Fungerer armsirkler? Fordeler og hvordan gjøre dem riktig

Ja, armsirkler virker. De styrker skuldre, biceps, triceps og øvre rygg. Kombinert med annen armtrening kan de bidra til å redusere fettlag på armene.

Slik utfører du dem

1. Stå med fødder skulderbredde (eller sitt fast).
2. Strekk armene ut til siden, parallelt med gulvet.
3. Gjør 15–20 sirkler med klokken, så 15–20 mot klokken.

Fordeler

• Kan gjøres overalt – ved skrivebordet, i sengen, selv fra rullestol.
• Forhindrer stivhet og smerte ved langvarig stillsitting (kontorarbeid).
• 5 minutter x 2 daglig + andre armøvelser kan forbrenne ~100 ekstra kalorier i uken.
• Dynamisk strekking – ideelt som oppvarming før styrketrening.

Andre gode armøvelser

• Vektløfting: Løft vekter over hodet, senk bak rygg (kontrollert tempo).
• Stoldyp: Sterk bord/stol, hender skulderbredde, senk kroppen mot gulvet, løft opp. 3 sett x 20 reps.
• Armhevinger, skrivebords-push-ups, motsatte arm-/benløft.

Rådgiv deg med fysioterapeut/trener for personlig program.