Osteoporose og bentap sykdommer kan unngås med sunn Lifestyle
Som du alder, mineral nivåer av kalsium og magnesium er oppbrukt, forårsaker beinmasse og tetthet for å redusere. De fleste aksepterer dette som en naturlig del av aldringsprosessen, og til en viss grad er det. Men det er noen skritt du kan ta for å bremse denne prosessen og unngå benbrudd, spesielt lårhalsbrudd som du avanserer inn i senior år.
Quit Smoking
røyking forårsaker skade i hele kroppen, ikke bare lungene selv om det er det vi hører om oftest. Røykere absorberer mindre kalsium enn ikke-røykere. Dette betyr at selv om deres kalsiuminntak er den samme, vil en røyker ben potensielt være mindre tett enn de av en ikke-røyker. Fordi røyking senker østrogennivået hos kvinner, og lavere østrogen er knyttet til akselerert bentap, kvinnelige røykere er på en enda større risiko for lav beintetthet.
Daglig aktivitet
studier har stadig vist at de som lever en aktiv livsstil og engasjere seg i regelmessig mosjon har høyere bentetthet enn de som er stillesittende. Så tidlig som i barndommen, spiller mosjon en viktig rolle i utviklingen av skjelettsystemet og forebygge geriatrisk bentap. Hvilke typer aktiviteter som er best for å forebygge osteoporose og andre bein tap sykdommer er de som fungerer kroppen din mot tyngdekraften som gåing, trappetrinn klatring, vektløfting og fotturer.
Forbruker Høy Nutrient Diet
Riktig ernæring, sammen med trening, er den viktigste nøkkelen til å hindre skjelettsykdommer. Spise en diett rik på hele matvarer, inkludert frukt og grønnsaker vil bidra til å ernære dine bein og støtter leve sunt ved å gi vitaminer, mineraler og antioksidanter.
Næringsstoffer betydelige for bein bygningen inneholder kalsium, fosfor, magnesium, vitamin D og protein. Matvarer som spinat og andre grønnsaker, sitrusfrukter, gresk yoghurt, bønner og laks lagt til kosthold vil bidra til å beskytte bein, og jo tidligere du adoptere sunne matvaner, jo bedre blir resultatet.
Samtidig legge flere hele matvarer i kostholdet ditt, er det viktig å eliminere nærings rane matvarer. Mange bearbeidet mat utarme kalsium, fosfor, og andre bein bærende næringsstoffer fordi de inneholder overskudd av natrium, syntetiske sulfitter, nitritter, nitrater, og fosforsyre. Eksempler på dette er mange hermetisk mat, bearbeidet kjøtt
som lunchmeat og bacon, og brus.
En ortopedisk spesialist Lufkin Texas kan tilby flere tips om beinhelse for å hjelpe deg å hindre brudd mot tap av bein massen som du alder. Å leve et sunnere livsstil vil bidra ikke bare hjelpe deg å forhindre bentap, men det vil hjelpe deg å nyte mer livlighet og energi.
