Kom i form: 6 garanterte tips for å bli og bli frisk

Her er seks tips som fungerer – hvis du følger dem alle religiøst. Det hjelper ikke å spise sunt hvis du tar narkotika og blir ute sent!

1. Spis sunt mat

Rikelig med frukt, fisk, grønnsaker, rent vann. Unngå klorvann. I vestlige land med klart, smakløst kranvann: sannsynligvis OK. Pakket mat er full av tilsetningsstoffer (smak, farge, konserveringsmidler). Flere ingredienser = mindre sunt. Konserveringsmidler er gifter for å drepe bakterier. Velg økologisk hvis mulig – mindre skjermet. Sunt kosthold = sunn kropp.

2. Sov

Minimum 8 timer per natt. Trenger du 12? Ta dem! Ignorer «jeg klarer 4 timer»-typene – hvis du er zombie på jobben eller sover mye i helgene, ødelegger du helsen. Søvnmangel er aldrende: svakere immunforsvar, lengre restitusjon, flere forkjølelser, eldre utseende, lavere IQ, dårligere minne, tregere reaksjoner. Søvnmangel = zombie-tilstand.

3. Unngå rusmidler

Inkluderer sigaretter og alkohol. Røyker = konstant dårlig helse: svakere immunitet, mindre energi/utholdenhet. Langtid: alvorlig sykdom, lengre utvinning. Leger «skriver av» røykere – vet at arbeidet blir bortkastet. Sigaretter inneholder formaldehyd, ammoniakk, arsen, benzen. Nikotin = like avhengighetsskapende som heroin. Alkohol = gift. Beruselse = mild forgiftning; angriper leveren (avgjørende for velvære). Ilegale stoffer: bortsett fra direkte virkning, kan være blanding med giftige tilsetningsstoffer – leverandører har ingen forbrukeransvar.

4. Få litt motion

Motion starter blodsirkulasjon, får mer oksygen inn. Sitter hele dagen på PC → stivhet, kulde. Lang tur → ledd løsner opp, føler meg «bedre». Vi deler opprinnelse med store aper – de er sterke (sjimpanse kan drepe deg) fordi de beveger seg konstant for mat; ingen sitter stille.

5. Unngå bekymring

Vurder problemer dispassionært. Løs dem i tankene, eller legg dem til side. Kontinuerlig bekymring løser ingenting – sliter deg ned. Løs eller bevisst unngå; bestem og sett dem fra deg. Stress/bekymring gjør deg mager, predisponerer for sykdom, holder våken, ødelegger søvnkvalitet.
Meditér. Løs problemer før søvn. Observér tanker/følelser dispassionært – overrask deg over hvor gale de er! Alt du trenger: klær, mat, varmt sovested. Resten er bonus. Alt ender i graven – rike som fattige. Dagens problem = morgendagens vagt minne. Muntre opp, bli frisk!