Hvordan blir du kvitt muskelknuter? 8 måter å behandle på

Dårlig holdning, stillesittende livsstil, stress og usunne matvaner kan føre til muskelknuter. Her er 8 måter å lindre smerter og spenninger i musklene på

Muskelknuter er harde, stramme muskelområder som forårsaker smerte selv når muskelen er i ro. Også kalt myofascial triggerpunkter, kan disse spente muskelfibrene forårsake betydelig ubehag og til og med forstyrre daglige aktiviteter. Dårlig holdning, stillesittende livsstil, stress og usunne matvaner kan føre til muskelknuter.

Muskelknuter oppstår vanligvis i triggerpunkter, som er klassifisert som enten:.

• Aktiv: Gir smerte selv uten å bli berørt
• Latent: Bare smertefullt hvis det påføres trykk (kan forårsake ømhet eller kjedelig verking)

Selv om det ikke alltid kan forebygges, kan du redusere risikoen for å utvikle muskelknuter ved å holde deg fysisk aktiv, jobbe med fleksibilitet og håndtere stress.

8 måter å lindre muskelknuter på

1. Strekk: Skånsom strekking som forlenger musklene kan bidra til å lindre spenninger. Det er imidlertid viktig å være forsiktig når du strekker deg og unngå å tvinge deg selv inn i stillinger som forårsaker ubehag. For å redusere sjansen for å skade muskelen, hold tøyningene i minst 30 sekunder og sørg for å slippe sakte når du er ferdig.
2. Bruk av kulde og varme: Mest muskulært ubehag reagerer godt på vekslende kulde- og varmepåføringer. Påfør en ispose på det berørte området i noen minutter før du bytter til en varm kompress eller varmepute. Å ta et varmt bad med Epsom-salter kan også hjelpe.
3. Selvmassasje: Finn knuten og masser forsiktig med fingertuppene i en sirkulær bevegelse. Massasje fremmer blodsirkulasjonen, forbedrer muskelfunksjonen og hjelper til med å løsne muskler og eliminerer stivhet. For å legge mer press på knuten, plasser en tennisball mellom ryggen og gulvet eller en vegg og rull frem og tilbake på den. Eksperimenter ved å bevege ballen sakte for å legge press på anspente områder. En foam roller kan brukes på samme måte.
4. Massasjeterapi: Ulike massasjeteknikker kan hjelpe til med å behandle eller forebygge muskelknuter, men typen som passer best for dine behov avhenger av hvor alvorlig muskelknutene er i dine preferanser. Massasjebehandling fremmer blodstrøm og sirkulasjon, noe som kan hjelpe til med å slappe av muskler, lindre smerte og stivhet og forbedre muskelfunksjonen.
5. Graston-teknikk: Graston-teknikken er en intensiv massasjeteknikk som involverer seks forskjellige typer verktøy i rustfritt stål for å utføre muskelbevegelser. Dette bør kun gjøres av en dyktig utøver.
6. Triggerpunktfrigjøring:Med denne typen massasje legger en trenet utøver press på triggerpunktene til knuten mykner. Etter behandlingen kan du få en rekke bevegelser for å utføre hjemme. Dette vil hjelpe deg med å trene opp musklene dine.
7. Fysioterapi: Fysioterapi anbefales i mer alvorlige tilfeller. Etter at en fysioterapeut har bestemt årsaken til muskelknuter, vil de behandle smerten ved å bruke terapier tilpasset dine individuelle behov, og lære deg teknikker for å redusere smerte og forhindre at den gjentar seg. De kan også bruke infrarød tett, faradisk strømterapi eller ultralydterapi for å hjelpe til med å slappe av musklene.
8. Akupunktur: Akupunktur virker ved å behandle roten til muskelknuten og frigjøre spenninger. Selv om du kan merke gode resultater etter den første økten, kan det være nødvendig med flere økter for å fikse problemet.

Hva forårsaker muskelknuter?

Muskelknuter oppstår når en gruppe muskler har vært i en vanskelig posisjon for lenge, eller når de har blitt irritert av repeterende bevegelser. Nesten alle muskler i kroppen kan lide av muskelknuter, men de er oftest sett i nakke, skuldre, rygg, legger og setemuskler.

Muskelknuter kan være forårsaket av:

• Sittende livsstil
• Dårlig holdning mens du sitter eller står
• Overbruk av musklene, som å løfte tunge gjenstander eller repeterende bevegelser
• Skader på musklene, for eksempel en pause, belastning eller vridning
• Dehydrering
• Usunne matvaner
• Spenning fra stress og angst

Siden muskelknuter ikke vises på skanninger, er forskerne usikre på hva som skjer inne i muskelen. Noen leger tror at gjentatte muskelspasmer kan påvirke blodstrømmen, noe som får det knutede området til å verke. Andre tror at smerten kan være forårsaket av nerver som aktiveres av spasmer.

Hvilke andre symptomer kan oppstå med muskelknuter?

Muskelknuter kan forårsake andre symptomer i kroppen sammen med smerte, inkludert:

• Hodepine
• Tannsmerter
• Smerte i øret
• Stress
• Angst
• Depresjon
• Søvnproblemer

Hvis smerten din er alvorlig, eller søk legehjelp.