Sovnproblemer i overgangsalderen: Slik får du bedre søvn

Hvorfor oppstår insomnia i menopausen?

Søvnløshet er en vanlig klage i overgangsalderen. To hovedårsaker er hettebølger som stimulerer adrenalin, og psykologisk stress/angst som holder en våken om natten. Kombinasjonen gjør det vanskelig å få hvilefull søvn.

Naturlige strategier for bedre søvn

• Dyp pusting: Reduserer angst og forbereder kroppen på søvn.
• Regelmessig trening: Frigjør endorfiner, reduserer stress og fremmer dypere søvn.
• Sunt kosthold: Unngå store måltider, koffein og alkohol før sengetid.
• Meditasjon/avslapping: 10–15 minutter før sengetid senker puls og beroliger tanker.
• Fast søvnrutine: Gå på seng og stå opp samme tid hver dag.

Når du ikke sover likevel

Hvis problemet varer over tid, kan lege vurdere hormonbehandling (HT) eller andre medisinske tiltak. Men livsstilsendringer gir ofte merkbar bedring uten bivirkninger.

Artikkel av Jeff Schuman.