Arm-senebetennelse (tendinitt): Årsaker, behandling og forebygging

Senebetennelse i skulder/arm/undermarm oppstår ofte av overbelastning (trening, jobb, hobby) uten tilstrekkelig oppvarming eller progressjon.

Symptomer

• Smerte fra skulder til håndledd, forverres ved aktivitet
• Stivhet, hevelse, nattsmerter (side ligging)
• Redusert grepskraft, bevegelsesutgang

Akutt fase (første 48–72 t)

• IS (is 15–20 min, 3–4 ganger daglig)
• NSAID (ibuprofen, naproxen) peroral eller topisk – reduserer inflammasjon/smerte
• Relativ hvile – unngå smerteutløsende bevegelser, men hold lett mobilitet
• Eventuelt slynge for immobilisering ved alvorlig smerte

Rehabilitering (nøkkelen til heling)

1. Eksentriske øvelser: Lette vekter/motstandsbånd, snekker kontrollerte senkninger (3×15, daglig). Bygger senestyrke.
2. Progressiv belastning: Øk gradvis vekt/bevegelsesutgang over uker.
3. Strekking & mobilitet: Pectoralis, biceps, triceps, skulderrotatorer.
4. Ergonomi: Juster arbeidsstasjon, verktøy, taktkartlegging.

Kirurgi

Kun ved total ruptur eller kronisk tendinose som ikke responderer på 6 mnd konservativ behandling. Arthroskopisk reparasjon, etterfulgt av strukturert rehab.

Forebygging – livslang strategi

• Alltid oppvarm (5–10 min dynamisk) før belastning.
• Progressiv trening – ikke hopp fra 0 til 100.
• Pauser ved repetitive oppgaver (microbreaks).
• Styrkebalanse: push/pull, rotator cuff, skapulastabilitet.