Militærdietten:Gå ned 10 kilo på bare en uke

Hva er den militære dietten?

Den militære dietten eller 3-dagers dietten er en av de mest populære diettene for vekttap. Denne kjepphestdietten går tilbake til 1985 og hevder et vekttap på rundt 10 pund eller 4,5 kg i løpet av en uke. Dietten gir robuste påstander om raskere og betydelig vekttap, detox, senket kolesterol og økt energi. Ingen av disse påstandene har imidlertid blitt vitenskapelig underbygget. Selv om den kalles "militær diett", er dietten ikke tilknyttet noen militær eller statlig institusjon. Forkjemperne for denne dietten hevder imidlertid at den ble brukt av det amerikanske militæret for at soldatene skulle komme i form.

Dietten utgjør en 3-dagers diettplan (på dager) som gir mellom 800-1100 kalorier. Dette etterfølges av 4 dager fri når en person spiser sitt normale kosthold. Det anbefales å ha en diett som gir 1300 til 1500 kalorier selv på de 4 fridagene. Dietten tilbyr også en foreslått måltidsplan for de 4 fridagene. Diettmønsteret kan følges flere ganger til ønsket vekt er oppnådd.

Hva kan jeg spise i den militære dietten?

En typisk 3-dagers militær diettplan er gitt nedenfor:

DAG 1:

Frokost

1/2 grapefrukt
1 skive toast
2 ss peanøttsmør
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Lunsj

1/2 kopp tunfisk
1 skive toast
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Middag

3 gram av alle typer kjøtt
1 kopp grønne bønner
1/2 banan
1 lite eple
1 kopp vaniljeis

DAG 2

Frokost

1 egg
1 toastskive
1/2 banan

Lunsj

1 kopp cottage cheese
1 hardkokt egg
5 saltkjeks

Middag

2 pølser (uten bolle)
1 kopp brokkoli
1/2 kopp gulrøtter
1/2 banan
1/2 kopp vaniljeis

DAG 3

Frokost

5 saltkjeks
1 skive cheddarost
1 lite eple

Lunsj

1 hardkokt egg (eller kokt som du vil)
1 toastskive

Middag

1 kopp tunfisk
1/2 banan
1 kopp vaniljeis

Dietten har også en vegansk eller vegetarisk versjon, som utgjør:

Dag 1-meny

Frokost:

1/2 grapefrukt
1 skive toast
2 ss peanøttsmør
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Lunsj:

1/2 avokado
2 ss hummus
1 skive helhvete toast
1 kopp kaffe eller te (med koffein)

Middag:

Tofu (tilberedt uansett stil, men ikke mer enn 300 kalorier)
1 kopp grønne bønner
1/2 banan
1 lite eple
1 kopp vaniljeis (for veganere) , bruk meierifri is som Coconut Bliss, som er latterlig god!)

Dag 2-meny

Frokost:

1/2 kopp bakte bønner
1 skive helhvete toast
1/2 banan

Lunsj:

1 kopp usøtet soya/hamp/mandelmelk
1/2 avokado
2 ss hummus
5 saltkjeks

Middag:

2 grønnsakspølser (uten bolle)
1 kopp brokkoli
1/2 kopp gulrøtter
1/2 banan
1/2 kopp vaniljeis ( for veganere, bruk meierifri is)

Dag 3-meny

Frokost:

1 skive cheddarost (for veganere, ca. 15-20 mandler)
5 saltkjeks (eller 1/2 kopp couscous eller quinoa)
1 lite eple

Lunsj:

1/2 avokado og 1 ss hummus
1 skive grovbrød

Middag:

1/2 kopp hermetiske kikerter
1/2 banan
1 kopp vaniljeis (for veganere, meierifri is)

Er det militære kostholdet trygt?

Sikkerheten eller effekten av en militær diett er ikke vitenskapelig bevist. Du må alltid konsultere legen din før du følger en diett. Hvis du har noen langsiktige helseproblemer, kan enhver type kjepphest diett gjøre mer skade enn godt for deg. For et sunt vekttap anbefales det å trene regelmessig og følge et sunt kosthold. Du må konsultere en kvalifisert ernæringsfysiolog eller helsepersonell for å vite hva som vil fungere for deg.