Hvorfor trening er beste medisin mot hjerte- og karsykdommer

Inaktivitet – største risikofaktor

Statistikk: Aktiv livsstil reduserer hjertesykdomsrisiko med >50 %. Liten treningrutine (aerob) + sunt kosthold → moderat vekt → enorm fordeler.

Fordeler ved regelmessig trening

• Styrker hjerte, forbedrer kardiovaskulær funksjon.
• Reduserer hjertesvikt-symptomer.
• Øker energinivå, reduserer andpustenhet.
• Bedre oksygenbruk, forbedret sirkulasjon.
• Senker blodtrykk, forhindrer hypertensjon.
• Øker muskelstyrke/tonus.
• Styrker bein, forbedrer leddbevegelighet.
• Reduserer stress, angst, depresjon.
• Forbedrer søvn, forhindrer insomni.

Før du starter – konsulter lege

Lege kjenner din kropp. Spør om:

1. Medikamentendringer: Nye medisiner kan påvirke treningssvar.
2. Vektløft/arbeid: Er tungt løft/skrubbing trygt? Gjør kun hva du tåler.
3. Trygge øvelser: Lege anbefaler egnet type (løping, svømming, vekt?).

Tre hovedtyper trening

• Styrke: Repetisjoner til tretthet. Øker BT – *ikke anbefalt* ved høyt BT/hjertesvikt.
• Strekking: Sakte, uten nøling. Forhindrer skader, øker fleksibilitet/ROM. Ingen negativ hjerteeffekt.
• Aerob (BEST for hjerte): Store muskelgrupper, jevn tempo. Styrker hjerte/lunger, forbedrer oksygenbruk, senker BT/puls. Eksempler: jogging, turgåing, sykling, hopp, skøyter, langrenn, vann-aerobics.

Velg aerob trening som kjerne – suppler med strekking. Unngå styrkeøvelser hvis du har høyt BT/hjertesvikt.