Alt om yoga:helsefordeler

Innledning

Yoga bruker asanas (stillinger), fokusert konsentrasjon på spesifikke kroppsdeler og pranayama (pusteteknikker) for å integrere kroppen med sinn og sinn med sjel.

Se for deg en aktivitet som øker fleksibiliteten din, styrker musklene dine, sentrerer tankene dine og slapper av og beroliger deg. Yoga gjør alt det og mer! I denne artikkelen vil jeg gjennomgå en kort historie og filosofien til yoga, de forskjellige yogatypene, fordelene, utstyret du trenger for å gjøre det, hvor du skal gjøre det, hvordan du kommer i gang og mye mer.

Hva er yoga?

Yoga er en eldgammel fysisk og åndelig disiplin og gren av filosofi som oppsto i India, angivelig for mer enn 5000 år siden. Ordet yoga kommer fra sanskritordet yuj , som betyr å sette sammen, gå sammen eller forene. Iyengar-skolen for yoga definerer yuj som "sammenføyning eller integrering av alle aspekter av individet - kropp med sinn og sinn med sjel - for å oppnå et lykkelig, balansert og nyttig liv." Det endelige målet med yoga, hevder de, er å nå kaivalya (frigjøring eller endelig frihet).

Hvem oppfant yoga?

Det er ingen skriftlig oversikt over hvem som oppfant yoga fordi den ble praktisert av yogier (yoga-utøvere) lenge før noen skriftlig beretning om det kunne ha blitt til. Yogier over årtusener ga disiplinen videre til elevene sine, og mange forskjellige yogaskoler utviklet seg etter hvert som den spredte seg. Den tidligste skriftlige registreringen av yoga, og en av de eldste tekstene som eksisterer, antas generelt å ha blitt skrevet av Patanjali, en indisk yogisk vismann som levde et sted mellom 2000 og 2500 år siden. Patanjali er kreditert for å ha skrevet Yoga Sutraene (sutra betyr "tråd" på sanskrit), som er prinsippene, filosofien og praksisene for yoga som fortsatt følges i dag. Selv om mange yogaskoler har utviklet seg gjennom århundrene, følger de alle de samme grunnleggende prinsippene. Buddhismen og andre østlige åndelige tradisjoner bruker mange av yogateknikkene eller avledningene av disse teknikkene.

Fordeler med yoga

Spørsmål:Jeg vil gjerne begynne å ta yogatimer. Vennligst forklar de forskjellige typene yoga og fordelene med hver type.

Forfatter:Richard Weil, M.Ed., CDE
Medisinsk redaktør:William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR

A :Dusinvis av yogatyper praktiseres over hele verden, men det er ikke plass her til å gjennomgå alle, så jeg vil begrense kommentarene mine til Hatha, Kundalini, Bikram og Ashtanga yoga, de fire mest populære typene som praktiseres i treningssentre og lokal yoga studioer over hele USA

Jeg begynner med å fortelle deg at yoga har eksistert i årtusener. I følge noen registreringer ble den utviklet i Nord-India for over 5000 år siden, og ifølge data publisert i 2004 i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine , anslagsvis 15 millioner amerikanske voksne har brukt yoga minst én gang i livet, og mer enn 7,4 millioner deltok året før da forskningen ble utført. Personer som ble intervjuet for denne forskningen rapporterte at de brukte yoga for velvære (stressreduksjon, livskvalitet), helsemessige forhold og spesifikke plager som rygg- eller nakkesmerter, og 90 % mente yoga var veldig eller noe nyttig.

Lær mer om fordelene med yoga »

Hvordan fungerer yoga?

Yoga bruker asanas (stillinger), fokusert konsentrasjon på spesifikke kroppsdeler og pranayama (pusteteknikker) for å integrere kroppen med sinn og sinn med sjel.

Kroppen

Yoga asanas (stillinger eller positurer) hjelper kroppen din til å kondisjonere. Det finnes tusenvis av yogastillinger, og på sanskrit kalles disse stillingene kriyas (handlinger), mudras (sel) og bandhas (låser). En kriya fokuserer på innsatsen som er nødvendig for å flytte energi opp og ned i ryggraden; yoga mudra er en gest eller bevegelse for å holde energi eller konsentrere bevissthet; og en bandha bruker teknikken for å holde muskelsammentrekninger for å fokusere bevisstheten.

Sinnet

Yoga fokuserer på sinnet ved å lære deg å konsentrere deg om bestemte deler av kroppen. For eksempel kan du bli bedt av instruktøren om å fokusere dypt på ryggraden din, eller la tankene gå og få kroppen til å synke ned i gulvet. Denne bevisstheten holder sinn-kropp-forbindelsen skarp og gir ikke mye tid til ekstern prat (som å bekymre deg for hva du skal ha til middag eller presentasjonen på kontoret du forbereder deg på). I stedet er fokuset internt, mellom hodet og kroppen. Et eksempel er savasana (likstillingen), som praktiseres av praktisk talt alle yogaskoler. Under savasana ligger du på ryggen med lukkede øyne og lar bare hele kroppen synke ned i gulvet. Tanken er å ikke kjempe mot noen tanker du har, men å la dem komme og gå mens instruktøren leder deg gjennom visuelle bilder for å hjelpe deg med å fokusere på hvordan musklene dine føles. Det ønskede og ofte oppnådde resultatet er å drive inn i en fredelig, rolig og avslappende tilstand. Savasana er vanligvis den siste posituren av en yogaøkt før siste sang- og/eller pusteøvelser.

Ånden

Yoga bruker kontrollert pust som en måte å kombinere sinn, kropp og ånd. Pusteteknikkene kalles pranayamas; prana betyr energi eller livskraft, og yama betyr sosial etikk. Det antas at den kontrollerte pusten av pranayamas vil kontrollere energistrømmen i kroppen din. Det er min erfaring at kontrollert pust hjelper meg med å fokusere på muskler som jobber, og under savasana senker det pulsen min, beroliger sinnet og fører til en dyp, indre ro og følelse av avslapning.

Hva er typene yoga?

Det finnes dusinvis av typer, eller skoler, av yoga. De utviklet seg gjennom århundrene ettersom forskjellige yogier utviklet sine egne filosofier og tilnærminger og lærte dem til ivrige studenter, som deretter ga dem videre til sine egne elever og disipler. For eksempel ble Hatha yoga, uten tvil den mest populære typen yoga som undervises i USA, utviklet av Yogi Swatmarama i India på 1400-tallet og beskrevet av Swatmarama som (1) "en trapp til høydene av Raja yoga (Raja er en av dem) av de seks ortodokse skolene for hinduistisk filosofi, skissert av Patanjali i hans Yoga Sutras) og (2) et forberedende stadium av fysisk rensing som gjør kroppen egnet for utøvelse av høyere meditasjon." På samme måte ble Kundalini yoga, som er rapportert å være mer enn 5000 år gammel, introdusert vestover i 1969 av Yogi Bhajan da han reiste hit fra India.

I bunn og grunn streber alle yogatyper etter det samme resultatet, en forening av sinn og kropp og ånd, selv om de kan være forskjellige i sin filosofi og til og med i asanas. For eksempel tok jeg en yogatime i går som læreren kalte Anusara, som hun beskrev som «åpne hjertet». Jeg har aldri tatt denne typen yogatime, men asanas var kjent (med bare små variasjoner), savasanaen på slutten av timen var den samme som andre klasser, og jeg dro med følelsen som jeg gjør når jeg tar Hatha eller noe annet; det vil si at jeg følte meg rolig, avslappet, sterkere og dydig for å ha gjort det.

Jeg gjorde et raskt søk etter yogatyper og kompilerte følgende liste (absolutt ikke alt inkludert):

• Purna,
• Ashtanga,
• Jnana, Bhakti,
• Bikram,
• Karma,
• Raja,
• Hatha,
• Kundalini,
• Mantra,
• Tantra,
• Iyengar,
• Astanga,
• Vini,
• Ananda,
• Anusara,
• Integral,
• Kali Ray Tri,
• Kripalu,
• Kundalini, og
• Sivananda.

Det er også yoga på fysioballen (virkelig en amerikansk oppfinnelse), og jeg fant til og med nakenyoga! Noen av de mest populære i USA, og de du mest sannsynlig vil finne i yoga- og treningssentre, er

• Hatha,
• Iyengar,
• Astanga (eller Ashtanga),
• Bikram og
• Kundalini.

Ditt lokale senter kan undervise andre typer, og derfor bør du kontakte senteret hvis du er nysgjerrig. Jeg vil kort beskrive de mest populære yogatypene i USA. Mange av de andre er søkbare på nettet.

Hatha yoga er den mest praktiserte typen i USA og er utmerket for nybegynnere. Den er skånsom med langsomme og jevne bevegelser, og fokus er på å holde positurene og integrere pusten i bevegelsen. Det er en flott introduksjon til yoga siden den inneholder mange forskjellige asanas, samt pranayamas og sang. Hatha yoga vil forberede deg på andre yogatyper som kan bli undervist på yogasenteret ditt. Hatha er en fin måte å strekke seg på, trene musklene, komme i kontakt med kroppen, slappe av og redusere stress.

Iyengar yoga er en form for yoga som bruker positurer som ligner på Hatha, men den fokuserer mer på kroppsjustering og balanse, å holde positurer lenger og bruke rekvisitter som stropper, tepper og klosser. Det er også et godt valg for nybegynnere.

Kundalini yoga legger vekt på rask bevegelse gjennom stillingene og legger vekt på pust, sang og meditasjon. Den har en mer åndelig følelse enn Hatha og fokuserer på energibalansen i kroppen din. Du kan finne Kundalini fysisk og mentalt utfordrende hvis du er nybegynner og ikke er kjent med yogastillinger, sang og meditasjon, og derfor er Hatha eller en nybegynnerklasse sannsynligvis en bedre vei å gå.

Bikram yoga er avledet fra tradisjonell Hatha-yoga, men praktiseres i et rom (noen ganger uventilert) oppvarmet til ca. 105 grader Fahrenheit. Målet er å løsne muskler og svette for å rense kroppen og fjerne symptomer på sykdom og kronisk smerte. Så vidt jeg vet, har det ikke vært forskning på sikkerheten eller effekten av Bikram, og så jeg anbefaler det ikke på grunn av den potensielle risikoen for dehydrering, hypertermi (overoppheting), blodtrykksendringer og hjerteproblemer med anstrengelse i et så ugjestmildt miljø. Dette gjelder spesielt for personer som kan ha et eksisterende hjerteproblem eller høyt blodtrykk, men som ikke vet det. Bikram har vokst i popularitet, og noen mennesker sverger til det. Jeg anbefaler at du først snakker med legen din hvis du er fast bestemt på å prøve det.

Ashtanga yoga , eller power yoga, er et eldgammelt yogasystem undervist av Sri K. Pattabhi Jois ved Ashtanga Yoga Research Institute i Mysore, India. I USA undervises det som en aggressiv treningsøkt der du beveger deg raskt fra en positur til en annen for å bygge styrke og utholdenhet. Det er lite vekt på meditasjon med Ashtanga, og på slutten av økten vil du føle deg mer som om du har fullført en tradisjonell vekttrening eller kallisthenisk trening enn du ville gjort med noen annen type yoga. Ashtanga er for deg hvis du er ute etter en tøff, fysisk utfordrende treningsøkt.

Som sagt finnes det mange andre yogatyper, og du kan finne informasjon om alle på nettet.

Siste trenings- og treningsnyheter

• Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
• Og akkurat som det er trening trygt
• Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
• Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
• I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hvem driver med yoga?

Tilsynelatende er det mange som praktiserer yoga.

• I følge en undersøkelse fra 2003 fra Sporting Goods Manufacturers Association, praktiserer anslagsvis 13,4 millioner amerikanere yoga eller andre kropps-sinn-øvelser som tai chi.
• Av disse var anslagsvis 1,6 millioner 55 år eller eldre.
• I følge data publisert i 2004 i tidsskriftet Alternative Therapies in Health and Medicine , anslagsvis 15 millioner amerikanske voksne har brukt yoga minst én gang i livet, og individer som ble intervjuet for den studien rapporterte at de brukte yoga for velvære (stressreduksjon, livskvalitet), helsemessige forhold og spesifikke plager som rygg- eller nakkesmerter .
  • Og 90 % mente yoga var veldig eller noe nyttig.

Hva med barn og yoga?

Studier viser at barn får mindre kroppsøving i dag enn noen gang før.

• Yoga for barn er kanskje bare aktiviteten for å lindre problemet.
• Barn kan lære hvordan de opplever fysiskheten sin og lære hvordan de beveger seg med yoga.
• Det kan også være morsomt! Jeg oppfordrer alle foreldre til å se etter barneyoga i ditt område og registrere barna dine.

Hva med seniorer og yoga?

Det er velkjent at balanse, holdning og andre elementer av kondisjon og helse avtar etter hvert som vi blir eldre. Hva om yoga kunne hjelpe? Jeg er ikke klar over yogastudier som spesifikt retter seg mot seniorer, men det kan være håp.

I en studie av balanse og tai chi (en kinesisk kampsport som bruker langsomme, kontrollerte positurer for å fremme helse) hos 256 fysisk inaktive voksne i alderen 70 til 92 som praktiserte tai chi tre ganger i uken i seks måneder, ble det funnet at tai chi bidratt til å redusere

• antall fall,
• risikoen for å falle, og frykten for å falle, og
• det forbedret funksjonell balanse og fysisk ytelse.

Selv om tai chi ikke er yoga, er det likheter, og man kan spekulere i at yoga kan gi lignende fordeler.

Hva med prenatal yoga?

Selv om jeg ikke er klar over studier for å bevise hvordan yoga kan hjelpe gravide kvinner, dukker prenatal yoga opp over alt; i klasser, bøker og treningsvideoer. Annonser for prenatal yoga hevder at vordende mødre kan lindre symptomer forbundet med graviditet, for eksempel

• isjias,
• tretthet,
• hevelse,
• problemer med fordøyelsen,
• asanas vil forberede dem for fødsel,
• levering og
• gjenoppretting etter fødsel.

På den åndelige siden er påstandene at prenatale klasser vil inspirere mødre til dyp kontakt med babyene sine og forberede dem på deres nye reise sammen. Om noe av dette er sant eller ikke er vanskelig å si, men det er absolutt fornuftig at å kondisjonere musklene og koble til kroppen din i påvente av fødsel og fødsel kan ha en positiv effekt. Hvis du er gravid og legen din godkjenner yoga, så tror jeg en prenataltime der læreren er opplært og kunnskapsrik kan være en fin ting å gjøre.

Er yoga bare enda en treningsmote?

Jeg tror ikke det. Den har eksistert i tusenvis av år, og dens popularitet over hele verden og i USA fortsetter å vokse.

Hva er helsefordelene med yoga?

Studier av fordelene med yoga begynner bare å samle seg, og bevisene er derfor ikke overveldende eller avgjørende på dette tidspunktet. Et av problemene med studiene er at de er utført med et lite antall fag og derfor kanskje ikke representerer den generelle befolkningen, og mange er utført i India og publisert kun i utenlandske medisinske tidsskrifter, noe som gjør det vanskelig å vite hvilke strenge standarder tidsskriftene har. plass på forskerne. Dette er imidlertid ikke å si at yoga ikke er bra for deg, og studiene som er gjort kan indikere en trend mot, eller muligheten for, fordel. Nedenfor er en kort gjennomgang av noe av tilgjengelig yogaforskning.

• Høyt blodtrykk (hypertensjon) :Mange tror at yoga kan bidra til å senke blodtrykket ved å lære pusteteknikker og redusere stress. Det er sant at livsstilsendringer som regelmessig fysisk aktivitet og stressmestring kan bidra til å senke og kontrollere blodtrykket, men det gjør det ikke i alle tilfeller. Når det gjelder yoga, har det ikke vært nok forskning til å komme med klare påstander. American Heart Association-rapport om forebygging, evaluering og behandling av høyt blodtrykk nevner ikke yoga en gang. Det er imidlertid noe som tyder på at yoga kan hjelpe. I en studie ble det vist små, men signifikante reduksjoner i blodtrykket i løpet av bare tre uker med daglig yoga, og i en annen studie viste en time med daglig yoga i 11 uker at både medisiner og yoga var effektive for å kontrollere hypertensjon. I en av de beste kvantitative studiene sank det systoliske blodtrykket (det øverste tallet) fra 142 til 126 mmHg og det diastoliske blodtrykket (det nederste tallet) gikk ned fra 86 til 75 mmHg etter 40 dager med en yogakur. Disse resultatene betyr ikke at du bør slutte å ta blodtrykksmedisiner hvis du begynner å praktisere yoga (du bør aldri slutte med medisiner uten godkjenning fra legen din).
• Humør :Etter bare én yogatime rapporterte menn om nedgang i spenning, tretthet og sinne etter yoga, og kvinner rapporterte om ganske like humørfordeler.
• Diabetes :Det er noen bevis som tyder på at yoga kan senke blodsukkeret. Etter bare åtte dager med yoga hos 98 menn og kvinner i alderen 20-74 år, var fastende glukose bedre enn ved begynnelsen av studien, men forsøkspersonene i denne studien ble også utsatt for kostholdsveiledning og andre livsstilsintervensjoner, og derfor er det vanskelig. for å vite om yogaen alene var ansvarlig for endringene.
• Karpaltunnelsyndrom :Personer med karpaltunnelsyndrom som gjorde yoga to ganger i uken i åtte uker hadde mindre smerter i håndleddene enn personer med karpaltunnel som brukte skinne. Effekten kan skyldes forbedret grepsstyrke i yogafagene.
• Styrke og fleksibilitet :I en av de mest overbevisende yogastudiene økte menn og kvinner i alderen 18-27 år som deltok i to yogaøkter per uke i åtte uker styrken i armene med 19 % til 31 %, og med 28 % i bena. . Deres ankelfleksibilitet, skulderheving, trunkekstensjon og trunkfleksjon økte med henholdsvis 13 %, 155 %, 188 % og 14 %!
• Astma :Det er noen bevis som viser at reduksjon av symptomer på astma og til og med reduksjon i astmamedisin er et resultat av vanlig yoga. Igjen, dette betyr ikke at du bør slutte å ta astmamedisiner hvis du begynner å praktisere yoga, men det tyder på at det kan være noen positive resultater, og du bør spørre legen din hvis du har spørsmål om det.

Uavhengig av studier, tror jeg det er rettferdig å si at flertallet av mennesker som praktiserer yoga regelmessig, liker det og finner det fordelaktig. De foreløpige dataene fra de gjennomgåtte studiene ser ut til å indikere at det er fordeler med regelmessig praksis med yoga. Hvis interessen din har blitt vekket og du har kroniske medisinske problemer, diskuter å legge til yoga i din medisinske rutine med din primærlege.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for vekttap/healthy living

Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.

Hvilket utstyr og rekvisitter trengs for yoga?

Mats :Du trenger ikke mye for å trene yoga, men i moderne yogastudioer med tregulv trenger du en klebrig gummimatte for å unngå å skli. I de gode gamle dager var det studioer med teppebelagte gulv hvor man bare tok med et håndkle, men matter er nå en nødvendighet i de fleste studioer. Du kan finne matter online fra $20 til $60. Du betaler mer for mer svettemotstand, mer polstring, mer klebrighet eller forskjellige materialer. Mattene på $20 fungerer helt fint for de fleste av deltakerne som bruker dem. Du kan vanligvis leie en matte fra yogastudioet for $1 til $2 hvis du akkurat har startet.

Håndkle :Ta med et håndkle til første time. Du vet ikke om de vil gi deg en, og du vil kanskje at den skal tørke bort svette, eller til og med rulle den opp for støtte under nakken.

Teppe :De fleste studioer leverer disse. Et teppe er nyttig å brette opp og sitte på hvis du har problemer med å sitte flatt på gulvet med bena i kryss som i en positur kalt sukhasana . Et teppe er også nyttig for å dekke deg når du ligger stille under savasana hvis rommet er kjølig.

Blokker og kiler :Blokker er skumbiter på størrelse med murstein som hjelper med å justere kroppen og komme inn i noen av stillingene. De fleste studioer leverer disse, men hvis du ønsker å kjøpe din egen, forvent å betale $10 til $15 per blokk.

Remmer :Stroppene er laget av bomull og er nyttige for å strekke og holde positurer, spesielt for positurer med bena. De kommer med D-ring eller hurtigspenne for å justere lengden. Begge fungerer fint, hurtigutløseren er bare litt lettere å justere (du vil sannsynligvis ikke justere stroppen så mye, så noen av dem vil gjøre det). De koster rundt $10, men igjen, sjekk med studioet ditt for å se om de leverer det. Bestill en 8-10 fots stropp hvis du er høyere enn 6 fot.

Det er sannsynligvis best å snakke med studioet eller instruktøren for å finne ut hva de foreslår at du tar med til en første yogaøkt. Husk også at lånt eller leid utstyr kan være sanitært eller ikke.

Hvordan fungerer en yogatime? Hva kan jeg forvente?

• En typisk yogatime varer i 75 minutter.
• Det er en 15-20 minutters periode med pust, sang og oppvarming (det varierer etter type yoga og instruktør), etterfulgt av asanas og
• deretter 15-20 minutter med avslapning (savasana) på slutten.

Hva bør man ha på seg under yoga?

Alle klær som ikke er restriktiv vil fungere. Tanktops, T-skjorter, leggings, tights eller shorts vil gjøre susen. Du vil bøye deg, vri deg og muligens være opp ned under yogaøkten, så bruk klær som ikke vil eksponere mer av deg enn du er komfortabel med. Du vil ikke bruke sokker under økten, selv om du kanskje vil ha dem nyttige for savasana på slutten hvis føttene dine blir kalde.

Hvor kan jeg prøve yoga?

Yogasentre dukker opp overalt. I følge IDEA og North American Studio Alliance har antallet fasiliteter som tilbyr yoga økt fra 31 % i 1996 til 85 % i 2002. Sjekk følgende nettsteder for å finne yoga nær deg:http://www.yogafinder.com / og http://www.yogajournal.com/OnlineDirectory/.

Du kan også sjekke de gule sidene (husker du de gule sidene?) eller til og med nettstedet til din lokale parkavdeling. Det kan være et dedikert yogastudio i ditt område eller et lokalt rekreasjonssenter, YMCA eller treningssenter som tilbyr kurs.

Hvor mye koster yoga?

Forvent å betale alt fra $10 til $20 dollar per klasse avhengig av hvor du bor. Mange yogastudioer har en engangspris for drop-in hvis du vil prøve en enkelt klasse, eller du kan melde deg på en serie i så fall vil prisen per klasse være lavere.

Hvordan går jeg frem for å komme i gang med yoga?

Jeg husker min første yogatime. Jeg var ikke bekymret for å kunne gjøre stillingene, men jeg var litt skeptisk til sangen og den åndelige siden av det. Jeg husker at jeg tok en titt med noen få øyeblikk mens alle øynene skulle være lukket for å se hva alle andre gjorde. Det viste seg at sang og meditativ pust var en verdifull del av opplevelsen for meg. Det tok et par økter å få taket på det, men når jeg først gjorde det, sentrerte det meg og beroliget meg, og jeg følte meg bra med det. Jeg husker til og med at jeg svette mindre mens jeg gikk utendørs i de varme sommermånedene som et resultat av at jeg bare følte meg roligere. Den dag i dag gjør jeg fortsatt min favorittyogaøvelse, solhilsen (surya namaskar ), etter hver eneste løpetur, og hvis jeg er stresset, vil jeg gjøre en kort ett-to-minutters yogapusteøvelse med lukkede øyne for å fange "yogafølelsen" og roe meg ned. Min erfaring med yoga er at når jeg gjør det regelmessig, er jeg roligere, klarere og føler meg bra for å ha gjort det.

Jeg anbefaler å starte med en grunnleggende klasse. Alle yogastudioer tilbyr disse, og alt du trenger å gjøre er å ringe på forhånd eller se på timeplanen for nybegynnerklasser. Jeg foreslår også å la instruktøren få vite om du er førstegangsbesøker, slik at han eller hun kan gi deg en hånd når du trenger det. En hjelpsom instruktør vil holde et øye med deg og hjelpe deg fysisk med positurer hvis du trenger det. Det kan utgjøre hele forskjellen i verden hvis instruktøren tar hensyn når du sliter.

Er det trygt å gjøre yoga?

Du bør diskutere yoga med legen din før du starter hvis du har medisinske tilstander som hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetisk øyesykdom (diabetisk retinopati), ortopediske problemer (korsrygg, nakke, etc.), eller annen medisinsk tilstand du tror kan bli forverret av yoga.

Noen av stillingene kan være utrygge, og legen din kan gi deg råd. For eksempel bør personer med diabetisk retinopati ikke gjøre øvelser der hodet er under hjertet,

• som en nedadgående hund (adho mukha svanasana ),
• bøying fremover (konasana ),
• håndstående (adho mukha vrksasana ), og
• hvilken som helst av de andre inversjonsposisjonene (halvplog [ardha halasana ]; plog [halasana ]; skulderstativ [sarvangasana ]).

Noen av dere kan ha ryggproblemer, og det bør absolutt diskuteres med legen og yogainstruktøren før dere begynner. Om nødvendig, snakk med yogainstruktøren eller studiolederen og finn ut hvilke positurer som skal brukes, og hvis du er i tvil, kan du kjøre det av legen din. Selv om yogainstruktøren kan være opplært, er de ikke leger, og derfor bør du sjekke med legen din om dine medisinske bekymringer.

Gjør det!

Yoga er et flott supplement til aerobic og motstandstrening, og jeg foreslår at du kan bli helt overrasket over fordelene du opplever. Jeg ser ikke hvordan du har noe å tape, så jeg oppfordrer deg til å prøve det! Jeg vil etterlate deg med en yogasang som av og til brukes til å avslutte en yogaøkt.

Sanskrit

Om Om Om
Asatho Maa Sath Gamaya
Thamaso Maa Jyothir Gamaya
Mruthyor Maa Amrutham Gamaya.
Om Shanthi. Shanthi. Shanthi.

Engelsk

Om Om Om
Lede meg fra uvirkelig til ekte
Lede meg fra mørke til lys
Lede meg fra døden til udødelighet.
Om Shanthi. Shanthi. Shanthi. (Fred, fred, fred være med alle.)
Måtte hele verden være lykkelig.

Hvilke ressurser er tilgjengelige for folk som er interessert i yoga?

1. Hatha Yoga Manual I av Samskrti og Veda. Den er utsolgt, men den er tilgjengelig brukt på nettet, og det er min favoritt yogabok. Den er enkel og har bilder og beskrivelser av mange av stillingene du vil lære som nybegynner. Manual II i serien er også verdt.
2. YogaKids 3:Silly to Calm for Ages 3–6 (DVD)
3. Prenatal Yoga fullført av Bodywisdom (DVD)
4. Yoga for graviditet, fødsel og fødsel av Colette Crawford, R.N. (DVD)
5. Yoga på ballen:Forbedre yogapraksisen din ved å bruke treningsballen av Carol Mitchell (bok)
6. Yoga på ballen av Candace Copeland (DVD)
7. På ballen:Yogatrening for nybegynnere med Sara Ivanhoe (DVD)
8. A.M. og P.M. Yoga for nybegynnere av Rodney Yee (DVD)
9. http://www.yogajournal.com/ Yogajournal
10. http://www.yogafinder.com/ Yoga locator
11. http://www.abc-of-yoga.com/ Yoga locator
12. http://www.matsmatsmats.com/ Utstyr
13. http://www.yogajournal.com/newtoyoga/159.cfm Sanskrit-ordbok
14. http://www.yogajournal.com/OnlineDirectory/ Yoga locator
15. http://www.yogaaccessories.com/Index.asp Utstyr
16. http://www.yogaprops.net/index.htm Utstyr

Søk på nettet etter "yoga-DVDer" eller "yogavideoer", så får du mange andre ressurser.