Søvnløshet: Typer, årsaker og effektive strategier for å få god søvn

Over halvparten av voksne opplever periodisk søvnløshet. Kronisk søvnløshet (≥3 natter/uke i >3 mnd) påvirker 10–15 %.

Typer

• Akutt: Stress, reise, sykdom, livshendelser. Går ofte over selv.
• Kronisk: Underliggende medisinske/psykiske lidelser, medisiner, dårlig søvnhygiene, skiftarbeid.

Behandling

KBT-I (Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet) er førstevalsbehandling: søvnrestriksjon, stimuluskontroll, kognitiv omrestrukturering, avslapningstrening. Mer effektiv og varig enn søvnmidler.

Søvnhygiene (grunnleggende)

• Fast oppvåkningstid (også helger).
• Seng kun til søvn/seks (ingen skjermer, jobb, mat).
• Unngå dvalsøvn > 20 min.
• Morgenlys eksponering (setter sirkadian rytme).

Søvnmidler (melatonin, antihistaminer, Z-preparater) kun kort tid og under legeovervåkning. Alkohol forverrer søvnarkitektur.