Å miste de ekstra ferie pounds: Part One - The Diet Basics

Jeg har lest så mange bøker om vekttap som det gjør meg ganske svimmel til å tenke på det hele. Jeg er sikker på at du føler det på samme måte om overfloden av "quick dietter" der ute. I denne artikkelen vil jeg oppsummere hva jeg har lest og legge ut hva jeg tror faktisk fungerer (første del). I del to, vil jeg dekke renser og hvordan de fungerer i vekttap prosessen. I del tre, vil jeg dekke grunnleggende trening. Del fire vil omfatte de store fallgruvene som står for vekten gain.There er mange måter å miste vekt veldig raskt, men de fleste av disse metodene er ikke sunt, lett å gjøre eller mulig å opprettholde på lang sikt. Noen av disse metodene omfatter: eliminere alle karbohydrater, alvorlig kutte kalorier, trener mye, og erstatte måltider med shakes, pulver eller barer. Med disse planene, vil du se tallene gå ned på skalaen. Men mest sannsynlig vil du ende opp med å få vekten tilbake på et tidspunkt, og du kan selv redusere din metabolism.The sunneste måten å gå ned i vekt og opprettholde vekttap er å spise hele matvarer i sin mest naturlige form og holde blodsukkeret nivåer balansert. Konsekvent trening er også veldig viktig, spesielt hvis du ønsker å se formen på kroppen din shift (som skal dekkes i del tre). Kast i en rens nå og da (for å være dekket i del to), og unngå noen av spisefallgruver (som skal dekkes i del tre), og du vil være på vei! Jeg vet. Jeg vet. Lettere sagt enn gjort. Det er sant. Hver person er forskjellig og genetikk spiller en nøkkelrolle. Noen kropper gjøre det bedre med mer protein, noen mindre. Noen gjør det bedre med en bestemt type mat eller supplement. Også noen mennesker trenger emosjonelle, mentale og livsstil støtte før kroppen kan finne rom til å helbrede og gå ned i vekt. Og andre trenger hjelp å bestemme hvordan de skal håndtere sine liv slik at de får plass til alt i. Det er derfor jeg har laget en komplett program for å hjelpe mine klienter lære deres individuelle spising og livsstil needs.Learning disse vekttap grunnleggende vil hjelpe deg i gang. Hvis du trenger mer hjelp, så kan du alltids sette opp en økt med oss ​​(og hvis du ringer før 6 januar, vil du få en stor ferie rabatt) .Tactic One: Spis hele matvarer i sin mest naturlige form så mye som mulig .Bread, tortillas og pasta er alle laget av hvete, hele korn. Når hvete er blitt hvitt mel det er strippet for de fleste av sine vitaminer, mineraler, fiber og protein. Det blir da super lett å spise mye brød og pasta, siden du bare forbruker starch.To unngå dette problemet med den endeløse brødkurv, hold deg til å spise selve helkorn selv - bulgur hvete, Kasha (bokhvete), quinoa , amaranth, hirse, og hele korn brun ris. Mine klienter ofte fantasere om at en servering av hirse fyller dem opp umiddelbart. De begynner å gå ned i vekt uten å faktisk se porsjonsstørrelser! Hvis det er for vanskelig for deg å gjøre hele korn, så kan du holde deg til hele korn brød og pasta. Men husk at disse matvarene ikke fylle deg opp så raskt - slik at de er litt mindre vekttap vennlig. Men de er fortsatt lysår bedre enn den hvite stuff.This regelen gjelder også for all bearbeidet mat - hvis den kommer i en pakke, er det verken hele eller naturlig. Tilsetningsstoffer og salt som er lagt til bearbeidet mat (og restaurant mat) kan gjøre naturlig del kontroll umulig, og kan virkelig bremse fett tap. Hvis du er seriøs om å miste vekt, prøv å innlemme mer frukt, grønnsaker, hele korn og uemballerte kjøtt og fish.Tactic To: Hold blodsukkeret Balanced.Most av oss lever på blodsukkeret berg og dalbane. Betyr dette beskrive dagen din? Du spiser et stykke toast og en banan på 9:00, komme inn på kontoret og er gravlagt i arbeid til 14:00. På dette punktet du er så sulten at du skal spise noe som er foran deg, som kan være alt fra et stykke pizza til en burger til leftover smørbrød fra lunsjmøter. Hele denne prosessen gjentar seg på 4:00, når du vanligvis velge en cookie, sjokolade, en fancy kaffe, eller en pose chips for snack. Igjen, ved 08:00 du er skrubbsultne og klarer å polere av en middag som passer en konge før du selv innser hva du doing.This type dag helt saboterer vekttap. Ved 2, 4 og 20:00 blodsukkernivået har sunket lavere enn normalt, fordi du er sulten, og /eller har spist mye bearbeidet mel eller sukker i ditt siste måltid. I denne tilstanden, er det nesten umulig å velge et sunt valg når du er virkelig sulten og blodsukkeret er lavt. Dessuten har kroppen en hard tid å slippe fett når blodsukkeret er stadig stigende og falling.Balance blodsukkernivået ved å spise ca hver tredje time. Hvis du spiser hver tredje time, vil du unngå å la deg bli super sulten og spiser ikke-ideelle matvarer ved et uhell. Hvis du kommer til å ha en godbit, spise den med bevissthet, ikke når du er sulten, og du måke cookies i munnen uten å vite hva du doing.Combining karbohydrater med proteiner også reduserer blodsukker oppturer og nedturer siden proteiner ikke får brytes ned til sukker. Prøv å kombinere sunne komplekse karbohydrater som poteter, saft, hele korn, bønner og belgfrukter med sunne proteiner som kylling og fisk for de fleste av dine måltider og snacks (de fleste trenger å balansere blodsukkeret med protein, men andre kan bare spise sunt komplekse karbohydrater, eksperimentere og se hvordan kroppen din reagerer) .Ved å innlemme disse sunne tips på en daglig basis, vil du begynne å se pounds kommer av lett og konsekvent. Og du vil være i stand til å opprettholde vekten din over tid.

Monica Shah hjelper travle profesjonelle kvinner med vekttap og leve sunt ved å gi dem enkle trinn som fungerer uansett hvor travelt de er. Monica sette alle sine hemmeligheter om henne "fast track til vekttap og leve sunt" MP3. For å få gratis MP3, kan du gå til