanligvis tre enkle ting: hydrering, rotasjon og heving av bena
Hydration
kvinner ofte svare på hevelse ved å velge å drikke mindre væske som de mener dette. vil bare øke mengden av væske kroppen kan holde på. Men ofte er det motsatte tilfelle. Hevelse kan bli forverret i varmere vær som vi tørke lettere, slik at kroppen til å beholde væske som svar på økt saltnivået i kroppen. Det er også mye lettere å tørke mens gravide som du støtter to redningssystemer og expending mer energi til å gjøre det. Når hevelse kryper ups, prøv å drikke mer vann for å hjelpe balansen av salter i hele kroppen og skylle systemet.
Rotation
Hvis du sitter ved et skrivebord for det meste av dagen, tillate deg selv korte pauser for å gå rundt på kontoret. Deretter sitte borte fra pulten din og sirkel ankler og håndledd med klokken og mot klokken for flere rotasjoner. Ankler spesielt kan også roteres mens du fortsetter å jobbe ved skrivebordet. Disse enkle ankel smerte og håndleddet smerte øvelser vil lindre stivhet og stimulere produksjonen av leddvæsken i leddkapselen, som bidrar til å smøre leddet for større bevegelsesfrihet. Rotasjon stimulerer også de små lymfeårer plassert rundt anklene, som bidrar til å filtrere blodet av overflødig væske og redusere hevelse.
Elevation
På kvelden mens du sitter i sofaen, benytte anledningen å heve armene over hodet, kanskje hviler dem på toppen av sofaen, som vil tillate væske å renne fra håndleddene. Hvil bena på en salongbord eller sidebord stablet med puter til ønsket høyde slik at anklene kan også få fordeler.
Etappe krampe Relief
våkne opp midt på natten med alvorlig kramper i en eller begge leggene er en vanlig foreteelse i svangerskapet, og kan være et resultat av utmattelse, dehydrering eller mangel på mobilitet gjennom ben og hofter forårsaket av lange timer med sittende eller stående. Muskelkramper kan ofte lett ordnes med et høyt glass eller to av vann. Enkelt kalv strekker i løpet av dagen eller før du går til sengs er også en effektiv måte å slappe av leggen og hindre kramper i midten av natten. En målrettet yoga terapi rutine vil hjelpe rette for dette.
Sterk og smidig føtter og ben tillate deg å samle mer støtte fra jorden ... som alle Jorden Mamas bør dra nytte av! Denne støtten kan bidra til å frigjøre lunger i nedre del av ryggen og ryggraden, slik at du finner større lengde hele veien opp ryggen til kronen av hodet. Følg disse baby trinn og oppdage at føttene har en sti av helbredelse for hele kroppen som vil bære deg gjennom hele svangerskapet og utover.