11 gode tips for å stoppe og forebygge Constipation

Constipation er en ubehagelig tilstand som utallige individer globalt blir regelmessig rammet. Dette faresignal er beskrevet som stivner av avføring og problemer med avføring. Mange synes det er ubehagelig å snakke om dette spesielle problemet
Her er noen ideer om måter å redusere og forkjøpet forstoppelse, sammen med forbedret diett for en mye bedre fordøyelsen helse.
En. Pass på at du innlemme high-fiber matvarer i ditt daglige kosthold. Kostfiber bidrar ved å gi en bulk og hastigheter opp maten mobilitet i mage-tarmkanalen.
Den to hovedtyper av fiber, løselig og uløselig. Hver vil vinne og hjelpe med forstoppelse.
To. Inkluder kornprodukter i din frokost hver dag. En perfekt frokostblanding må inneholde nær ti gram per 100 gram kostfiber. Se opp for frokostblanding saltinnhold skjønt.
Med din daglige diett, bringe i belgfrukter, som linser og bønner, frø, nøtter og grønne bladgrønnsaker. Disse er generelt ansett for å være full av næringsstoffer og fiber, og kan omfatte magnesium, noe som har vært svært terapeutisk for forstoppelse.
Tre. Innlemme frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, tørket og hermetisert frukt og grønnsaker er inkludert. Dine daglige alternativer må være varierte for ulike frukter og grønnsaker har forskjellige varianter av fiber. I tillegg har et utvalg av disse produserer ulike antioksidanter, noe som øker muligheten for å beskytte mot giftstoffer.
4. Som et alternativ til å ha hvitt brød, pasta og ris for bearbeidede karbohydrater, har helt måltid eller hele korn varianter. Fullkornsprodukter inneholder mer kostfiber og ernæringsmessige behov. Disse stoppe en person fra å ha forstoppelse samt rush av insulin, som til slutt kutter ned på sjansen for diabetes.
5. Ikke overspise. Det er et anerkjent bevist faktum at lys, nedskalert måltider er mye lettere å bryte ned. Det drar gastrointestinal helse større enn større måltider.
6. Når det er mulig, unngå å spise en hel masse til langt på kveld. Kroppene våre synes det er tøft å absorbere mat mens resten.
7. Hold deg godt hydrert, det perfekte kan være åtte glass vann daglig. Vann er svært nødvendig for mage-tarmkanalen. Forstoppelse kommer om når en overdreven mengde fuktighet reabsorberes fra avføring.
8. Styr klar av koffein og alkohol. Ikke hver enkelt er bevisst på at disse er vanndrivende, som bistår utslipp av en overdreven mengde væske fra kroppen og kan gjøre deg dehydrert. Hvis du er i kaffe, vurdere koffein fri seg.
9. Fysisk trening kan gjøre det bra også. Blitt mye mer energisk øker fordelen av velvære og hjelpe tarmen jobbe mye mer kyndig. Fysisk trening øker kroppens nitrogenoksid-innhold som bidrar til å redusere forstoppelse. Gi et oppnåelig mål og sørge for å holde seg til det.
10. Over-the-counter behandlinger for forstoppelse kan også være et alternativ, men det er behov for å bli utnyttet på forsiktighet. Ved å prøve utnyttelse av over-the-counter forstoppelse behandlinger og manifestasjonen fortsatt avstå å bruke som en langsiktig løsning. En avtale med legen kan være nødvendig.
11. Sjekk ut vitamintilskudd eller helsekostbutikker for enzymatiske midler i nabolaget for å bidra til å balansere de gode og dårlige bakterier i fordøyelsessystemet. For eksempel, en yoghurt, de livlige kulturer i det hjelpe lindre forstoppelse og minimere den potensielle risikoen for tykktarmskreft. Magnesium supplement også hjelpemidler, for magnesium kan lette på forstoppelse.
Hvis forstoppelse fortsatt etter at alle rettsmidler tatt opp, svisker og urtete er fantastiske alternativer også, og er naturlige løsninger for å overvinne forstoppelse.