Økende press i hverdagen? Slik finner du ro og balanse

Mange klienter rapporterer økende press i livet. Økonomisk usikkerhet gjør at de som har jobb frykter tap, og likevel blir bedt om å jobbe dobbelt så hardt for halvparten av resultatet. En klient var redd for å ta lunsjpause av frykt for å ikke møte skjerpede forventninger. gjenkjennes dette?

Ta vare på deg selv – først

Den beste måten å håndtere stress på er å prioritere eget velvære. Når du spiser godt, sover nok og trener jevnlig, håndterer du vanskelige situasjoner lettere – og finner nye løsninger.

Konkrete tips for lettelse

1. Filtrer hva som påvirker tankene dine

Vær selektiv med TV, internett og negative kolleger. Konstant strøm med oppsigelser og dårlig nyheter drar deg ned. Les nyheter for å være informert – men unngå overforbruk, spesielt før sovetid. Samme gjelder personer som bare klager eller er angstfylte. Beskyt din mentale rom.

2. Pust. Pust. Pust.

Mange har dobbelt eller triplert arbeidstid. Ti dype åndedrag kan gjøre undere. Prøv: pust dypt 10 ganger, så dypt at du ser maven bevege seg. Gjør det til en vane – start hver arbeidsøkt med 10 dype pust.

3. Lag en stor gryte suppe i helgen

Hjemmelaget mat gir hjemmelaget energi. Varm opp en porsjon til lunsj i uken – det bringer ro og barndomserindringer. Sunn suppe holder kroppen i gang når du trenger det mest. (Opskrifter finnes på nettsiden min.)

4. Etablér en sunn, enkel morgenrutine

Når du er stresset, gjør for mange valg ting verre. Lag en rutine du ikke trenger å tenke på. Eksempler:

• Våkne → 5 min pust → sunn smoothie → kosttilskudd → dusj → gå.
• Våkne → positiv intensjon → 5 min stretching → varmt Havregrøt → Omega-3 → dusj → gå.

Skriv ned rutinen og gjør den til vane. Slik tar du vare på deg uten ekstra mentale belastning.

Tips for Havregrøt: Lag en hel boks grovt hakket havregryn på søndag. Tilsæt nøtter/krydder du liker. Fordel 3/4–1 kopp per porsjon i plastfolie, sett i kjøleskap/fryser. Nå har du sunt «instant» havregrøt hele uken.