Skrittellere

Hva er fordelene med å gå ut med skrittellere?

Fordelene med trening er velkjente. Redusert risiko for og behandling av kroniske sykdommer som diabetes og hjertesykdom, forbedringer i bentetthet, reduksjon i blodtrykk, reduksjon i visse typer kreft, økning i muskelstyrke og utholdenhet, lindring av symptomer på depresjon og økt humør er bare noen.

Mengden trening som er nødvendig for å oppnå disse fordelene er også velkjent. Det er to nasjonale anbefalinger å velge mellom. For det første anbefaler kirurgen 30 minutter eller mer fysisk aktivitet med moderat intensitet på fem eller flere dager i uken for å forbedre helse og kondisjon. Du kan samle det i løpet av 10 til 15 minutter i løpet av dagen eller gjøre alt på en gang. "Moderat intensitet" fysisk aktivitet betyr at du føler deg varm og litt andpusten når du gjør det. Og for det andre anbefaler American College of Sports Medicine en mer formell treningsresept på 20-60 minutter med kontinuerlig aktivitet, tre til fem ganger i uken (ved 60-90 % av maksimal hjertefrekvensreserve) og to til tre dager med motstand. trening.

Tretti minutters trening er bra for deg, men objektiv måling av hvor mye aktivitet du faktisk gjør kan være unnvikende. Forskning viser at det er mulig å overvurdere aktivitetsnivået eller kaloriforbruket med så mye som 51 %! Å overvurdere aktivitets- eller kaloriforbruksnivået kan ha uønskede konsekvenser; det kan villede deg til å tro at du gjør nok fysisk aktivitet for å forbedre helsen eller at du gjør nok aktivitet til å brenne av ekstra kalorier fra en helgefylle. Overvurdering av fysisk aktivitet er også et problem for treningsforskere; forsøkspersoner som overvurderer aktivitetsnivået, forvirrer resultatene av forskning.

Skrittellere gir objektiv måling av fysisk aktivitet og er en potensiell løsning på problemet med unøyaktig tilbakekalling av aktivitet. De kan også være morsomme!

I denne artikkelen skal jeg se på hvordan skrittellere fungerer, hvordan du bruker en, hvor nøyaktige de er, hvor mange trinn som er bra for deg, og hvor du kan kjøpe en.

10 tips for treningsvandring

Å gå er en av de enkleste og billigste måtene å holde seg i form. Det er også en allsidig treningsform som kan gjøres innendørs (mange kjøpesentre og offentlige bygninger tilbyr turstier) eller utendørs, og du kan skreddersy intensiteten på treningen din basert på dine individuelle evner og mål. Enten du vil begynne å gå for å trene, for å gå ned i vekt, eller om du allerede er etablert i en vane, kan disse tipsene hjelpe deg med å få størst mulig utbytte av treningen. "Power walking," eller å gå raskt med overdreven svinging av armene, forbrenner enda flere kalorier.

Les videre for å få tips for treningsvandring »

Hva brukes en skritteller til?

En skritteller er en liten enhet du har på midjen, som teller antall skritt du tar.

Hvordan fungerer skrittellere?

Det finnes to typer skrittellere, fjærarmede og piezoelektriske. Skrittellere med fjærspak bruker en fjæropphengt horisontal spakarm som beveger seg opp og ned som svar på bevegelsene (vertikale akselerasjoner) av hoftene mens du går eller løper. Bevegelsen åpner og lukker en elektrisk krets, og etter hvert som spaken får kontakt, registreres et steg. Skrittellere med fjærspak må plasseres i et vertikalt plan, vinkelrett på bakken, for at de skal fungere. De fungerer ikke hvis de tipper fremover til et horisontalt plan.

Piezoelektrisk er et materiale som genererer en elektrisk ladning når det er mekanisk deformert. Piezoelektriske skrittellere bruker en horisontal utkraget bjelke med en vekt på enden som komprimerer en piezoelektrisk krystall når den utsettes for bevegelse som å gå (akselerasjon). Dette genererer en spenning proporsjonal med akselerasjonen og spenningsoscillasjonene brukes til å registrere trinn. Har du det?

Skrittellere fungerer når du danser, går i trapper eller går utendørs eller på en tredemølle, men de fungerer ikke hvis du sykler, står på ski, ror eller svømmer.

Er skrittellere nøyaktige?

Nøyaktigheten til skrittellere har blitt nøye studert fordi de brukes ofte i studier og forskere krever å vite om de er pålitelige og nøyaktige. Forskning viser at skrittellere har en tendens til å telle skritt mer nøyaktig ved hastigheter over 3 miles per time (mph) enn ved lavere hastigheter. Nøyaktigheten kan overstige 96 % når hastigheten overstiger 3 mph, mens nøyaktigheten synker til mellom 74 % og 91 % ved hastigheter fra 2 mph til 3 mph, og den synker enda lenger til mellom 60 % og 71 % ved hastigheter under 2 mph. Feilen har å gjøre med ufølsomheten til skrittellere for å oppdage trinn når folk stokker eller drar føttene i sakte hastigheter. Detekterbar vertikal bevegelse av hoftene er nødvendig for at skrittellere skal fungere godt.

Hvilken type skritteller er best for meg:piezoelektrisk eller fjærstyrt?

Piezoelektriske skrittellere har en tendens til å være mer følsomme enn fjærstyrte ved lavere hastigheter, og derfor kan de være å foretrekke for personer som går sakte. I tillegg er skrittellerens tilt avgjørende for ytelsen med fjærstyrte enheter, men ikke det med piezoelektriske enheter (den piezoelektriske mekanismen er ikke posisjonsavhengig). For eksempel kan en skritteller vippe fremover inn i horisontalplanet hvis en overvektig person med overflødig magefett bærer en på midjen. Tilt i en skritteller med fjær kan redusere nøyaktigheten med så mye som 20 % ved høye hastigheter og 60 % ved lave hastigheter. En piezoelektrisk skritteller har ikke denne tiltfeilen bortsett fra ved laveste hastighet (mindre enn 2 mph), og feilen er mindre enn 10 %.

Er skrittellere nøyaktige for å måle avstand og kalorier?

Skrittellere måler ikke avstand eller forbrente kalorier nøyaktig. De kan være av med så mye som 10 % med avstand og 30 % med kalorier, noe som betyr at feilen kan være en halv mil hvis du går fem mil og 150 kalorier hvis du forbrenner 500. De har en tendens til å overvurdere avstand ved lavere hastigheter, undervurdere avstand ved høyere hastigheter, og de er rett og slett ikke følsomme eller smarte nok til å oppdage og ta hensyn til alle variablene som bestemmer hvor mange kalorier du forbrenner når du trener.

På grunn av disse ulike feilene som skrittellere er utsatt for, anbefaler jeg en enkel skritteller som kun måler trinn. Fortell en selger som vil selge deg en skritteller med alle klokkene og fløytene at du foretrekker den enkle. Klokkene og fløytene vil koste deg ekstra penger for funksjoner som ikke fungerer.

Hvor mange skritt bør jeg ta?

Det nøyaktige antallet skritt per dag som er nødvendig for helse og fitness er ukjent. Ti tusen skritt per dag er den populære anbefalingen, og det er akkumulerende bevis for at dette antallet trinn er assosiert med helsemessige fordeler (lavere blodtrykk, forbedringer i blodsukker og insulinfølsomhet), men det er kanskje ikke passende for alle (barn, eldre voksne og personer med kroniske sykdommer). Når det gjelder å møte retningslinjer for kirurgen og ACSM ved å samle 10 000 skritt per dag, tyder forskning på at sjansene er gode, men det er ingen garanti. Inntil vi vet mer er det rimelig å ta 10 000 skritt per dag hvis du er en sunn voksen.

Så mange valg

Det var 1 970 000 resultater i mitt siste Google-søk etter «pedometers». Ikke det at det er mer enn én million forskjellige skrittellere på markedet, men det er sikkert hundrevis. De kommer som kampanjer i McDonald's Happy Meals og frokostblandingsbokser, de gis bort på konferanser, og de er lett tilgjengelige gjennom sportsbutikker og mange nettleverandører. Det er talende skrittellere, skrittellere som bruker GPS-teknologi til å måle avstand, og skrittellere som måler puls og forbrente kalorier. De kommer i alle former, størrelser og farger. Noen har glade ansikter malt på dem, noen har firmalogoer (du kan få en tilpasset), noen er ovale, noen er firkantede og noen er runde. Jeg fant til og med skrittellere på eBay fra 1940-tallet som ble brukt til å promotere radioprogrammer fra den tiden! Hvem vet, når du leser dette, kan det til og med være en skritteller som gjør det for deg!

Siste trenings- og treningsnyheter

• Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
• Og akkurat som det er trening trygt
• Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
• Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
• I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hvilken skritteller er nøyaktig?

Nøyaktige skrittellere er de med trinntellerfeil på mindre enn 10 %, høy eller lav. Det vil si at skrittelleren ikke skal telle mer enn 110 skritt, eller færre enn 90 skritt, hvis du går 100 skritt. Nøyaktigheten til 13 populære skrittellere ble studert i 2003 (se skrittellerliste nedenfor). Resultater fra denne studien viste at Kenz Lifecorder, New-Lifestyles NL-2000 (piezoelektrisk) og Yamax Digi-Walkers SW-200 og SW-70 var de mest nøyaktige av de forskjellige modellene som ble testet. Colorado on the Move, Sportline 330 og 345, og Yamax Skeletone EM-180 var innenfor akseptable høye eller lave feilgrenser på 10 %. Accusplit og Freestyle undervurderte trinnene med henholdsvis 20 % og 25 %, og Walk4Life, Omron og Oregon Scientific overvurderte trinnene med henholdsvis 20 %, 30 % og 45 %. Her er skrittellere som ble studert med rangeringen merket med en stjerne (*).

• Accusplit Alliance 1510***
• Freestyle Pacer Pro***
• Kenz Lifecorder*
• New-Lifestyles NL-2000 (piezoelektrisk)*
• Omron HJ-105****
• Oregon Scientific PE316CA****
• Sportline 330 og 345**
• Walk4Life LS 2525****
• Yamax Digi-Walker SW-200*
• Yamax Digi-Walker SW-701*

* mest nøyaktig

** innenfor akseptable høye eller lave feilgrenser på 10 %

*** undervurderte trinnene med 20 % (AA) og 25 % (FPP)

**** overvurdert trinnene med 20 % (W4L), 30 % (Omron) og 45 % (OS)

Kenz koster hundrevis av dollar, som sannsynligvis er mer enn du ønsker å bruke, men Yamax SW-200 og SW-70, samt mange av de andre varierer i pris fra $20 til $30 dollar.

Hvordan plasserer jeg skrittelleren på kroppen?

Skrittellere bør bæres på midjen i en linje rett opp fra midten av kneet. De kan bæres på hver side av kroppen. Du kan bruke den på undertøyet hvis du har på deg en kjole uten midjebånd, og du kan bruke den på sokken hvis du har overflødig magefett og ikke klarer å holde skrittelleren med fjærarm oppreist. Mine klienter som ikke kan holde skrittelleren vertikalt på linningen har hatt gode resultater når de har hatt skrittelleren på sokken.

Hvordan vet jeg om skrittelleren min er nøyaktig?

Still skrittelleren til null, og gå deretter og tell 100 skritt for å finne ut om skrittelleren er nøyaktig. Husk at det er nøyaktig hvis feilen er innenfor 10 % av tellingen (90–110 skritt hvis du går 100 skritt). Flytt skrittelleren forover eller bakover på midjen eller bytt side og gå ytterligere 100 skritt hvis feilen er mer enn 10 %. Gjenta disse forsøkene til du finner riktig posisjon. Ring produsenten eller returner skrittelleren hvis du ikke kan få nøyaktige målinger etter gjentatte forsøk.

Hvordan kommer jeg i gang med min første skritteller?

Jeg anbefaler at du bruker skrittelleren fra det øyeblikket du våkner om morgenen til du legger deg om natten i én til to uker, registrerer trinnene og beregner deretter gjennomsnittlig daglige skritt. Når du kjenner gjennomsnittet ditt, kan du anstrenge deg for å øke det gjennomsnittlige daglige antallet med 250–500 hver uke til du når et gjennomsnitt på 10 000 skritt per dag.

Hvor langt går jeg? Hvor mange skritt er det på en mil?

Figur 1.900-2.600 skritt per mil, avhengig av din skrittlengde. Skrittlengden avhenger av (1) benlengden din og (2) hvor fort du beveger deg. Det er lengre når du jogger eller løper, sammenlignet med å gå, noe som betyr at antall skritt vil være forskjellig for samme avstand avhengig av aktivitetsmåten din. For eksempel kan det ta 2400 skritt å gå en mil og 2100 skritt for å jogge den. Power- og speed-walkers tar mindre, raskere skritt for å gå raskere, og derfor vil de ta flere skritt på en mil enn når de går saktere. På samme måte vil du ta flere skritt når du går i oppoverbakke enn når du går på flatt underlag, og du må derfor vurdere det når du vurderer aktivitetsnivået ditt med en skritteller. Still skrittelleren til null og gå, jogg eller løp en målt mil, eller en halv mil og gang med to, for å finne ut hvor mange skritt du tar per mil for hver aktivitetsmodus du er interessert i.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for vekttap/healthy living

Ved å klikke på «Send» godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler. Jeg godtar også å motta e-poster fra MedicineNet, og jeg forstår at jeg kan velge bort MedicineNet-abonnementer når som helst.

Hvordan øker jeg mine daglige skritt?

Leter du etter ideer for å øke trinnene dine? En forsker spurte 34 ansatte ved en liten nordøstlig høyskole hvilke strategier de brukte for å øke trinnene sine. Nedenfor er resultatene (tall i parentes er prosentandelen av deltakerne som brukte strategiene). De ansatte sa at de hadde økt skrittene sine ved å ta seg tid til å gå:

• Til et møte eller arbeidsrelatert ærend (65 %)
• Etter jobb (50 %)
• Før arbeid (35 %)
• Til lunsj (47 %)
• I helgen (32 %)
• Ved reise (32 %)
• Med hunden (32 %)
• Til en destinasjon (arbeid/butikk) (29 %)
• Parkert lenger unna (50 %)
• Brukte trappene i stedet for heis (24 %)
• Utførte annen kardiovaskulær aktivitet (539 %)

Min gjetning er at hvis du skannet uken din, ville du finne tider og muligheter når du kunne gå litt mer. Jeg foreslår også skrittellerkonkurranser på kontoret ditt eller til og med hjemme. Del kontorkollegaene inn i team og legg ut et stort diagram på et iøynefallende sted med det kumulative antallet trinn som dere alle tar hver uke, og gi deretter premier til medlemmene av teamet med det høyeste trinnet på slutten av måneden. telle og gi en spesiell pris til den personen som tar flest skritt. Hjemme, legg ut et diagram på kjøleskapet og se hvem som tar flest skritt. Vinneren trenger ikke oppvask på en uke! Gjør konkurransene morsomme. Den gode nyheten er at alle med skritteller kan delta.

Hvor kan jeg kjøpe en skritteller?

Skrittellere er tilgjengelig på nettet, i sportsbutikker og store utsalgssteder. Se etter skrittellere som ble gjennomgått i studien jeg presenterte i denne artikkelen, men husk at nye modeller av skrittellere har dukket opp gjennom årene, og at noen leverandører selger de samme merkene under et annet navn. For eksempel er Accusplit Eagle 120XL, selv om den ikke er gjennomgått i studien, den samme som Yamax Digi-Walker. Spør leverandøren om detaljer, og sørg for at du kan returnere den hvis den ikke er nøyaktig, uansett hvilken du kjøper.

Noen skrittellere har en sikkerhetsstropp eller bånd som løkker rundt et belte eller belteløkke, så hvis skrittelleren din spretter av, mister du den ikke. Disse er gode å ha fordi det ikke er uvanlig å høre historier om skrittellere som faller av og går i stykker eller til og med dukker inn på toalettet! Pass også på at skrittelleren din har et deksel (de fleste har det). Dette vil forhindre at du ved et uhell trykker på tilbakestillingsknappen midt på dagen. Det er frustrerende å trykke på knappen og nullstille skrittelleren når du har jobbet så hardt for å samle 5000 skritt!

Nedenfor er to pålitelige leverandører som selger skrittellere på nettet, men du kan finne andre hvis du søker.

• http://www.accusplit.com
• http://www.digiwalker.com

Gjør det!

Ikke forvent at en skritteller skal zappe deg til å gå som en gal i det øyeblikket du tar den på deg, men de gir objektive, nøyaktige og pålitelige data for å hjelpe deg med å vurdere hvor mange skritt du tar. Min erfaring er at enkeltpersoner blir sjokkert når de ser hvor få skritt de tar og at tilbakemeldingene fra skrittelleren er en motivator for å øke skrittene i løpet av dagen. De fleste amerikanere tar ikke i nærheten av 10 000 skritt per dag, og så hvis denne enheten gir deg litt energi til å bevege deg mer, så er det verdt investeringen! Gå for det!