Svømming:17 helsefordeler

Introduksjon til svømming

Fordelene med svømming er lav innvirkning, for en levetid, bygger kardiorespiratorisk, bygger muskler, alternativ ved skade, sommervarmepause , familieforhold, og brenne kalorier.

Svømming er en aktivitet som forbrenner massevis av kalorier, er lett for leddene, støtter vekten, bygger muskelstyrke og utholdenhet. Det forbedrer også kardiovaskulær kondisjon, kjøler deg ned og forfrisker deg om sommeren, og er en som du kan gjøre trygt i alderdommen. I denne artikkelen skal jeg gjennomgå svømmingens historie, fordelene, slagene, hvordan du kommer i gang, hva du skal ha på deg, utstyret du trenger, hvor du skal svømme og mer.

Hva er historien til svømming?

Mennesker har svømt i årtusener. I følge Wikipedia viser steinalderens huletegninger individer som svømmer, og det er skriftlige referanser i Bibelen og de greske diktene «Iliaden» og «Odysseen» som dateres 1500 til 2000 år tilbake. Det er til og med egyptiske leirsel fra 4000 f.Kr. som viser fire svømmere som gjør en versjon av krypen, og de mest kjente svømmetegningene ble tilsynelatende funnet i Kebir-ørkenen og ble anslått å være fra rundt 4000 f.Kr.

I følge Encyclopedia of Traditional British Rural Sports , litteratur spesielt relatert til svømming vokste i middelalderen. Det antas at den første boken viet til svømming var Colymbetes av Nicolas Wynman skrevet i 1538, og en mer anerkjent tekst, De Arte Nantandi , ble utgitt på latin av Everard Digby i 1587. Leksikonet rapporterer også at svømming var påkrevd av riddere og at romerne bygde badehus og bassenger i byene de erobret for å tjene som sosiale klubber og steder å trene.

Organisert svømming begynte på 1800- og 1900-tallet med opprettelsen av svømmeforeninger (for eksempel Amatørsvømmeforbundet i 1886) og klubber som konkurrerte mot hverandre. Det er rapporter fra den epoken med svømmeklubber i England, Frankrike, Tyskland og USA. Høyprofilerte arrangementer bidro også til svømmingens synlighet. For eksempel svømte Matthew Webb Den engelske kanal i 1875.

Konkurransesvømming fortsatte å vokse i popularitet i løpet av 1800-tallet og ble inkludert i de første moderne olympiske leker i Athen i 1896. I 1904 inkluderte OL i St. Louis 50-, 100-, 220-, 440-, 880-yards og en mil fristil, 100-yard rygg og 440-yard bryst, og en 4x50-yard fristil-stafett.

På 1900-tallet hadde svømming blitt mainstream. Innendørsbassenger begynte å dukke opp, de fleste byer med befolkning over 20 000 hadde offentlige utendørsbassenger, og svømmeklubber ble stadig mer populære for rekreasjon. Kvinner deltok for første gang i svømming i de olympiske leker i Stockholm i 1912, og Johnny Weissmuller (av mange myndigheter ansett for å være tidenes største svømmer og som senere ble Tarzan-berømmelse i filmer) ble den første personen til å svømme. 100 meter på mindre enn ett minutt.

I dag er svømming den nest mest populære treningsaktiviteten i USA, med omtrent 360 millioner årlige besøk til rekreasjonsvannsteder. Svømmeklubber, rekreasjonssentre, Y-er og mange andre fasiliteter har svømmebasseng. Mange videregående skoler og høyskoler har konkurrerende svømmelag, og selvfølgelig er svømming en av de mest populære olympiske idrettene. Millioner av amerikanere svømmer hvert år. Er du en av dem? Hvis ikke, kan følgende informasjon hjelpe deg i gang.

Gjør svømmebasseng tryggere

Medisinsk anmeldt av Melissa Conrad Stöppler, MD

Ni mennesker drukner per dag i USA. Det er gjennomsnittet. Det inkluderer ikke engang drukning fra båtulykker. I følge CDC (Centers for Disease Control and Prevention) har drukningsraten gått ned gjennom årene, men drukning er fortsatt den nest største årsaken til skaderelaterte dødsfall blant barn.

Mens de fleste drukninger av spedbarn under ett år skjer i badekar, bøtter eller toaletter, skjer de fleste drukninger av barn i alderen 1-4 år i svømmebasseng i boliger. Fakta rundt drukning av små barn i boligbassenger kan sende en frysning nedover ryggraden til alle foreldre:

• De fleste barna som druknet i bassenger ble sist sett i hjemmet.

• De fleste små barn som druknet i bassenger hadde vært ute av syne i mindre enn fem minutter.

• De fleste barn som druknet i bassenger var i omsorgen for en eller begge foreldrene på det tidspunktet.

Hvis du har et basseng hjemme, sørg for at det er så trygt som mulig. La aldri, aldri et barn være uten tilsyn i eller i nærheten av et basseng.

Det amerikanske Røde Kors anbefaler følgende trinn for å maksimere sikkerheten til hjemmesvømmebassenger.

Les videre for å få svømmesikkerhetstips »

Hva er fordelene med svømming?

Det er mange grunner til å svømme! Her er en liste som bør få deg motivert.

Lav effekt

Det er ingen bakkestøt når du svømmer, og dermed beskytter du leddene mot stress og belastning. Faktisk anbefaler Arthritis Foundation sterkt svømming og vannaktiviteter av denne grunn, så mye at de sponser vannklasser over hele landet (sjekk http://www.arthritis.org for informasjon). Vannaerobictimer er også ønskelig av denne grunn fordi selv om du hopper og treffer bunnen av bassenget, gjør du det med mindre kraft fordi du er flytende i vannet. Ikke bare det, men hvis du bærer eller holder en flyteanordning under en vannaerobictime, blir virkningen enda mindre.

Kan fortsette hele livet

Fordi det ikke har noen innvirkning på svømmingen, kan det fortsette hele livet. Hvis du sjekker nettstedet for United States Masters Swimming (http://www.usms.org/) for alderskategorier for svømmekonkurransene deres, vil du finne en aldersgruppe mellom 100 og 104 år! Og fitnessmesteren, Jack La Lanne, som døde i 2011, svømte fortsatt én time hver dag i en alder av 93!

Bygger kardiorespiratorisk kondisjon

Svømming forbedrer utholdenheten. I en studie av stillesittende middelaldrende menn og kvinner som drev svømmetrening i 12 uker, ble maksimalt oksygenforbruk forbedret med 10 % og slagvolumet (mengden blod som ble pumpet med hvert slag som indikerer hjertestyrke) forbedret seg så mye som 18 %.

Bygger muskelmasse

I en studie av menn som fullførte et åtte ukers svømmeprogram, var det en økning på 23,8 % i tricepsmuskelen (baksiden av armen). Mitt syn på muskelmasse og svømming er at hvis du ikke har gjort noen motstandstrening i det hele tatt og du begynner å svømme, vil du garantert bli mer tonet, og du kan til og med få masse som mennene i denne studien. Men selv uten vektøkningen, er det vel verdt styrken og tonen som du nesten helt sikkert vil få.

Et alternativ når man er skadet

Når idrettsutøvere blir skadet, spesielt i nedre ekstremiteter, blir de ofte bedt om å svømme for å opprettholde kondisjonsnivået. Svømming hjelper dem å holde seg i form, og det er til og med en del av rehabiliteringen. Det er fordi motstanden til vannet gjør at musklene jobber hardt uten belastningen eller støtet som oppleves på land.

Det er en pause fra sommervarmen

Det er ingenting som ligner på de varme sommerdagene, enten det er på stranden eller i bassenget. Det er avslappende, bevegelsene er jevne og rytmiske, og det er en flott treningsøkt.

Det er en familieaffære

Svømming og andre vannaktiviteter er noe hele familien kan dele. Med økende nivåer av fedme hos barn så vel som voksne i USA, kan familieaktiviteter og gode rollemodeller være en måte å demme opp for epidemien av inaktivitet og fedme som nasjonen vår står overfor.

Forbrenner kalorier

Svømming forbrenner massevis av kalorier, alt fra 500-650 per time, avhengig av hvor effektivt du svømmer (du forbrenner mer å floppe rundt enn å svømme rent!) og hvor flytende du er (jo mer kroppsfett du har, jo mer flyter du og jo færre kalorier det tar å svømme). Svært tidlig og original forskning på svømming og kaloriforbruk viste at svømming, uavhengig av hjerneslaget, forbrente omtrent 89 % av kaloriene som ble forbrent under løping og 97 % av kaloriene som ble forbrent under sykling i samme tidsperiode. Sagt på en annen måte, svømming forbrenner omtrent 11 % færre kalorier enn løping, men bare 3 % færre kalorier enn sykling. Et viktig forbehold med disse dataene er at kaloriforbruket er avhengig av treningsintensiteten, og det er derfor fullt mulig å forbrenne flere kalorier ved svømming enn å løpe i samme tidsperiode så lenge du svømmer hardt nok, og spesielt hvis sammenlignet med løper med lett intensitet.

Andre helsefordeler ved svømming

Svømming som treningsform kan forbedre helsen og livskvaliteten din på en rekke måter. Helsefordelene ved svømming inkluderer følgende:

Tilgjengelighet: I stedet for å bli med i et treningsstudio eller en sportsklubb, er svømming en øvelse du kan gjøre nesten hvor som helst hvis du har tilgang til et basseng hjemme eller i nærmiljøet ditt. Eller du kan til og med gå til en lokal innsjø, strand, elv osv. Svømming krever ikke noe spesielt utstyr, så det er også rimelig.

Stressavlastning: Enten du svømmer i raskt eller sakte tempo, er svømming kjent for å lindre stress, lette angst og gi ro.

Avslapping: Mens de fleste andre øvelser kan innebære større innvirkning på leddene, er svømming en effektiv øvelse med lav effekt som også er avslappende og hyggelig.

Søvn: Å trene kan slite kroppen din slik at du kan få en god natts søvn. En studie fant at voksne over 50 år med søvnløshet opplevde forbedret søvnkvalitet etter aerobic øvelser, som svømming, turgåing, jogging, elliptisk, Stairmaster, sykkel eller treningsvideo.

Koordinasjon og balanse: Fordi svømming styrker mange muskler, for eksempel kjernen, kan det forbedre balansen. Svømming og vannøvelser har også vist seg i en studie for å redusere fall blant eldre voksne.

Fleksibilitet: Svømming kan forbedre fleksibiliteten din ved å strekke kroppen og holde leddbånd og ledd løse.

Humør og selvtillit: Føl-good-endorfinene som frigjøres fra vanntrening eller svømming forbedrer ikke bare humøret, men reduserer også angst, depresjon og negativt humør, og forbedrer selvtilliten.

Hva er svømmeslagene?

Bryst, rygg, butterfly og crawl (fristil) er de mest populære svømmeslagene. Bryst og butterfly er vanskeligere å lære enn rygg og crawl.

Bryst

Brystsvømmen involverer utsøkt timing, og faktisk kan du bli diskvalifisert fra konkurranse hvis du går glipp av ett slag. Slaget involverer form som får kroppen til å vippe opp og ned mens du glir fremover gjennom vannet. Dette er et vanskelig slag og ikke en å velge hvis du bare skal lære å svømme. Det grunnleggende er at armene dine trekker, du puster, du sparker (armene veksler med sparket), og du glir. Her er detaljer.

Bensparket:

• Bring knærne til brystet.
• Styv bena bakover og rett.
• Knepp bena sammen for å skyve vannet og drive deg fremover (froskespark).

Armslaget:

• Start med armene over hodet.
• Trekk på vannet, og før armene mot brystet.
• Hold hendene bøyd.
• Sett armene tilbake til startposisjon.

Pusten:

• Pust hver gang du stryker med armene.

Sommerfugl

I likhet med brystsvømmingen er dette et vanskelig slag og anbefales ikke for nybegynnere fordi det krever perfekt timing og en god del styrke. Under slaget beveger bena seg sammen i et delfinspark (forestill deg en havfrue), armene beveger seg sammen for å presse vannet nedover og bakover, og overkroppen bølger seg som en meitemark når kroppen beveger seg fremover gjennom vannet.

Bensparket:

• Bøy lett i knærne, og hold dem sammen.
• Sett nedover ved å rette opp knærne og piske føttene nedover.
• Det bør være to spark for hvert armslag.

Armslaget:

• Flytt armene sammen, og trekk gjennom vannet med hendene i skål.
• Sett håndflatene utover, og trykk ned og utover.
• Sving armene fremover over vannet i en feiende bevegelse for å fullføre slaget.

Pusten:

• Pust på slutten av armslaget.

Ryggslag

Ryggslaget er lettere enn butterfly eller bryst og ligner på crawlen ved at du bruker et alternativt vindmøllearmslag og flagrespark. To nøkler til et skikkelig ryggslag er at armene dine beveger seg like mye, ellers vil du svømme av gårde til den ene siden, og at kroppen ruller fra side til side slik at armene fanger nok vann til å drive deg fremover.

Bensparket:

• Er et flagrende spark der bena sparker i vekslende rekkefølge.
• Bøy lett i knærne.
• Slapp av i føttene og anklene (de skal være nesten floppy).
• Fremhev oppsparket for fremdrift.

Armslaget:

• Beveg armene i et vekslende vindmøllemønster når de roterer og passerer ansiktet ditt.
• Kopp hendene, og tommelen forlater vannet først.
• Beveg hendene i et "S"-mønster når de skyver vannet.

Pusten:

• Hold hodet bakover og øynene mot taket.
• Du kan finne ditt eget pustemønster med ryggslaget fordi pusten er mindre koordinert med armer og spark enn andre slag siden hodet alltid skal være ute av vannet.

Crawl (fristil)

Dette er det mest populære slaget og det enkleste for nybegynnere å lære. Det er et enkelt flagrende spark og vindmøllearmbevegelse, som ryggsvømmingen, bare på magen. Den vanskeligste delen er å koordinere pusten siden ansiktet ditt er i vannet mesteparten av tiden.

Bensparket:

• Det er et flagrende spark der bena sparker i vekslende rekkefølge.
• Bøy lett i knærne.
• Slapp av i føttene og anklene (de skal være nesten floppy).
• Fremhev nedsparket for fremdrift.

Armslaget:

• Beveg armene i en vekslende vindmøllebevegelse.
• Trekk hver arm gjennom vannet med lik styrke og armrekkevidde for å sikre at du svømmer rett.
• Trekk armene under vann i et "S"-mønster.
• Kopp hendene, men hold håndleddet og hånden avslappet under restitusjonen.

Pusten:

• Løft den ene armen for å starte slaget. Når skulderen hever seg, snu hodet for å trekke pusten.
• Snu hodet bare nok til å la vannet puste. Ikke løft hodet fordi det vil bremse deg.
• Ta så mange pust som nødvendig og pust ut gjennom nesen og munnen når hodet kommer tilbake til vannet.
• Gjenta hodevendingen til den andre siden i koordinering med begynnelsen av det motsatte armslaget.

Fristilsvingen (når du svømmer crawlen)

Det er et par alternativer for å snu når du kommer til veggen under rundsvømming. Du kan ganske enkelt ta på veggen og snu og begynne å svømme igjen, eller du kan gjøre en vending. Flip-svingen er egentlig en salto i vannet der du snur og snur og bruker beina til å sparke fra veggen. Flip-svingen, når den er fullført på riktig måte, er rask, effektiv og tidsbesparende. Hvis du noen gang har sett olympisk svømming, ser du svømmerne elegant utføre sine flip-svinger. Her er det grunnleggende.

• Start saltoen før du når veggen ved å stikke haken og trekke knærne til en bøyposisjon.
• Blæs ut luft for å unngå å puste inn vann.
• Rett ut body-tuck halvveis gjennom flippen og forleng bena mot veggen.
• Du vil være på ryggen på dette tidspunktet.
• Skyv av veggen.
• Rull over på magen og glir mot overflaten av vannet.
• Hold gliden til du bryter vannoverflaten, og begynn å stryke umiddelbart.

Flip-turen krever øvelse, men med konsekvent arbeid kan du mestre den. Det er verdt å prøve hvis du svømmer runder for trening.

Siste trenings- og treningsnyheter

• Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
• Og akkurat som det er trening trygt
• Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
• Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
• I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hvilket utstyr trenger jeg for svømming?

Badedress

Du trenger en badedrakt med mindre du planlegger skinny-dipping! Som mange andre ting har teknologien også kommet inn på badedraktarenaen. Stoffer er designet for minimal motstand gjennom vannet, de har en tendens til å vare lenge, og de motstår falming selv når de brukes gjentatte ganger i klorerte bassenger. Selvfølgelig vil ikke alle av oss være komfortable i de slanke racingdraktene som du ser olympiere ha på seg, men den gode nyheten er at du kan finne mer beskjedne drakter hos sportsvarer og varehus samt gjennom en rekke nettleverandører (se ressursdelen). Komfort er den viktigste kvaliteten ved valg av badedrakt. Det er mindre sannsynlig at du svømmer hvis du er ukomfortabel i dressen.

Goggles

Vernebriller beskytter øynene dine mot klor (og alt annet som kan være i vannet), og de hjelper deg med å holde øynene åpne mens du svømmer slik at du kan se hvor du skal. Du kan til og med få reseptbelagte svømmebriller hvis du bruker briller (sjekk med optikeren din for tilgjengelighet). Gjør følgende for å finne det riktige paret med vernebriller:

• Sett vernebrillene over øynene uten å slenge stroppen over hodet.
• Trykk brillene inn i øyehulene og slipp.
• Brillene skal holde seg på plass.
• Eksperimenter til du finner det paret som passer best for øynene dine.

Badehetter

Badehetter kan tjene flere formål. Noen bassengforvaltere vil kreve at personer med langt hår bruker caps for å forhindre at hår kommer inn i bassenget, og noen liker bare å beskytte håret mot klor i vannet. Du kan også velge å bruke en badehette for å redusere motstanden i vannet. Dette fungerer virkelig, og hvis du ønsker å øke tiden din litt, kan en badehette hjelpe. Mange caps er laget av lateks, selv om du kan finne silikon, neopren (holder deg varm) og Lycra også. Velg den som passer til hodet ditt og er mest komfortabel.

Flyteinnretninger og annet utstyr

Det er en rekke flyteutstyr og annet utstyr tilgjengelig for å hjelpe deg med å lære å svømme, forbedre svømmetidene dine hvis du begynner å bli konkurransedyktig, og legge til motstand til vanntreningsøktene dine for å bygge muskelstyrke og tone. Flyteanordninger hjelper deg med å holde deg flytende slik at du kan bremse ned og jobbe med svømmeslaget uten å synke eller forårsake for mye tretthet, og de hjelper med selvtillit for personer som ikke vet hvordan de skal svømme. Les videre for å lære mer om flytende enheter.

Kickboards

Kickboards er enheter laget av skum eller andre materialer som flyter, og de kommer i en rekke former og størrelser. Hovedhensikten er at du skal holde deg fast og holde deg flytende mens beina gjør alt arbeidet. Det er god trening for å koordinere sparkingen din, og den gir armene hvile. En teknikk jeg foreslår for svømmere som ønsker å fortsette å svømme kontinuerlig uten pause, er å legge igjen et sparkebrett ved enden av bassenget, og når de blir slitne, ta tak i sparkebrettet og ta en runde eller to med det til de får armen. styrke tilbake, og slipp deretter sparkebrettet ved enden av bassenget og svøm igjen til de trenger sparkebrettet igjen. Mange bassenger har kickboards tilgjengelig for å prøve ut.

Trekk bøyer

I likhet med sparkebrett er trekkbøyer flyteinnretninger som kommer i en rekke former og størrelser, men i motsetning til et sparkebrett, som gir overkroppen hvile, er trekkbøyer plassert mellom bena for å holde bena flytende uten å sparke slik at du kan jobbe overkroppen din. Trekkbøyer er utmerkede treningsenheter for å bygge overkroppens styrke, utholdenhet og kardiorespiratorisk kondisjon. De kan også hjelpe deg med å jobbe med formen fordi du kan svømme sakte og bevisst uten å synke.

Finner

Finner passer på føttene dine og gir fremdrift til sparkene dine (tenk på en ands nettfot). De er flott trening for bena og vil hjelpe deg å svømme raskere. De kommer i lange finner for nybegynnere som ønsker å jobbe med slag og bygge opp benstyrke og ankelfleksibilitet og korte finner for å hjelpe deg å gå raskere uten å overanstrenge bena. Finnene skal sitte tett, men ikke så stramt at de skjærer seg inn i foten eller kuttes sirkulasjonen. Bruk sokker med finnene hvis det føles mer behagelig.

Håndpadler

Håndpadler festes til hendene og gir fremdrift til armslaget fordi de beveger mer vann. De kan være mye arbeid for armer og skuldre på grunn av motstanden i vannet, og av denne grunn brukes de i vannaerobictimer for å etterligne motstandsøvelsene du gjør på land med manualer (for eksempel biceps curls ). Håndpadler gjør en vanntrening vanskelig, og derfor bør du varme deg opp i vannet uten dem først, og deretter bygge deg opp sakte som du ville gjort med all motstandstrening, slik at du ikke overanstrenger armer og skulderledd.

Hansker

Hansker, som håndårer, gir også motstand for armene dine, selv om de er mindre enn årer, og derfor er motstanden lettere. Disse kan være et bedre valg enn padleårer hvis du nettopp har startet med motstandsøvelser i vannet.

Vannhantler

Noen produsenter produserer manualer laget av skum for bruk i vannet. De gir motstand som padler eller hansker, men du kan slippe dem raskt etter et sett og deretter ta dem igjen når du er klar. Vann skaper mye motstand, og derfor vil vannhantler gjøre deg sterkere hvis du bruker dem konsekvent. De er morsomme!

Nudler

En nudler er en fleksibel, rørformet flyteanordning som du kan vikle under armene eller rundt midjen for å holde deg flytende slik at du kan fortsette å bevege deg i vannet (barn elsker å leke med dem). Fordelen med å kunne fortsette å bevege seg er at du kan jobbe med slaget uten tretthet og øke styrken og utholdenheten.

Aqua jogger

Aqua jogger er en flyteanordning som du bærer som et belte. Som en nudler tillater den deg å fortsette å bevege deg uten tretthet, slik at du kan jobbe med både slag og styrke og aerobe kondisjon, men den er mer tyngre enn en nudler og vil ta imot tyngre mennesker og skape mer motstand. Aqua joggere lar deg også delta i vannaerobic-timer og vannløping uten å måtte vite hvordan du skal svømme eller pause ofte.

Vanntredemølle

Leste du rett? Jepp, vann tredemølle. Det er to typer. Den ene er en enhet du installerer i bassenget som fungerer med en propell for å lage en vannstrøm som du svømmer på plass mot (ok, det er egentlig ikke en tredemølle, men du svømmer på plass). Denne typen er et flott treningshjelpemiddel og brukes også til rehabilitering, men det er veldig dyrt, avhengig av modell og om du har det installert når bassenget ditt bygges eller i et eksisterende basseng. Den andre typen er en tredemølle som er designet for bruk i vann. Du går på den akkurat som en hvilken som helst landbasert tredemølle, bare det er mindre belastning på leddene dine på grunn av vannet. Denne typen tredemølle brukes ofte i rehabilitering. Se ressursdelen eller søk på nettet etter "vanntredemølle" for å lære mer.

Det er ett annet alternativ for svømming på plass, og det er billig. Svømmestrekksnorer festes til siden av et basseng og til kroppen din slik at du kan svømme uten å gå noe sted, eller de kommer med et dragbelte (som en mini-fallskjerm) som fanger vann mens du svømmer og drar det bak deg. Begge er gode alternativer for å få en god treningsøkt.

Hvordan kommer jeg i gang med svømming?

Ta en leksjon hvis du ikke kan svømme! Det er aldri for sent å lære. Ditt lokale rekreasjonssenter, Y, treningssenter eller seniorsenter kan ha et basseng, og hvis de har det, er sjansen stor for at de tilbyr svømmetimer (pluss, hvis det er innendørs, kan du svømme hele året!). Du kan velge mellom gruppe- eller privattimer. Velg en privattime hvis du har en sterk frykt for vannet og føler at du trenger spesiell oppmerksomhet, ellers vil en gruppetime fungere fint.

En kvalifisert svømmeinstruktør vil ha en eller annen form for sertifisering (for eksempel den amerikanske Røde Kors-sertifiserte badevakten og svømmeinstruktøren) og vil være villig til å snakke med deg før du begynner å forklare hvordan ting fungerer. Voksne trenger vanligvis én time for begynnende økter, men det kan variere basert på helse- og kondisjonsnivået ditt (barn yngre enn 6 år trenger 15-30 minutter og 6- til 12-åringer trenger 30-45 minutter). Instruktøren bør bruke sparkebrett, flytebelter eller andre flyteutstyr for å hjelpe deg om nødvendig, og de bør være følsomme for all frykt for vannet du måtte ha. Når du først starter, bør du forvente å lære puste- og slagteknikker separat, og deretter vil instruktøren integrere timene dine etter hvert som du blir mer komfortabel og dyktig. Du starter kanskje i den grunne enden hvor du kan stå og jobbe med pusteteknikker, ved siden av bassenget og holde deg fast mens du sparker, eller kanskje holde på et sparkebrett og sparke over bassenget for å jobbe med sparkeslag. Avhengig av dine ferdigheter og komfort i vannet, kan du flytte raskt til et flytebelte eller annen flyteanordning og begynne å jobbe med armslagene og koordinere dem med spark. Instruktøren din vil vite hvor raskt den skal gå videre.

Hva om jeg allerede kan svømme?

Det er enkelt! Bli med i et lokalt basseng og kom i gang. Svømming er en tøff aktivitet, og selv om du har trent i årevis og syklet og brukt ellipsetraineren, kan du bli overrasket over hvor mye utholdenhetssvømming krever. Hvis det er tilfelle, så er det sannsynligvis på grunn av dårlig slag- og pusteteknikk (å svelge vann vil bremse deg hver gang!), som er å forvente hvis det har gått år siden sist du svømte. Men det kommer tilbake med øvelse.

En måte å komme i gang på er å tempoe deg selv med intervaller. Med det mener jeg svøm i fem til 10 minutter, eller så lenge du klarer deg uten å stoppe, ta en pust i bakken, gå rett tilbake til det og svøm igjen til du trenger en ny pause, og gå så igjen. Eller du kan gjøre som jeg foreslo tidligere med kickboards ved å la det stå på bassengdekket og svømme til du er sliten, men i stedet for å stoppe, ta opp brettet og fortsett å sparke. Eller du kan bruke et flytebelte eller lignende for å hjelpe deg med å flyte slik at du kan fortsette å svømme eller bremse ned for å jobbe med teknikken. Vær kreativ!

Uansett hvilken metode du velger for å komme tilbake til det, svøm konsekvent, og i løpet av bare noen uker, vil treningen din for svømming forbedres.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for vekttap/healthy living

Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.

Finnes det svømmeorganisasjoner jeg kan bli med i?

Sjekk ditt lokale basseng for å se om de har en klubb du kan bli med i. Du kan også sjekke ut United States Masters Swimming (http://www.usms.org/), en nasjonal, ideell organisasjon med 500 klubber i 53 regioner over hele USA som organiserer treningsøkter, konkurranser, klinikker og workshops for voksne aldre 18 og over, med medlemmer så gamle som 100!

Kan barnet mitt begynne å svømme?

Det er mange klubber og bassenger som tilbyr svømmetimer for spedbarn og barn, men foreldre bør være forsiktige. American Academy of Pediatrics (AAP), en medisinsk organisasjon av 55 000 barneleger og pediatriske spesialister som setter retningslinjer for pediatrisk helse i USA, sier at barn ikke er utviklingsmessig klare for formelle svømmetimer før etter deres fjerde fødselsdag. I følge AAP og dens policyerklæring "Svømmeprogrammer for spedbarn og småbarn," er drukning en ledende årsak til utilsiktet skade og død i den pediatriske aldersgruppen, og at drukningsraten er høyest blant småbarn i alderen 1 til 2 år. De bemerker at selv om anslagsvis 5-10 millioner spedbarn og førskolebarn deltar i akvatiske programmer, bør disse ikke fremmes som en måte å redusere risikoen for å drukne. De understreker at foreldre ikke skal føle seg trygge på at barnet deres er trygt i vann eller trygt fra å drukne etter å ha deltatt i et akvatisk program. Til syvende og sist er konklusjonen at "Når spedbarn og småbarn er i eller rundt vann, bør en voksen være innenfor en armlengdes avstand og gi "berøringstilsyn."

Hva med triatlon?

Triatlon kombinerer svømming, løping og sykling til en stor begivenhet. Avstander for hver begivenhet varierer med seks mils løp opp til hele maraton, 25- til 100 mils sykkelturer og halvmils svømmetur i innsjøer, elver eller bassenger til to mils havsvømming. Triatlon vokser i popularitet over hele USA og kombinerer de atletiske utfordringene styrke, utholdenhet, besluttsomhet og disiplin. Sjekk ut USAs nettsted for triatlon på http://www.usatriathlon.org/ for å lære mer om triatlon.

Hva med svømming med funksjonshemninger?

Vann er en flott utjevner. Den støtter kroppsvekten, og med riktige flyteutstyr kan de fleste alle trene i vannet uansett fysisk funksjonshemming. Sjekk lokalt på Y's, rekreasjonssentre og andre bassenger for muligheter i ditt område, eller klikk på USAs Swimming-nettsted (http://www.usaswimming.org/) for å lære mer (klikk på "svømmer"-fanen og deretter "uførhet"). I tillegg til rekreasjonssvømming, tilbyr United States Paralympics Swim Team idrettsutøvere med funksjonshemminger (amputerte, blinde/synshemmede, ryggmargsskadde/rullestol, cerebral parese/hjerneskade/slag) muligheten til å konkurrere internasjonalt i svømming. Svømming er en aktivitet for praktisk talt alle som har vilje og lyst til det.

Sammendrag

Der har du det. Svømming er en aktivitet som bygger styrke, utholdenhet og muskeltonus. Det er en aktivitet du kan gjøre hele året, inne eller ute, og forbrenne mange kalorier. Du kan dele det med familien din, det er lite virkningsfullt (bare i tilfelle beinene dine er knirkende), og du kan gjøre det til du er 100! Det er ikke for sent å begynne hvis du aldri har lært hvordan (å lære nye ting er kult selv når du er voksen!), og for de av dere som kan svømme og gjerne vil konkurrere, er det også tilgjengelig. Alt i alt er svømming en vinner, og hvis du har lyst, foreslår jeg at du går for det!

Hvilke ressurser er tilgjengelige for folk som er interessert i svømming?

http://www.usms.org/

http://www.ymca.net/ (Klikk på vannsport for å lære mer om spedbarn-foreldreklasser, førskoleklasser, klasser for funksjonshemmede, klasser for tenåringer og konkurransesvømming for personer over 18 år.)

http://www.arthritis.org/ (Se etter vannklasser i ditt område.)

http://www.usaswimming.org/ (Click on the "swimmer" tab and then "disability.")

http://www.usswimschools.org/

http://www.swimoutlet.com/AquaJogger

http://www.swimmingworldmagazine.com/

http://www.usatriathlon.org/

http://www.junonia.com/home.htm (large-size swimsuits for women)

http://www.wholesomewear.com/slimmer-c.html (large-size swimsuits for women)

http://www.bigmen.com/ (large-size swimsuits for men)

http://www.big-tall.com/ (large-size swimsuits for men)

http://www.bigandtallguys.com (large-size swimsuits for men)

http://www.swimoutlet.com/ (swim gear)

http://aquajogger.com/default.htm (swim gear)

http://www.shapeupshop.com/aqua/hand_buoys.htm (water dumbbells)

http://www.power-systems.com/ (water dumbbells)

http://www.activeforever.com/ (water treadmill)

http://www.endlesspools.com/index.html (water treadmill—propeller method)

http://www.americanswimmingassociation.com/