Bli motivert til å trene
Trenger du en grunn til å trene? Her er 7 til start
Av Kathleen Zelman, MPH, RD/LD
WebMD Weight Loss Clinic – funksjon
Hva om noen fortalte deg at et tynnere, sunnere og lengre liv var innen rekkevidde? Høres det for godt ut til å være sant? I følge et vell av forskning er trening sølvkulen for bedre livskvalitet.
Ikke bare hjelper regelmessig trening i vekttap, det reduserer risikoen for flere kroniske sykdommer og tilstander. Å finne aktiviteter som du liker og som blir en del av din daglige rutine er nøkkelen til et langt og sunt liv.
Listen over helsefordeler er imponerende, og kravene er relativt enkle – bare gjør det.
Bekjemp sykdom
Forskning har bekreftet at enhver mengde trening, uansett alder, er fordelaktig. Og generelt sett, jo mer du gjør, jo større er fordelene. National Academy of Sciences har anbefalt at alle streber etter totalt en time per dag med fysisk aktivitet. Høres ut som mye, men timen kan bestå av flere kortere aktivitetsutbrudd (det kan være gåturer, hagearbeid, til og med tung rengjøring) som gjøres i løpet av dagen.
Fysisk aktivitet er en viktig del av ethvert vekttapsprogram, for å maksimere fetttapet samtidig som du beholder verdifull muskelmasse. Men trening har mange andre helse- og langtidsfordeler. Det kan bidra til å forhindre eller forbedre disse tilstandene:
1. Hjertesykdom.
Regelmessig aktivitet styrker hjertemuskelen din; senker blodtrykket; øker "godt" kolesterol (high-density lipoproteins eller HDLs) og senker "dårlige" kolesterol (low-density lipoproteins eller LDLs); forbedrer blodstrømmen; og hjelper hjertet ditt til å fungere mer effektivt. Alle disse fordelene reduserer risikoen for hjerneslag, hjertesykdom og høyt blodtrykk.
Forskere ved Duke University antyder at mengden fysisk aktivitet, snarere enn intensiteten, har den største innvirkningen på å forbedre blodlipider (kolesterol). I følge The New England Journal of Medicine , fant disse forskerne også at enhver trening er bedre enn ingen - selv om mer er bedre.
2_stroke" class="bookmark">
2. Slag.
I en analyse av 23 studier fant forskere at å være aktiv reduserer risikoen for å få og dø av hjerneslag. Ifølge en studie publisert i tidsskriftet Stroke , moderat aktive studiedeltakere hadde 20 % mindre risiko for hjerneslag enn mindre aktive deltakere.
3. Type II diabetes.
Denne sykdommen øker med alarmerende hastigheter - med 62% siden 1990 - og 17 millioner amerikanere har den nå. Fysisk aktivitet kan øke vekttap og bidra til å forhindre og/eller kontrollere denne tilstanden. Å gå ned i vekt kan øke insulinfølsomheten, forbedre blodsukker- og kolesterolnivået og redusere blodtrykket – alt dette er svært viktig for helsen til personer med diabetes.
I en studie publisert i Annals of Internal Medicine Frank Hu, MD, ved Harvard School of Public Health fant at en rask spasertur i én time daglig kunne redusere risikoen for type II diabetes med 34 %.
4. Overvekt.
Overvekt og fedme kan forebygges eller behandles med trening sammen med et sunt kosthold. Aktivitet bidrar til å redusere kroppsfett og øke muskelmassen, og forbedrer dermed kroppens evne til å forbrenne kalorier. Kombinasjonen av reduserte kalorier og daglig trening er billetten til vekttap. Og å kontrollere fedme er kritisk, siden det er en stor risikofaktor for mange sykdommer. Å senke kroppsmasseindeksen (BMI) er en sikker måte å redusere risikoen for å dø tidlig og leve et sunnere liv.
5. Ryggsmerter.
Ryggsmerter kan håndteres eller forebygges med et treningsprogram som inkluderer muskelstyrking og fleksibilitet. Å ha god holdning og en sterk mage er kroppens beste forsvar mot ryggsmerter.
6. Osteoporose.
Vektbærende trening (som å gå, jogge, gå i trapper, danse eller løfte vekter) styrker beindannelse og bidrar til å forhindre osteoporose eller bentap som ofte sees hos kvinner etter overgangsalderen. Kombiner en diett rik på kalsium og vitamin D med regelmessig vektbærende trening for maksimale resultater.
I følge The Journal of the American Medical Association , viste data fra Nurses' Health Study at kvinner som gikk fire eller flere timer per uke hadde 41 % færre hoftebrudd enn de som gikk mindre enn en time i uken.
Siste trenings- og treningsnyheter
- Trening etter plastisk brystkirurgi er trygt
- Og akkurat som det er trening trygt
- Smog kan redusere treningens fordeler for hjernen din
- Er 10 000 trinn virkelig et magisk tall for helsen?
- I dag bruker folk mye mindre tid på å være aktive
- Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!
Daglige helsenyheter
- Mono knyttet til multippel sklerose
- 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
- Høyesterett blokkerer vaksinemandat
- Omicron:Tips om å gå trygt ut
- Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
-
Flere helsenyheter »
Trending på MedicineNet
- Trippel-negativ brystkreft
- Årsaker til avføringsfargeendringer
- God hjertefrekvens etter alder
- Gjenopprettingstid for laminektomi
- Normalt blodtrykk etter alder
7. Psykologiske fordeler.
Forbedret selvtillit er en av de største fordelene med regelmessig fysisk aktivitet. Mens du trener, frigjør kroppen kjemikalier kalt endorfiner som kan forbedre humøret ditt og hvordan du føler om deg selv. Følelsen som følger etter en løpetur eller treningsøkt blir ofte beskrevet som "euforisk" og er ledsaget av et energigivende syn. Trening kan hjelpe deg med å takle stress og avverge depresjon og angst.
Og dette er bare noen av måtene trening forbedrer helsen din på. Studier har antydet at det også kan hjelpe mot visse typer kreft, forbedre immunforsvaret og mer.
Sett alt sammen:Trening og et sunt kosthold
Trening alene gir beskjedent vekttap; når kombinert med en diett med redusert kaloriinntak, er effektene mye mer imponerende.
I en studie publisert i The Journal of the American Medical Association , fant forskere ved University of Pittsburgh at folk som trente regelmessig og spiste et sunt, beskjedent kalorikosthold gikk ned i vekt og forbedret kardiorespiratorisk kondisjon uavhengig av lengden eller intensiteten på treningsøktene deres.
En annen studie publisert i JAMA viste at det aldri er for sent å høste fordelene av fysisk aktivitet. Stillesittende kvinner 65 år og eldre som begynte å gå en mil om dagen, reduserte dødsraten av alle årsaker med 50 %.
Motstand, motstand
Hvis trening er så bra for oss, hvorfor gjør ikke folk det?
Omtrent 64 % av mennene og 72 % av kvinnene klarer ikke å passe i aktivitet på daglig basis, ifølge data fra 2000 National Health Interview Survey. Amerikanere i dag er ikke mer aktive enn de var for et tiår siden.
American College of Sports Medicine anbefaler en kombinasjon av aerob trening (den typen som får deg til å puste hardere, som å gå eller jogge) for kardiovaskulær kondisjonering; styrketrening (som løfting av vekter eller calisthenics) for muskeltoning og tøying for å forbedre bevegelsesområdet ditt.
Prøv å gjøre alle tre typene, men husk at enhver trening er bedre enn ingenting. Her er noen enkle måter å legge fysisk aktivitet inn i livet ditt på:
- Adopter en hund og ta den med på tur hver dag.
- Gjør ting på den gamle måten -- reis deg og bytt TV-kanal; åpne garasjeporten manuelt; bruk en skyvegressklipper.
- Ta trappene i stedet for heisen.
- Gå raskt når du kan.
- Minimer bruken av bilen din; gange til destinasjoner innen en mil.
- Ta opp tennis eller andre spill eller sporter du liker.
- Bli med i et treningsstudio eller helsestudio.
Neste gang du blir fristet til å hoppe over treningen, hold disse fantastiske helsefordelene i bakhodet og husk at hver liten bit hjelper. Du føler deg kanskje ikke opp til en streng treningsøkt, men hva med en tur i nabolaget?
Ikke gå glipp av en sjanse for livet - det vil si en lengre og sunnere en.
Opprinnelig publisert 27. januar 2004.
Medisinsk oppdatert 9. desember 2004.
KILDER:The New England Journal of Medicine 7. november 2002. Hjerneslag , 19. september 2003. Annals of Internal Medicine , 16. januar 2001. The Journal of the American Medical Association 13. november 2002; 10. september 2003; 14. mai 2003.
