Varianter av Carpal Tunnel Exercises
To hindre carpal tunnel syndrom fra å bli akutt, vurdere noen øvelser for å hindre at sener og muskler fra å bli stramt. Medisinske prosedyrer bør ikke være det første hensynet. Det er ikke-invasiv behandling som kan bringe trøst og helbredelse.
Holde muskler og sener fleksibel og sterk boks kan lindre smerter i carpal tunnel. Hyppig muskel strekk i løpet av dagen kan redusere hevelse inne i tunnelen og bringe lettelse ved å minske trykket rundt carpal median nerve. Det aspektet av varig skade er redusert.
Jeg kommer til å liste opp noen øvelser som kan gjøres hjemme eller på arbeidsplassen for å hjelpe dem som gjør repeterende bevegelser jobber.
Disse rutinene skal være begynne i starten av arbeidsdagen og på ulike tidspunkter i løpet av dagen. Gjør disse rutinene 3 til 5 ganger i uken. Etter disse tipsene vil melding bringe helbredelse til carpal tunnel og minimere ubehag.
Å komme i form, håndflaten og baksiden av hånden med tommelen og fingrene. Også melding musklene i toppen og undersiden av underarmen å slappe av musklene og trene knop i musklene. Bruk jevnt trykk som du meldingen. Med hånden plassert ut fra kroppen i "stopp" posisjon forsiktig bøye fingrene tilbake mot underarmen til du føler musklene strekkes. Hold i ca 5 sekunder. Lag en knyttneve, og deretter utvide fingrene ut fra knyttneve. Gjenta 4 eller 5 ganger.
Stå eller sitte med albuene på midjen, underarmene utvidet foran deg parallelt med gulvet med håndflatene ned. Lag en neve med begge hender og rotere hendene frem og tilbake. Åpne opp knyttneve og strekke fingrene. Gjenta disse øvelsene 10 ganger Book igjen med albuene nær midjen din og underarmene parallelt med gulvet og foran deg med håndflatene ned gripe en ett pund vekt i hver hånd. Sakte la vektene bøye håndleddene ned. Øke vekten til palmer utvidet og gjenta ca 10 ganger. Den ett pund vekt kan være noen ting som er praktisk og lett å forstå. Typisk vil en liten dumbbell anvendes.
Med den samme arm albue stilling som ovenfor, holder en ett pund vekt i hver hånd. Med håndledds holdes rett, sakte rotere håndleddene fra side til side med en vindusvisker typen bevegelse. Gjenta ti times.If det er å vanskelig å gjenta 10 ganger så gjør så mange du kan.
med albuene på midje linje, utvide underarmene ut foran deg parallelt med gulvet, hold en ett pund vekt i hver hånd. Sakte slå håndleddene inntil håndflatene vender opp. Slå håndleddene slik at håndflatene peker nedover. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Disse prosedyrene har ingen bivirkninger. Hvis smertene blir alvorlig når du gjør ett eller flere av disse øvelsene på grunn av avanserte stadier av carpal tunnel syndrom, avvikle de som forårsaker smerte og fortsette med resten. Sakte jobber de oppgaver som forårsaket smertene tilbake til treningsprogram.
