Snorking: Årsaker, risikoer og effektive selvhjelpstiltak for bedre søvn

Snorking er et utbredt problem som påvirker millioner av mennesker over hele verden, og det blir ofte verre med alderen. Lyd oppstår når myke vev i halsen, Gaumen og tunga vibrerer på grunn av delvis blokkering av luftveiene under søvn. Selv om snorking ofte avtunnes som en generende vane, kan det være et tegn på mer alvorlige tilstander som søvnapné.

Hvorfor snorker vi?

Fysiologiske endringer som sviktende muskeltonus i halsen, forstørnet mandler eller en skjev septum, kan forverre snorking. Livsstilsfaktorer som overvekt, røyking, alkoholinntak og soveposisjon spiller også en stor rolle. Menn og personer med overvekt er ofte mer utsatt.

Selvhjelpstips for å redusere snorking

1. Reduser vekt og slutt å røyke

Å miste vekt reduserer fettvev rundt luftveiene, noe som letter pustingen. Røykestopp minsker irritasjon og svullnad i svelget og nesengangene.

2. Endre soveposisjon

Å sove på ryggen får tunga og myke Gaumen til å falle bakover og blokkere luftveien. Prøv å sove på siden. En klassisk triks er å sy en lomme på baksiden av pyjamasjakken og legge en tennisball der – det gjør det ubehagelig å ligge på ryggen, så du automatisk ruller over på siden.

3. Løft hodet riktig

Å bruke for mange eller for høye puter kan bøye nakken og forverre snorking. En spesiallaget anti-snorkepute eller å løfte hele sengen 10 cm i hodet (f.eks. ved å legge rullerte håndklær under madrassen) kan hjelpe å holde luftveien åpen.

Hvis snorking er høyt, pausert eller følges av dagsøvnighet, bør du kontakte lege for å vurdere søvnapné.