Emosjonell spising

Fakta du bør vite om emosjonell spising

Den primære forskjellen mellom emosjonell spising og overspising involverer mengden mat som konsumeres.

• Følelsesmessig spising er å reagere på følelser som stress ved å spise mat med mye karbohydrater og mye kalorier med lav ernæringsmessig verdi.
• Mengden mat som konsumeres er den primære forskjellen mellom emosjonell spising og overspising.
• Som de fleste emosjonelle symptomer, antas emosjonell spising å skyldes en rekke faktorer i stedet for en enkelt årsak.
• Det er en rekke potensielle advarselstegn for emosjonell spising eller stressspising.
• Helsepersonell vurderer emosjonell spising ved å screene for fysiske og psykiske helseproblemer.
• Å overvinne emosjonell spising innebærer å lære individet sunnere måter å se mat på og utvikle bedre matvaner (som for eksempel oppmerksom spising), gjenkjenne triggerne deres for å engasjere seg i denne atferden, og utvikle andre mer hensiktsmessige måter å forebygge og lindre stress.
• Når ubehandlet, kan følelsesmessig overspising føre til fedme, problemer med vekttap og til og med føre til matavhengighet.
• Å redusere stress, bruke mat som næring i stedet for som en måte å løse problemer på, og bruke konstruktive måter å håndtere følelser på kan bidra til å forhindre emosjonell spising.

Hva er emosjonell spising?

Emosjonell spising er tendensen til de som lider til å reagere på stressende, vanskelige følelser ved å spise, selv når de ikke opplever fysisk sult. Følelsesmessig spising eller emosjonell sult er ofte et sug etter mat med høyt kaloriinnhold eller høy karbohydrat som har minimal næringsverdi. Maten som emosjonelle spisere ønsker, blir ofte referert til som komfortmat, som is, kjeks, sjokolade, chips, pommes frites og pizza. Omtrent 40 % av mennesker har en tendens til å spise mer når de er stresset, mens rundt 40 % spiser mindre og 20 % opplever ingen endring i mengden mat de spiser når de utsettes for stress. Følgelig kan stress være assosiert med både vektøkning og vekttap.

Mens emosjonell spising kan være et symptom på det mentale helsepersonell kaller atypisk depresjon, engasjerer mange mennesker som ikke har klinisk depresjon eller andre psykiske helseproblemer denne oppførselen som svar på øyeblikkelige følelser eller kronisk stress. Denne oppførselen er svært vanlig og er betydelig siden den kan forstyrre å opprettholde et sunt kosthold og bidra til fedme.

Kan stress gjøre deg feit?

Kortisol, stresshormonet

Kortisol har blitt kalt "stresshormonet" fordi overflødig kortisol skilles ut i tider med fysisk eller psykisk stress, og det normale mønsteret for kortisolsekresjon (med nivåer høyest tidlig om morgenen og lavest om natten) kan endres. Denne forstyrrelsen av kortisolsekresjonen kan ikke bare fremme vektøkning, men den kan også påvirke hvor du legger på deg i kroppen. Noen studier har vist at stress og forhøyet kortisol har en tendens til å forårsake fettavleiring i mageområdet i stedet for i hoftene. Denne fettavsetningen har blitt referert til som "giftig fett" siden abdominal fettavsetning er sterkt korrelert med utviklingen av hjerte- og karsykdommer, inkludert hjerteinfarkt og slag.

Lær den beste måten å senke kortisolnivået på »

Hva er forskjellen mellom emosjonell spising og overspising?

Den primære forskjellen mellom emosjonell spising og overspising involverer mengden mat som konsumeres. Mens begge kan innebære en følelse av problemer med å kontrollere et sug etter mat, kan emosjonell spising innebære inntak av fra moderate til store mengder mat og kan være det eneste symptomet på at en person har eller er en del av en følelsesmessig sykdom som depresjon, bulimi eller overstadium. spiseforstyrrelse. Overspisingsforstyrrelse er en karakteristisk psykisk sykdom som er preget av tilbakevendende episoder med tvangsmessig overspising, ved at berørte mennesker ukontrollert spiser en mengde mat som er betydelig større enn den de fleste spiser i løpet av en bestemt tidsperiode (for eksempel over to timer), selv når de ikke er sultne. Personen med overstadig spiseforstyrrelse kan spise hver av dem mye raskere enn normalt, skjule mengden de spiser av skam, og kan føle avsky for å spise etter å ha gjort det. For å kvalifisere for denne diagnosen, må overspisningene forekomme i gjennomsnitt én gang per uke over tre måneder.

Hva er årsaker , utløsere , eller risikofaktorer for emosjonell spising?

Som de fleste emosjonelle symptomer, antas emosjonell spising å være et resultat av en rekke faktorer i stedet for én enkelt årsak. Noe forskning stemmer overens med at jenter og kvinner har høyere risiko for spiseforstyrrelser, og viser at de har høyere risiko for emosjonell spising. Andre undersøkelser indikerer imidlertid at i noen populasjoner er det mer sannsynlig at menn spiser som svar på depresjon eller sinne, og at kvinner har større sannsynlighet for å spise for mye som svar på feil på dietten.

Det antas at økningen i hormonet kortisol som er en av kroppens reaksjoner på stress ligner på medisinen prednison i sine effekter. Spesifikt har begge en tendens til å utløse kroppens stressrespons (fight or flight), inkludert økt hjerte- og pustefrekvens, blodstrøm til muskler og synsskarphet. En del av stressreaksjonen inkluderer ofte økt appetitt på å forsyne kroppen med drivstoffet den trenger for å kjempe eller flykte, noe som resulterer i sug etter såkalt komfortmat. Personer som har vært utsatt for kronisk snarere enn midlertidig stress (som jobb-, skole- eller familiestress, eksponering for kriminalitet eller overgrep) er i faresonen for å ha kronisk høye nivåer av kortisol i kroppen, noe som bidrar til å utvikle kroniske emosjonelle spisemønstre.

Psykologisk sett kan folk som har en tendens til å koble mat med komfort, kraft, positive følelser eller av andre grunner enn å gi drivstoff til kroppen, være utsatt for emosjonell spising. De kan spise for å fylle et følelsesmessig tomrom, når de er fysisk mette, og delta i tankeløs spising. Noen mennesker hvis følelser får dem til å spise kan ha blitt oppdratt til å koble mat med følelser i stedet for næring, spesielt hvis mat var mangelvare eller ofte brukte en belønning eller straff, eller som en erstatning for følelsesmessig intimitet.

Siste nyheter om kosthold og vektkontroll

• Kjendisers sosiale medier promoterer søppelmat
• Fedme skader hjernens helse gjennom hele livet
• Gå ned i vekt? Populære dietter
• Kraften til fastende dietter for vekttap
• Trendy dietter for å miste pandemiske kilo
• Vil du ha flere nyheter? Registrer deg for MedicineNets nyhetsbrev!

Daglige helsenyheter

• Mono knyttet til multippel sklerose
• 1 av 10 fortsatt smittsom etter 10 dager
• Høyesterett blokkerer vaksinemandat
• Omicron:Tips om å gå trygt ut
• Masker reduserer avstanden på COVID-reiser
• Flere helsenyheter »

Trending på MedicineNet

• Trippel-negativ brystkreft
• Årsaker til avføringsfargeendringer
• God hjertefrekvens etter alder
• Gjenopprettingstid for laminektomi
• Normalt blodtrykk etter alder

Hva er advarselstegn på emosjonell spising?

Advarselstegn for emosjonell spising inkluderer en tendens til å føle intens og plutselig sult, snarere enn gradvis som skjer med et ekte fysisk behov for å spise som er forårsaket av tom mage. Emosjonelle spisere har en tendens til å ha lyst på søppelmat i stedet for å prøve å spise balanserte måltider, og trangen til å spise er vanligvis innledet av stress eller en ubehagelig følelse av noe slag, som kjedsomhet, tristhet, sinne, skyldfølelse eller frustrasjon. Andre kjennetegn ved emosjonell spising er at den som lider kan føle mangel på kontroll mens han spiser og ofte føler seg skyldig for det de har spist.

Hva slags spesialister behandler emosjonell spising?

En rekke ulike helsepersonell vurderer og behandler emosjonell spising og kan også hjelpe med vekttap når dette bidrar til overvekt eller fedme. Siden dette symptomet kan oppstå nesten når som helst i løpet av livet, kan alle fra barneleger, familieleger og andre primærleger løse dette problemet. Sykepleiere, sykepleiere og legeassistenter kan være involvert i omsorgen for emosjonelt spisende lider. Psykisk helsepersonell som ofte er involvert i å vurdere og behandle dette problemet inkluderer psykiatere, kliniske psykologer, sosialarbeidere og autoriserte rådgivere. Selv om hvilken som helst av disse utøverne kan ta seg av folk som deltar i emosjonell spising, kan mer enn én samarbeide for å hjelpe personen med å overvinne dette symptomet.

Hvordan diagnostiserer helsepersonell emosjonell spising?

Diagnosen emosjonell spising stilles etter først å ha sikret at pasienten har gjennomgått en fysisk undersøkelse og laboratoriearbeid for å være sikker på at symptomet ikke er en del av en genetisk eller annen medisinsk tilstand som Prader-Willi syndrom. Som en del av det mentale helseaspektet av undersøkelsen, kan pasienten bli stilt en rekke spørsmål fra et standardisert spørreskjema eller selvtest for å hjelpe med å vurdere tilstedeværelsen av emosjonell spising. Grundig utforskning av enhver historie med psykiske helsesymptomer vil bli utført slik at emosjonell spising kan skilles fra andre spiseforstyrrelser som bulimi, overspising eller pica. En psykisk helsepersonell vil også undersøke om andre former for psykiske lidelser er tilstede.

Hva er behandlingen for følelsesmessig spising?

Å overvinne emosjonell spising har en tendens til å innebære å lære den lidende sunnere måter å se mat og utvikle bedre matvaner på, gjenkjenne deres utløsere for å engasjere seg i denne atferden, og utvikle hensiktsmessige måter å forebygge og lindre stress.

Et viktig skritt i å håndtere stress er trening, siden regelmessig fysisk aktivitet har en tendens til å dempe produksjonen av stresskjemikalier, til og med føre til en reduksjon i depresjon, angst og søvnløshet i tillegg til å redusere tendensen til å spise følelsesmessig.

Å engasjere seg i meditasjon og andre avslappingsteknikker er også en kraftig måte å håndtere stress på og derfor redusere følelsesmessig spising. Derfor kan det å delta i en eller to meditasjonsøkter om dagen ha varige gunstige effekter på helsen, til og med redusere høyt blodtrykk og hjertefrekvens.

Å avstå fra narkotikabruk og ikke innta mer enn moderate mengder alkohol er andre viktige måter å håndtere stress på, siden mange av disse stoffene øker kroppens respons på stress. Dessuten hindrer ofte personen i å møte problemene sine direkte ved å hengi seg til bruk av disse stoffene, slik at de ikke er i stand til å utvikle effektive måter å takle eller eliminere stresset på.

Andre livsstilsendringer som kan redusere stress inkluderer å ta pauser hjemme og på jobb. Avstå fra å overplanlegge deg selv. Lær å gjenkjenne og reagere på stresstriggerne dine. Ta vanlige fridager med intervaller som passer for deg. Strukturer livet ditt for å oppnå en komfortabel måte å svare på det uventede på.

For de som kan trenge hjelp til å håndtere stress, kan stressmestringsrådgivning i form av individuell eller gruppeterapi være svært nyttig. Stressrådgivning og gruppeterapi har vist seg å redusere stresssymptomer og forbedre den generelle helsen.

Kognitiv atferdsterapi (CBT) har vist seg å være effektiv som en del av behandlingen for å bekjempe emosjonell spising. Denne tilnærmingen bidrar til å lindre stress ved å hjelpe individet med å endre sin måte å tenke på om visse problemer. I CBT bruker terapeuten tre teknikker for å oppnå disse målene:

• Didaktisk komponent:Denne fasen bidrar til å sette opp positive forventninger til terapi og fremme personens samarbeid med behandlingsprosessen.
• Kognitiv komponent:Dette hjelper til med å identifisere tankene og antakelsene som påvirker individets atferd, spesielt de som kan disponere den lidende for emosjonell spising. En variant av den kognitive komponenten i terapi er å undervise i oppmerksomhet, og gi ikke-dømmende oppmerksomhet til øyeblikket. Mindfulness innebærer å tenke mer reflektert, øke ens følelsesmessige bevissthet, og har en tendens til å føre til økt evne til å skille følelsene fra sult.
• Atferdskomponent:Denne bruker atferdsmodifiseringsteknikker for å lære personen hvordan man slutter å spise følelsesmessig og bruke mer effektive strategier for å håndtere problemer.

Hvis stress produserer et fullstendig psykiatrisk problem, som posttraumatisk stresslidelse (PTSD), klinisk depresjon eller angstlidelser, kan psykotrope medisiner, spesielt de selektive serotoninreopptakshemmerne (SSRI), være ekstremt nyttige. Eksempler på SSRI inkluderer sertralin (Zoloft), paroksetin (Paxil), fluoksetin (Prozac), citalopram (Celexa) eller escitalopram (Lexapro).

Overeaters' Anonymous er en mangeårig selvhjelpsgruppe som kan være en viktig ressurs for å utvikle sunnere måter å se mat på og gjenkjenne og takle triggere for å engasjere seg i emosjonell spising. Ernæringsfysiologer, terapeuter og andre støttegrupper kan være andre uvurderlige ressurser.

Abonner på MedicineNets nyhetsbrev for generelle helse

Ved å klikke Send, godtar jeg MedicineNets vilkår og betingelser og personvernregler og forstår at jeg kan velge bort MedicineNets abonnementer når som helst.

Hva er prognosen for emosjonell spising?

Ubehandlet kan følelsesmessig overspising føre til komplikasjoner, som vanskeligheter med å gå ned i vekt, fedme og til og med utvikling av matavhengighet. På den annen side er personer som er utsatt for følelsesmessig spising også ofte mer lydhøre for stressreduksjon når det gjelder å korrigere deres tendens til å spise følelsesmessig sammenlignet med personer som har en tendens til å spise mindre når de utsettes for stress.

Er det mulig å forhindre følelsesmessig spising?

Forebygging av emosjonell spising innebærer først og fremst å redusere stress, bruke konstruktive måter å forstå og håndtere følelser på, og ved å bruke mat som næring snarere enn en måte å løse problemer (spise for å leve i stedet for å leve for å spise). Forskning viser også at å tenke på fremtiden i stedet for å holde fokus på å tilfredsstille mattrangen har en tendens til å forhindre emosjonell spising. Andre måter å forhindre emosjonell spiseatferd på inkluderer å delta i meditasjon, trening og andre konstruktive stressforebyggings- og stressmestringsteknikker, samt unngå koffein, alkohol eller narkotika.